Ми мусимо починайте дієту дукан з найшвидшою та найбільш випадковою фазою, де ми втратимо великий відсоток своєї зайвої ваги. У більшості випадків вага втрачений у фазі атаки це третина того, що ми втратимо за весь раціон, і зокрема, я втратив трохи більше кілограмів на цій фазі. Правда в тому, що це остія, тому що як спочатку тижня ви помічаєте, які грами ви щодня втрачаєте на додачу менший обсяг.

phase

Під час цього фаза дієти дукан ви можете вживати потрібну кількість (не вибухаючи, як гочо) дозволених продуктів у будь-який час доби, як правило, нежирне м’ясо без жиру, тобто їжа фази нападу вони просто чистий білок. Ви повинні взяти півтори столові ложки вівсяні висівки (ложка для супу), як зазвичай у всі фази, висівки допомагають нам змінити обмін речовин і настійно рекомендуються випивати не менше 2 літрів води на день. Уникайте надмірних фізичних навантажень, бажано 15 хвилин помірних фізичних навантажень кожен день, як прогулянка, якщо ми робимо багато фізичних вправ, можливо, що ми виснажуємось через брак вуглеводів.

Підсумок фази атаки:

  • Їжте необмежену кількість чистого білка (PP), поки ви не будете задоволені
  • Щодня приймайте до 0% молочних продуктів за бажанням.
  • Щодня з’їдайте 2 столові ложки вівсяних висівок.
  • Щодня випивайте близько 2-3 літрів води.
  • Щодня виконуйте 15 хвилин помірних вправ.

Продукти фази атаки:

  • PP = Чистий білок: "м'ясо без змін із вмістом жиру менше 10%"

За визначенням жирна їжа заборонена як свинина чи баранина, тому що ми точно хочемо втратити жир. Вони суворо заборонено продукти, які забезпечують нас калоріями або енергією, будь то вуглеводи, глюкоза або цукру, щоб змусити організм спалювати жир щоб виробляти енергію, яку ми потребуємо і не спожили.

В фаза нападу та в інших фази дукана, Дозволені молочні продукти, такі як сир, йогурти та 0% молока, хоча вони також можуть трохи затримати втрату ваги, у моєму випадку я приймав їх лише в потрібній кількості. Що стосується кави, то краще поодинці або розрізаної і звичайно з підсолоджувачем замість цукру.

Поза план дукан, Деякий час тому я бачив документальний фільм, де вони відчули, як молочні продукти впливають на дієти, і на те, що я пам’ятаю, наш шлунок не може перетравити або добре скористатися цими похідними молока, тому вони служать для очищення організму, розчинення з жирами та сприяють виведенню з організму. вони з організму, вони як нейтральні агенти. Якщо ми перейдемо до молочних продуктів, ми затримаємо ефективність цього фаза з дієта дукан Ну, навіть якщо вони знежирені або мають 0% жиру, вони продовжують забезпечувати калорійними елементами наш організм, тобто мало допомагає, багато заважає.

Важливо знати, що продукти, які ми купуємо в супермаркеті і які упаковуються, зазвичай мають на звороті стіл зі своїм складом їжі, де вони вказують відсоток білка, вуглеводи Y цукру які містять. Дієта Дукана Він заснований на продуктах з високим вмістом білка та низьким або нульовим вмістом гідратів, жирів та цукру. Ось чому це a ефективний метод схуднення і в той же час просто, ви не їсте те, що у вас залишилося, і тому ви змушуєте організм "спалювати свої запаси" єдиним "паливом", яке ви надаєте: чисті білки.

Поради Дюкана:

Я раджу більше користуватися духовкою та сковородою, щоб якомога більше уникати використання олії, однак я трохи змочую сковороду оливковою олією, щоб мати можливість смажити їжу на грилі.