Опублікував Бріджі Бені 1 травня 2020 р

Привіт! Мене звуть Вітос Дороття, більшість з вас, можливо, знали її з Instagram як нутригіл. Окрім навчання, приготування їжі та виготовлення рецептів є частиною мого повсякденного життя, насправді я люблю ділитися ними з іншими, щоб надихнути своє оточення. Я намагаюся створити якомога більше корисного контенту для своїх послідовників, тож я поділюсь з вами кількома рецептами та корисними порадами в блозі нижче. По-перше, ось два чудові улюблені рецепти сніданку для мене, один солоний і один солодкий. Спробуйте, ви не будете розчаровані! 🙂

Яйця - одна з моїх улюблених страв не тільки з точки зору смаку, але і з точки зору вмісту поживних речовин. Оскільки він також багатий жирами та білками, страви з нього поживні, смачні та підтримують рівень цукру в крові навіть після їжі. Багато людей, які харчуються дієтою, викидають жовток і здебільшого споживають лише частину білка, стверджуючи, що вони вживають менше жиру, калорій. Однак вони також втрачають цінні поживні речовини, такі як: селен, холін, вітамін D, вітамін А, цинк, вітамін В12, фолат. Якщо ви їсте яйця, сміливо їжте і їх жовтки.

Отже, наш перший рецепт:

Яєчний крем-бутерброд

Інгредієнти:

  • 1 булочка (цільнозернове/житнє борошно/без глютену)
  • 2 яйця
  • 35 г телемеї (з козячого/овечого/коров'ячого молока)
  • 1 штука зеленої цибулі
  • 1 столова ложка легкого майонезу
  • 1 столова ложка гірчиці
  • 1 штука зеленої цибулі
  • сіль, перець, зелені спеції за смаком

Підготовка:

  • Помістіть яйця в окріп і варіть сім хвилин.
  • Охолодити під холодною водою, зняти шкірку, а потім стиснути їх разом виделкою.
  • До подрібнених яєць додайте телему, подрібнену зелену цибулю, майонез, гірчицю та спеції.
  • Ретельно попрацюйте над отриманим кремом і готово!

Нанесіть крем на свіжі булочки, їжте з листям салату.

рецепти

А може, ви віддаєте перевагу солодким сніданкам, але ви завжди зголоднієте до них незабаром? Постарайтеся контрабандно перевезти на сніданок більше джерел жиру та/або білка та більше клітковини, оскільки це уповільнить засвоєння вуглеводів, вони нагодують вас, тож згодом ви відчуєте голод. У цьому випадку волоські горіхи та насіння чіа є чудовими джерелами рослинного жиру та клітковини, але ви також можете використовувати білковий порошок та подрібнений кокос.

Інший добре перевірений рецепт сніданку:

Пудинг Чіа

Інгредієнти:

  • 250 мл мигдального молока
  • 15 г чіа маг
  • 25 г вівсяних пластівців
  • жменька заморожених ягід
  • 1 або половина бананового пюре
  • 2-3 шматочки полуниці
  • 10 г волоських горіхів
  • кориця

Підготовка: Через розслаблення в холодильнику навіть напередодні ввечері.

  • Змішайте насіння чіа та вівсянку з мигдальним молоком.
  • Отриману масу перелийте в миску або банку-каменяр.
  • Поставте його на ніч у холодильник.
  • Перед споживанням додайте розтоплені ягоди, банани, горіхи.
  • Покладіть нарізану скибочками полуницю зверху і посипте корицею.