Здоров’я та медицина Відео: Пітер Джозеф - Де ми зараз? [ПОВНИЙ] [кілька субтитрів] (лютий 2021)

Деякі американські робочі місця - це термін післяобідньої сієсти, але вони ретельно планують прокинутися, добре відпочити та почуватись більш продуктивними.

подрімати

Готові до перенесення на південь? Ви не відчуваєте провини з цього приводу. Напруженість може бути лише відповіддю на більш продуктивний робочий день.

Більше компаній у Сполучених Штатах починають пропонувати варіанти сну для працівників, починаючи від спеціальних спальних кімнат і закінчуючи дорогими підкладками для сну. Послідовні, такі відомі компанії, як Google, Zappos та Ben & Jerry's, "дружні". Тим не менше, допомога дрімотою може допомогти вашій концентрації та зосередженості?

Головне - скільки ви спите і коли ви спите. Сон від 10 до 30 хвилин, який знявся до післяобіднього занурення, може зайняти години, сказав Роберт Розенберг, доктор медицини, лікар і директор Центру розладів сну в долині Прескотт і Флагстафф, штат Арізона. "Це може бути дуже ефективним для підвищення продуктивності праці на робочому місці", - сказав д-р. Розенберг.

Для більшості людей полудень припадає на 13:00 - 15:00 - подумайте, як би ви могли перекусити або випити чашку кави близько 14:00, щоб не заснути на своєму столі.

Хоча тривалий сон може виглядати привабливо, якщо ви його приймаєте, може виникнути щось, що називається інерцією, де ви відчуваєте зневагу на відміну від освіження, сказав доктор Розенберг. Не використовуйте більше години.

, сказав Крістофер Л. Дрейк, доктор філософії, голова Національного фонду та доцент кафедри психіатрії та поведінкових неврологій у Медичному коледжі Уейна. Велика кількість дорослих намагається крутити шість годин на ніч замість ідеальних восьми годин.

"Ти можеш пережити шість годин на ніч, але ти будеш сонним", - сказав Дрейк. Тому вони також підтримують ідею напівпансіону, замість того, щоб далі економити уві сні або намагатися наздогнати вихідні. "Ми живемо в суспільстві цілодобово, 7 днів на тиждень". "Один із способів допомогти людям - приступити до роботи", - сказав він.

Дрейк додав, що NAP для середнього зсуву також важливі для працівників, що працюють у нічний час. Фактично, дослідження 2013 року в журналі Ergonomics показало, що годинний сон вночі допоміг нічним працівникам поліпшити працездатність та зменшити сонливість, не зменшуючи денного сну.

Компанія Ben & Jerry's, що базується в Південному Берлінгтоні, має кімнату з футонами, дитячими лампами, подушками та світильниками для спальні, каже Ліз Стюарт, прес-секретар компанії. Коли один із виробників морозива має 110 співробітників, які користуються кімнатою, вони взувають двері та вивішують таблички, що вказують, що кімната зайнята.

"Кімнатна кімната має різні цілі", - сказав Стюарт. Деякі співробітники користуються приміщенням, коли вони почуваються пригніченими і потребують перерви, або коли їм стає погано. Треті використовують його для сну, сказав Стюарт.

Однак це не означає, що працівники щодня сидять, їдять морозиво і сплять. "Це те, про що ти не думаєш щодня, але коли це потрібно, ти можеш ним скористатися", - сказала вона.

Збільште полудень

Як підказує Розенберг, подрімати менше години - ідеально для підвищення денної концентрації та концентрації уваги. Ось поради щодо:

Знайдіть ідеальне місце для своєї сієсти. "Замість офісних стільців краще знайти інший простір, де можна полежати", - сказав Дрейк. "Ви хочете бути в оточенні, яке допомагає вам спати". На вашому робочому місці у вас може бути кімната відпочинку або інший тихий район, де ви можете спати (без проблем). Якщо вам потрібно використовувати стілець, розгляньте можливість використання вушної пробки або маски для очей, щоб втопити оточення.

Візьміть каву і поспіть, щоб уникнути стриманості. Якщо ви переживаєте, що будете спати занадто довго, випийте чашку кави на 8 одиниць перед тим, як подрімати. "Кофеїн з'явиться, коли ви прокинетесь", - сказав Дрейк. Звичайно, ви захочете уникнути цієї ідеї, якщо кофеїн зможе затримати вас пізніше ночі. Дрейк виявив, що поєднання кави та дрімоти найкраще підходить для нічних працівників, яким потрібен швидкий нічний сон.

Одне слово обережності: якщо ви можете заснути майже де завгодно, навіть після хорошого відпочинку, поговоріть зі своїм лікарем. У вас може бути основна умова, яка вимагає розслідування.