спортивні напої

Такі спортивні напої, як Gatorade або Powerade, є синонімом гідратації. Їх відомі логотипи є майже на всіх відомих стадіонах, спортивних майках та магазинах.

Обидва бренди спонсорують десятки відомих спортсменів та людей, що впливають на фітнес. Завдяки всім висвітленням засобів масової інформації та комерційній доступності, барвисті води часто вважаються чарівними напоями, що, як вважають, є після інтенсивних тренувань вони прискорюють зволоження та покращують загальний стан та здоров’я. Хоча багато людей і професіоналів вважають ці рідини здоровою добавкою для тих, хто займається фізичними вправами, багато хто скаже вам дотримуватися чистої води.

Тут потрібно пам’ятати, що вода завжди потрібна, тоді як іноді потрібен спортивний напій. У зрілому віці ваше тіло становить близько 50% -60% води, яку ми постійно втрачаємо шляхом виведення, дихання та випаровування. Для того ці втрати потрібно заповнювати протягом дня, щоб ви не страждали від наслідків зневоднення. Однак спортивний напій потрібен лише в тому випадку, якщо ви втрачаєте значні запаси мінералів.

Що містять спортивні напої?

Спортивні напої - це в основному збагачена і ароматизована вода. Основними складовими (крім води) є переважно електроліти та вуглеводи, хоча деякі містять і інші добавки. Ось деякі загальні інгредієнти та їх призначення:

Електроліти: натрій, калій, кальцій, магній, фосфор та бікарбонати природним чином містяться у вашому організмі. Спортивні напої містять їх для заповнення втраченого. Однак вони є не у всіх!

Інші вітаміни та мінерали: деякі компанії додають до своїх продуктів інші поживні речовини, напр. вітамін В, щоб виділитися на ринку та запропонувати інші потенційні переваги.

Цукор: До спортивних напоїв входить цукор, який задовольняє безпосередні потреби організму в енергії під час та після тренування.

Амінокислоти: Блоки білка можуть допомогти м’язам швидше відновлюватися і регенерувати після вправ.

Кофеїн: деякі спортивні напої дадуть вам більше енергії для вправ. Відомо, що кофеїн підвищує ефективність прийому до і під час тренування.

Спортивні напої корисні саме для вас?

Чи так це, значною мірою залежить від двох факторів: точної марки та типу напою, який ви вживаєте, та ваших індивідуальних харчових потреб. Напої, що підсолоджуються цукром, не рекомендуються для широких верств населення. Насправді їх називають основним джерелом цукру, що суттєво сприяє високому рівню ожиріння. Вживання підсолоджуваних цукром напоїв, включаючи спортивні напої, з часом може призвести до надмірного споживання калорій та збільшення ваги. Для вирішення цієї проблеми багато корпорацій розробили низькокалорійні або нульові калорійні спортивні напої та забезпечили аромат штучними підсолоджувачами.

Ці спеціальні напої також містять інші інгредієнти, які турбують певних споживачів, наприклад барвники та харчові добавки. Фруктовий пунш Powerade містить т. Зв ефіри гліцерину деревної смоли, які використовуються для регулювання ваги напоїв. Хоча FDA США затвердила інгредієнт як безпечну добавку, деякі люди хочуть уникати цього. Висновок такий: вода залишається найбільш логічний спосіб зволоження, якщо ви не активні, але вживання правильно складеного спортивного напою дозволяє досягти кращих результатів.

Регулярні спортивні напої або без калорій?

Знову ж таки, є фактори, які слід враховувати. У спортивних напоях зазвичай багато цукру і Вони підходять для спортсмена, який проводить багато інтенсивних тренувань, він намагається набрати м'язову масу і споживає більше калорій, він тренується в дуже жаркому середовищі, або його цукрова альтернатива погіршує його травлення. Типові спортивні напої містять більше цукру, ніж більшість людей споживає за один сеанс або навіть за один день. Тому знову ж таки споживання їх, як правило, рекомендується не всім. А ті, хто менш активний, можуть бути особливо чутливими до наслідків надмірного споживання цукру.

Спортивні напої з низьким або нульовим вмістом калорій підходять тим, хто віддає перевагу електролітам, а не цукру, намагаючись схуднути або вони хочуть спеціальний напій, але не виконують інтенсивних вправ або вправ більше однієї години. Дослідження альтернативних підсолоджувачів досі не переконливі, але тривають. Низькокалорійні підсолоджувачі (мальтит, ксиліт, сорбіт, еритрит, аспартам, сахарин, сукралоза) можуть допомогти зменшити вагу, але можливі довгострокові наслідки можуть бути не вартими цього. Парадоксально, але деякі дослідження показують, що штучні підсолоджувачі можуть саботувати стійкі зусилля для схуднення. Також відомо, що деякі з них сприяють проблемам з травленням, таким як здуття живота та діарея, хоча і не всі.

Є й інші нефізіологічні причини, чому спортивні напої можуть бути корисними. Як правило, вони, як правило, смачніші за чисту воду і можуть допомогти людині отримати достатнє зволоження.