Це знаменитий Чистий і пісний плоский живіт швидко від Джеймса Дуйгена, Тренер Ель Макферсон, серед інших знаменитостей. Його рекомендації включають план харчування та тренувань.
Дуйганська дієта для плоского живота базується на 7 принципах:
1 Обмежте споживання солі.
2 Уникайте гострих інгредієнтів та тих, від яких здувається жир.
3 Пийте близько 2 літрів фільтрованої води на день.
4 Без жиру (крім капсули з риб’ячим жиром).
5 Їжте лише нежирне біле м’ясо.
6 Готуйте варену, запечену або смажену на грилі, без додавання олії.
7 Їжте близько 1500 калорій на день.
Крім того, щоб уникнути запорів, слід приймати столову ложку порошкоподібної клітковини, розчиненої у склянці води, відразу після вставання та перед сном. Окрім підтримки регулярності, це вас задовольнить.
А вправа включає кардіо-стіл, який слід робити бажано вранці:
1. - Три хвилини швидкої ходьби
2.- Дві хвилини пробіжки. Ви завжди повинні вміти вести розмову.
3. - Одну хвилину спринту якомога швидше.
Ви повинні повторити ці серії шість разів і, нарешті, п'ять хвилин ходьби. Окрім того, тут ми детально розповідаємо вам, що слід робити з понеділка по суботу: дієту та меню тренувань. Не пропустіть галерею: так ліпить живіт Ел Макферсон.
- Російський лікар розкриває найефективніший метод продовження життя
- Основні кроки для догляду за епізіотомією у дні після пологів
- Чому ананасова дієта для схуднення чотирьох кілограмів за два дні не працює і може завдати шкоди
- Для схуднення ефективною є лише низькокалорійна дієта
- Щоб схуднути, пропускайте вечерю кілька днів на тиждень - Здоров’я та жінки