дієта

Дуже популярна білкова дієта, яка походила від французької дієти Пер Дюкана.

Дієта Дюкана складається з наступних етапів: «Атака», «Круїз», «Ущільнення» та «Стабілізація». Кожен відрізняється від попереднього і допомагає дотримуватися дієти, якою ви можете насолоджуватися протягом усього життя. Ви також можете їсти легку небілкову їжу з легкими вуглеводами та жирами, такими як зелений чай, оцет, кориця, кава тощо, на всіх етапах дієти Дюкан.

Перший етап дієти Дюкана

Щоб визначити тривалість "Атаки", використовуйте вагу зайвої ваги та кількість днів:

  • до 20 кг, стадія триває до 5 днів;
  • 20-30 кг, потім стадія триває 5-7 днів;
  • більше 30 кг, етап триватиме до 10 днів.

За цей короткий час ви зможете поліпшити свій внутрішній стан і позбутися від 6 кг зайвої ваги. Правила етапу "атаки":

  1. Не використовуйте цей розділ більше 10 днів, оскільки ви не зможете досягти хороших результатів.
  2. Втрата ваги може супроводжуватися сухістю у роті, слабкістю тіла та запамороченням.
  3. Ми також рекомендуємо комплекс вітамінів і мінералів.
  4. Щоденне вживання 1,5 ст. каша.
  5. Дієта повинна складатися з білкової їжі з мінімальною кількістю жиру та вуглеводів.
  6. Їжте скільки завгодно і коли захочете.
  7. Готуйте на пару, в духовці або готуйте їжу.

Список дозволених продуктів у цьому розділі: нежирна яловичина, шинка, м'ясо птиці з білого м'яса, кролик, яловичий або телячий язик, курятина або яловича печінка, риба; морепродукти, ікра, нежирний сир, молоко та йогурт.

Другий етап дієти Дюкана

Тривалість круїзної фази - 15 днів. Головний принцип - чергування білкової та овочевої днів. Кількість варіацій залежить від решти кілограмів:

  • якщо нам потрібно схуднути менше 10 кг, білковий і овочевий дні повинні бути у співвідношенні 1: 1 або 3: 3;
  • якщо у вас надмірна вага більше 10 кг, чергування має бути 5: 5.
  • На цьому етапі можна позбутися як мінімум від 4 кг зайвої ваги.

Правила етапу "Круїз":

  1. Якщо ви відчуваєте дискомфорт і погано почуваєтесь, краще скоротити тривалість цього етапу.
  2. На цьому етапі ви зможете досягти своєї нормальної ваги.
  3. Щоденне вживання 2 ст. ложка вівсяних висівок.
  4. Ви можете їсти скільки завгодно і якщо хочете.
  5. Список заборонених продуктів на цьому етапі: картопля, крупи, макарони, бобові, авокадо та оливки.

Дієтна дієта з дуканом

стадія "закріплення" Тривалість залежить від кількості кілограмів, які вже впали, це співвідношення таке: 1 кг еквівалента протягом 10 днів на цьому етапі.

Правила етапу "Консолідація":

  1. На цьому етапі можна викинути достатню кількість зайвої ваги.
  2. Цей розділ допоможе вам закріпити досягнуте і не повертатися до початку.
  3. Їсть до 2,5 ні. ложка вівсяних висівок.
  4. На цьому етапі ви можете додати свій власний

такі страви: 1 фрукт і шматочок сиру.

  • Крохмаль можна їсти раз на тиждень, наприклад, картоплю, рис або макарони.
  • Раз на тиждень ви можете їсти улюблені заборонені страви. Це може бути перший, другий і десерт, тільки порції середнього розміру.
  • У перший день тижня слід вживати лише білкову їжу, як на першій стадії.

    • На останній фазі «стабілізація» може тривати все життя. Вищевказані кроки в дієті П’єра Дюкана допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів і привести організм в норму.