Харчування після фізичних вправ є важливою частиною спортивного харчування. Якщо ми очікуємо спортивних результатів у короткій послідовності після попереднього, ми завершуємо складний підготовчий табір багатофазним тренуванням або беремо участь у багатоденних спортивних змаганнях, турнірі чи заході, харчування після фізичних вправ є найважливішою темою і завдання, яке ми повинні вирішити.

після

Підводячи підсумок, не варто недооцінювати підготовку до спортивного виступу, перегонів чи тренувань не лише у формі розминки, розминки та вибору правильного тренування, одягу чи інших важливих факторів, але також приготуйте перший прийом їжі, який ви будете споживати відразу після вправи. Подумайте про це заздалегідь, щоб ваша важка праця не пішла даремно через невелику помилку. Повірте, що наступного дня ви не тільки відчуєте короткочасну втому через брак енергії, але в довгостроковій перспективі ваші спортивні, фізичні, а також розумові показники можуть суттєво впасти - і ніхто з нас цього не хоче.

Я також хотів би звернути вашу увагу на поширені запитання, які я отримую від своїх клієнтів та спортсменів щодо вживання алкоголю відразу після тренування. У будь-якому випадку, я не рекомендую після вправ вживати алкоголь у будь-якій формі. Навіть не відоме «маленьке пиво». Це правда, що пиво містить певну кількість вуглеводів, але алкоголь, що міститься в ньому, переважно переробляється в нашому організмі. Це означає, що через кілька годин після процедури, коли наш організм найбільш чутливий до відновлення м’язового та печінкового глікогену, ми затримуємось за рахунок пільгової обробки та деградації алкоголю.

Нарешті, я додаю кілька своїх порад щодо першого «тренувального» прийому їжі, який ви можете спожити відразу і не займе багато місця у вашому рюкзаку: банан, ароматизований йогурт, білково-вуглеводний шейх, арахісове масло і варення сандвіч, солодкий маковий або горіховий пиріг та суміш сухофруктів та горіхів.

Тож не забувайте відновлюватися після фізичних вправ, включаючи ранню доставку необхідних поживних речовин, це дійсно дуже важливо для вас!

Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами на інші теми про харчування та харчування.