Подорожня виставка в перші вихідні березня [x] Ви можете захиститися від цілого
Ви можете захистити своє здоров’я, навколишнє середовище і навіть попрацювати над своєю жіночністю. Ми зібрали найновіші дієти "два в одному".
Друг твого серця - дієта Орніша
Суть:
За словами доктора Діна Орніша, батька дієти, запорукою успіху в схудненні на додаток до спеціальної дієти є регулярні заняття спортом (принаймні 3x 90 хвилин на тиждень!) Та використання методів зняття стресу. Він вважає, що якщо регулярно займатися йогою, тай-чи чи медитувати, ви навіть не дійдете до розуму, щоб задушити своє горе закускою! Наріжним каменем вашої дієти є нежирна і жирна дієта, що увінчується успіхом, коли ви віддаєтесь спокійному способу життя без стресів.
Ефект два в одному:
"Поєднання нежирного меню та регулярних духовних вправ є корисним, оскільки воно не тільки піклується про ваші лінії, але й здоров’я вашого серця та кровоносної системи", - починає дієтолог Дуса Фанні. Ефект меню посилюється тим, що страви в меню наповнені інгредієнтами, що містять вітаміни та мінерали (вітамін D, кальцій, калій), що відповідають за захист серцево-судинної системи, та борються зі шкідливими жирами в крові. Головне правило - мінімальне засолювання, яке також розбиває серце.
Їжа повинна містити багато клітковини та низький вміст жиру (лише 10 відсотків калорій можна отримувати з жирів). Ваше меню має складатися з фруктів, овочів, цільнозернових хлібобулочних виробів, часто ви також можете включити коричневий рис або бобові. Завжди вибирайте пісне з молочних продуктів, і лише зрідка! Що вам неодмінно потрібно внести до забороненого списку, це м’ясо, оброблена їжа, алкоголь, кофеїн та рафіновані вуглеводи - на жаль, останні містять не лише клітковину, а й справжні калорійні бомби.
Скільки триває дієта?
Завдяки великій кількості свіжих овочів і фруктів, ви почуватиметесь бадьоріше вже через кілька днів, але вам доведеться почекати близько 2 тижнів, щоб схуднути.
Що ви слухаєте?
Незважаючи на те, що дієта була розроблена лікарем, її критичним пунктом є правильне споживання жиру. Переконайтеся, що у вашому меню є 30 грамів жиру на день, і зверніть увагу на добавки вітаміну В та заліза. Додайте до свого раціону якомога більше страв з брокколі, цвітної капусти або капусти, і ви можете додати свої салати з нежирними соусами.
Ідеальний сніданок з орніш:
Яєчня з овочами та лісовими фруктами
Зробіть яєчню з 2 білків, посипте свіжим базиліком та цибулею, з’їжте скибочку, складену на хліб з непросіяного борошна. В якості десерту ви можете дозволити собі невелику чашку заморожених ягід зі склянкою нежирного йогурту.
Не ходи далеко! - дієта на 50 км
Суть:
Ця дієта в першу чергу не спрямована на зменшення ваших кілограмів, а заохочує усвідомлений спосіб життя, який ви навіть можете втратити як бонус. Головне правило відносно просте: їсти можна лише ті інгредієнти, інгредієнти яких надходять на відстані 50 кілометрів.
Ефект два в одному:
Це екологічно чиста дієта, оскільки чим ближче їжа наближається до вашого столу, тим менше консервантів потрібно, щоб вона була свіжою, а також потрібно менше палива для транспортування. До того ж, якщо ви зарядите своє меню сезонними овочами та фруктами, вам подякують усі хрящі у вашому тілі, і ви також не дасте шансів плюсовим кілограмам. Отже, це вже не два, а чотири в одному ефекті! І тоді ми навіть не розрахували ту перевагу, що якщо ви купуєте у угорського виробника, ви також робите це для стимулювання вітчизняної економіки.
Що можна їсти?
Все, що виробляється або виробляється в межах 50 км: фрукти, овочі, зернові, різноманітні молочні продукти та м’ясо. «Улюблені фрукти можуть прийти: яблука, айва, виноград та горіхи. З овочів вибирайте квасоля, картопля, буряк, кабачки, гриби, цибуля, кольрабі, цвітна капуста, баклажани, перець, помідори, морква, гарбуз, зелений горошок. Важливо вибрати із збережених варіантів ті, які були оброблені традиційними методами (сушка, сушка, консервування, маринування, засолювання) »- рекомендує дієтолог.