Я прошу про це думки та конструктивну критику.

скелястого

Зараз у вересні я починаю етап обсягу, я намагатимусь зробити його відносно чистим.

Кава з молоком
100г вівса та 4 яйця

-Їжа: 150 г рису 400 г курки/і т. Д. (Цю курку можна змінювати кожні x раз на інший вид м’яса/риби).

-Перекус: 3 яйця 100г вівса

-Вечеря: 150 г рису 400 г курки/тощо

Всього приблизно:
300г рису: 1086ккал
800г курки: 904 ккал
7 яєць * 700ккал
200г вівса (750ккал)

Підраховуючи все (помірне вживання олії, соусів.) Я отримую близько 3500 ккал.

Що ви думаєте про набір близько 8 кг на рік, з яких половина - м’язи?

Я прошу про це думки та конструктивну критику.

Зараз у вересні я починаю етап обсягу, я намагатимусь зробити його відносно чистим.

Кава з молоком
100г вівса та 4 яйця

-Їжа: 150 г рису 400 г курки/і т. Д. (Цю курку можна змінювати кожні x раз на інший вид м’яса/риби).

-Перекус: 3 яйця 100г вівса

-Вечеря: 150 г рису 400 г курки/тощо

Всього приблизно:
300г рису: 1086ккал
800г курки: 904 ккал
7 яєць * 700ккал
200г вівса (750ккал)

Підраховуючи все (помірне вживання олії, соусів.) Я отримую близько 3500 ккал.

Що ви думаєте про набір близько 8 кг на рік, з яких половина - це м’язи?

Рисові та курячі речі, якщо ви не збираєтеся змагатися, смішні, і навіть вони цього не роблять.

На закуску кладіть картоплю, хліб, усілякі м’ясні вироби, крупи без великої кількості цукру, незбиране молоко, фаршировану корейку, наприклад, фрукти та зелень щодня, тунець, хліб «Бімбо» тощо.

Рисові та курячі речі, якщо ви не збираєтеся змагатися, смішні, і навіть вони цього не роблять.

На закуску кладіть картоплю, хліб, усілякі м’ясні вироби, крупи без великої кількості цукру, незбиране молоко, фаршировану корейку, наприклад, фрукти та зелень щодня, тунець, хліб «Бімбо» тощо.

Чи потрібно отримувати більше 3 тис. Калорій на день для гіпертрофії? Нахуй шур, я не фахівець, але така кількість білка, на мою думку, занадто велика. Ваше тіло не збирається синтезувати стільки білка (на мій погляд). Хоча з вівсянкою ви додаєте клітковину, я думаю, у вашому раціоні мало. І дуже мало здорових жирів, шур. покладіть туди трохи сухофруктів (волоські горіхи, фундук тощо) та трохи риби (лосось тощо).

їБудь-хто може підтвердити, що такий калорійний "супержит" необхідний для збільшення м'язової маси?

Чи потрібно отримувати більше 3 тис. Калорій на день для гіпертрофії? Нахуй шур, я не фахівець, але така кількість білка, на мою думку, занадто велика. Ваше тіло не збирається синтезувати стільки білка (на мій погляд). Хоча з вівсянкою ви додаєте клітковину, я думаю, у вашому раціоні мало. І дуже мало здорових жирів, шур. покладіть туди трохи сухофруктів (волоські горіхи, фундук тощо) та трохи риби (лосось тощо).

ЇХоже хтось може підтвердити, що такий калорійний "суперабіт" необхідний для збільшення м'язової маси?

Для обсягу близько 3000/3500 вони є чимось мінімальним.

Я займаюся контактними видами спорту, крім ваги та своєї роботи, але все-таки з’їдання близько 3500 ккал на день для набору маси - це цілком нормально.

Теоретично, з 3000 я тримаю, щоб ви бачили.

Для обсягу близько 3000/3500 вони є чимось мінімальним.

Я займаюся контактними видами спорту, крім ваги та своєї роботи, але все-таки з’їдання близько 3500 ккал на день для набору маси - це цілком нормально.

Пекло, я гадаю, що насправді буде не так складно з’їсти таку кількість їжі на день, але зараз це здається звірячим. Зараз я намагаюся схуднути, у мене залишиться близько 5 кілограмів, але коли я їх зняв, я хочу навалитись, і я справді не знаю, чи зможу я їсти стільки їжі на день.

Це траплялося з вами, чи вам так важко їсти? Дякуємо за інформацію shur!