Опублікував Бріджі Бені 1 травня 2020 р
Привіт! Мене звуть Вітос Дороття, більшість з вас, можливо, знали її з Instagram як нутригіл. Окрім навчання, приготування їжі та виготовлення рецептів є частиною мого повсякденного життя, насправді я люблю ділитися ними з іншими, щоб надихнути своє оточення. Я намагаюся створити якомога більше корисного контенту для своїх послідовників, тож я поділюсь з вами кількома рецептами та корисними порадами в блозі нижче. По-перше, ось два чудові улюблені рецепти сніданку для мене, один солоний і один солодкий. Спробуйте, ви не будете розчаровані! 🙂
Яйця - одна з моїх улюблених страв не тільки з точки зору смаку, але і з точки зору вмісту поживних речовин. Оскільки він також багатий жирами та білками, страви з нього поживні, смачні та підтримують рівень цукру в крові навіть після їжі. Багато людей, які харчуються дієтою, викидають жовток і здебільшого споживають лише частину білка, стверджуючи, що вони вживають менше жиру, калорій. Однак вони також втрачають цінні поживні речовини, такі як: селен, холін, вітамін D, вітамін А, цинк, вітамін В12, фолат. Якщо ви їсте яйця, сміливо їжте і їх жовтки.
Отже, наш перший рецепт:
Яєчний крем-бутерброд
Інгредієнти:
- 1 булочка (цільнозернове/житнє борошно/без глютену)
- 2 яйця
- 35 г телемеї (з козячого/овечого/коров'ячого молока)
- 1 штука зеленої цибулі
- 1 столова ложка легкого майонезу
- 1 столова ложка гірчиці
- 1 штука зеленої цибулі
- сіль, перець, зелені спеції за смаком
Підготовка:
- Помістіть яйця в окріп і варіть сім хвилин.
- Охолодити під холодною водою, зняти шкірку, а потім стиснути їх разом виделкою.
- До подрібнених яєць додайте телему, подрібнену зелену цибулю, майонез, гірчицю та спеції.
- Ретельно попрацюйте над отриманим кремом і готово!
Нанесіть крем на свіжі булочки, їжте з листям салату.
А може, ви віддаєте перевагу солодким сніданкам, але ви завжди зголоднієте до них незабаром? Постарайтеся контрабандно перевезти на сніданок більше джерел жиру та/або білка та більше клітковини, оскільки це уповільнить засвоєння вуглеводів, вони нагодують вас, тож згодом ви відчуєте голод. У цьому випадку волоські горіхи та насіння чіа є чудовими джерелами рослинного жиру та клітковини, але ви також можете використовувати білковий порошок та подрібнений кокос.
Інший добре перевірений рецепт сніданку:
Пудинг Чіа
Інгредієнти:
- 250 мл мигдального молока
- 15 г чіа маг
- 25 г вівсяних пластівців
- жменька заморожених ягід
- 1 або половина бананового пюре
- 2-3 шматочки полуниці
- 10 г волоських горіхів
- кориця
Підготовка: Через розслаблення в холодильнику навіть напередодні ввечері.
- Змішайте насіння чіа та вівсянку з мигдальним молоком.
- Отриману масу перелийте в миску або банку-каменяр.
- Поставте його на ніч у холодильник.
- Перед споживанням додайте розтоплені ягоди, банани, горіхи.
- Покладіть нарізану скибочками полуницю зверху і посипте корицею.
- Легкі швидкі рецепти - Колекція рецептів - Прості, смачні рецепти з фотографіями-Дієтична дача
- Легкий, високий бісквіт з горіховим горіхом, покритий шоколадом, простий, але непереборний - рецепт Femina
- Швидкі, прості безглютенові пельмені зі сливовими рецептами
- Правила гри - найкращий рецепт
- Лактатна брокколі готує менше 300 калорій, споживає і смачно - Рецепт Феміна