Кілька років тому я почав експериментувати з найрізноманітнішими харчовими звичками. Після більш ніж 25 років вживання майже вегетаріанської їжі (я все ще їв рибу протягом чверті століття), я зрозумів, що їжа, спожита або не з'їдена за сумлінними причинами, важко приведе до бажаного результату, тобто до досягнення бажаний здоровий спосіб життя. Я багато намагався і нарешті дійшов висновку, що навіть дотримання деяких основних правил дуже серйозно впливає на здоров’я користувача.

харчування

Приблизно два роки тому я отримав пророцтво (після медичних оглядів) про те, що незабаром буде прийнятним прийом холестерину та антигіпертензивного препарату. Оскільки вони хотіли прописати мені таблетки для кардіостимулятора приблизно 10 років тому, що, зрештою, інший лікар назвав непотрібними протягом години, по правді кажучи, я також не дав пояса зараз.

Я почав харчуватися по-різному, і хоча я також використовував різні природні засоби у боротьбі, я впевнений, що мої харчові звички суттєво вплинули на позитивні зміни, які показав недавній аналіз крові. Як сказав лікар, «Ви дуже розумні! Ці результати, як правило, змінюються дуже повільно, тому просто продовжуйте! " Це був не перший мій досвід, оскільки ми вже запланували і здійснили серйозне покращення значення щитовидної залози у інших, на що також дуже повільно реагують. Оскільки я не маю ступеня в цій галузі, звичайно, я не азартний, особливо не для інших, але я впевнений, що при правильному медичному контролі варто робити все для життя без хімічних речовин, поки нам не доведеться мати справу з факторами ризику.

Я був м’ясоїдом, вегетаріанцем, дотримувався кетогенної дієти, і як тренер/консультант я є частиною нормопротеїнової дієтичної системи, яку можна впроваджувати під наглядом лікаря.

З роками одне стало моїм переконанням. Час прийому їжі має вирішальне значення. Тепер конкретно про це деякі думки ...

Що стосується мене, я дуже глибоко вірю в практику періодичного посту. Це означає, що ми беремо їжу з собою лише у певний «часовий вікно» у певний час доби.

Які переваги від цього? Давайте подивимося, що насправді відбувається!

Під час голодування, наприклад під час сну, рівень інсуліну падає. Як результат, тепер ми можемо говорити про низький рівень цукру в крові. Зниження рівня глюкози викликає секрецію глюкагону підшлункової залози. Мета цього полягає в тому, щоб глюкоза (цукор), що зберігається в печінці, потрапляла до мозку та забезпечувала його достатніми поживними речовинами (мозок використовує 1/5 загальної енергії, що використовується організмом), тоді як печінка виробляє поповнення глюкози. Під час сну печінка могла робити це, головним чином, з амінокислот, отриманих в результаті розпаду м’язів, оскільки споживання білка вже давно не реалізується. Це, очевидно, призвело б до втрати м’язів, якби його не захищав від цього гормон росту, який (за рахунок спрощення процесу) секретується гіпофізом.

Те саме відбувається не тільки під час сну, але й під час інтенсивних (наприклад, інтервал високої інтенсивності) тренувань та голодування. Тим часом гормон росту також допомагає печінці виробляти кетони з жирних кислот, які він виділяє під час сну, забезпечуючи більшу частину енергії мозку. Коли мозок «споживає» кетони, потреба організму в глюкозі зменшується, а м’язи зберігаються, а склад тіла також змінюється, тобто вміст жиру в організмі зменшується.

Я сам пробував їжу один раз на день, тригодинне споживання їжі та багато між ними. Можливо, не випадково - відповідно до результатів багатьох наукових досліджень харчування - я нарешті дійшов висновку, що найкраще, що ми можемо зробити з собою, - це не що інше, як приблизно. 8-годинний період годування після, мабуть, 16-годинного періоду голодування в цьому випадку. Сьогодні я ще більше скоригував це для себе, і виявляю, що залежно від даної життєвої ситуації, період споживання між 4-8 годинами є для мене найбільш сприятливим.

Але давайте розглянемо, що може бути корисним для більшості людей!

Для прикладу дотримуйтесь 8-годинного інтервалу часу їжі ... Якщо ви закінчили останній прийом їжі вчора ввечері о 19:00. Звичайно, якщо спочатку ви зголодніли, бажано з’їсти кілька укусів. Заради цікавості ... На що слід звернути увагу в цьому випадку: якщо мюслі збагачені добрими вуглеводами тощо. коли ви відкриєтеся, ви будете повністю впевнені, що майже весь день будете голодні і будете їсти постійно. Хоча голоду можна легко уникнути, якщо вранці розпочати день з невеликої кількості жиру, можливо збагаченого білками жиру. То що це? Ви можете справедливо запитати. Наприклад, трохи бекону, варені яйця, зроблені з кількох шматочків яєць, або смачна яєчня, смажена в кокосовому жирі. Що стосується мене, я схильний відганяти рідкісний ранковий голод вершковим маслом, збагаченою кокосом кавою та чаєм.

І звичка, яка може допомогти: хороший підхід полягає не в тому, щоб наповнити себе, а в тому, щоб почуття ситості лише досягло рівня близько 80%, а потім перестати їсти.

Суть полягає в тому, що 8-годинний період прийому їжі має переваги, описані вище. Ще одне: варто запланувати час останнього прийому їжі, щоб ви вечеряли принаймні за 3 години до засинання, оскільки таким чином організм в ідеалі може перейти в режим травлення-відпочинку, що є основною вимогою до регенерації.!

Що робити, якщо у вас виникають труднощі з виконанням дієти протягом 8-годинного циклу? Розсувайте межі легко, невимушено, зрідка на чверть або півгодини, поки нарешті не зможете зберегти план без зусиль! Тим часом вживання кави або чаю, описаних вище, може дуже допомогти.

І нарешті ще одна думка ... Мені не подобається, коли хтось хоче нав’язувати власні переконання іншим. Я теж не хотів би цього робити. Однак я думаю, що має сенс продумати цей простий метод, а потім, дотримуючись усіх заходів безпеки, зазначених вище, вирішити, чи варто намагатися дотримуватися цих кількох простих пунктів.

Щиро бажаю вам міцного здоров’я!

Більше вмісту, пов’язаного з харчуванням, способом життя та самовдосконаленням натисніть тут, щоб підписатися на мій канал YouTube.

Підписалися тут Ви можете отримати безкоштовна колекція Академії “9P”.

Сюди входять такі роботи, які стосуються всієї моєї системи:

1. Сила постави/2. Ходь за своє здоров’я! Основи сили…/3. Врятуйте своє життя! Чарівний світ дихання .../4. Мистецтво зрозуміти свого партнера/5. Управління стресом у повсякденному житті/6. Їжте себе здоровими!/7. Більше усвідомлення тіла, повніше життя/8. Пригоди в океані самооцінки ... Визначте власну цінність!/9. Спілкуйся, щоб бути щасливим!/10. Ідеальний бізнес або як над ним подумати .../11. З надмірним диханням для здоров’я/12. Другий і третій стовп методу Вім-Хофа. Роль холоду та розумової уваги/13. Розвиток та лояльність ... Причина та наслідок