Пункт 1: Їжте різноманітну їжу, складайте якомога більше продуктів.
Пункт 2: Їжте менше жирної їжі, вибирайте для приготування маргарин або рослинне масло!
Пункт 3: Регулярно їжте рибу!
Пункт 4: Готуйте страви з невеликою кількістю солі! Замість солі використовуйте сушені спеції: орегано, перець, базилік.
Пункт 5: Їжте солодощі не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між їжею, особливо замість цього. Якщо можете, виберіть для десерту свіжі фрукти або фруктове морозиво!
Пункт 6: Їжте сирі фрукти та овочі кілька разів на день.
Пункт 7: Забудьте про біле борошно, їжте хлібобулочні вироби з цільної пшениці, коричневий хліб.
Пункт 8: Їжте чотири-п’ять разів на день. Жоден з прийомів їжі не повинен бути занадто рясним або дуже мало. Розподіліть добову кількість їжі більш рівномірно.
Пункт 9: Вгамуйте спрагу в першу чергу мінеральною водою, газованою версією. Уникайте безалкогольних напоїв з додаванням цукру.
Пункт 10: Зізнаюся, немає необхідності вносити будь-яку їжу до забороненого списку, потрібно лише мати можливість визначити пріоритети одних і зменшити споживання інших. Завжди звертайте увагу на кількість, ніколи не перестарайтеся.
Пункт 11: Їжте молочні продукти: сир, сир та натуральний йогурт.
12 балів: Позитивні ефекти правильного харчування добре доповнюються повним відмовою від куріння та регулярними фізичними вправами.