12 пунктів здорового харчування Рекомендовано дієтологами

здорове

Кожен хоче жити здоровим життям Складіть наш раціон із якомога більшої кількості продуктів, використовуючи різні методи приготування. Не будемо дотримуватися звичного, спробуймо і інші страви, спробувавши, скажемо просто думку, не мати забобонів. Різноманітна дієта з рідкісними рецидивами є чудовою гарантією того, що ваш організм отримує всі необхідні йому поживні речовини.

Їжте менше жирної їжі, використовуйте маргарин або олію для варіння та смаження. Це особливо важливо для менш рухливих, сидячих занять. Віддавайте перевагу варінню на пару, приготуванню на пару, приготуванню у фользі, тефлоновому посуді або кришці, мікрохвильовій печі перед смаженням на жирі. Ми уникаємо посмикування, піноутворення, зроблене з невеликою кількістю борошна та крохмалю, є більш сприятливим.

Використовуйте менше солі Готуйте страви з невеликою кількістю солі, а потім не соліть: помірно солоний смак можна використовувати дуже швидко. Ми уникаємо засолювання, особливо у дітей, оскільки смак, що розвивається в той час, впливає на все життя. З готових до вживання продуктів вибирайте менш солоні. Різні спеції можна використовувати для ароматизації їжі різними способами.

Частота прийому їжі Їжте чотири-п’ять разів на день. Жодного з прийомів їжі не повинно бути занадто рясним або дуже мало: розподіляйте щоденну кількість їжі якомога рівномірніше. Ми їмо спокійно, створюючи комфортні умови, не поспішаючи. Приготовлену їжу слід подавати якомога швидше після приготування, не зберігайте гарячою годинами. Дотримуйтесь звичного щоденного "графіку" їжі, бажано завжди в один і той же час.

Овочі та фрукти Регулярно, кілька разів на день ми їмо сирі фрукти та овочі для салатів, це також можливо взимку, овочі на пару, овочі.

Уникайте великої кількості цукру Тільки як завершальний штрих до їжі, їжте солодощі та тістечка не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між їжею, особливо не замість цього. Ми не цукруємо свою їжу взагалі, максимум дуже мало. За можливості використовуйте мед замість цукру. Давайте пити натуральні фруктові та овочеві соки, а не напої та сиропи. Додайте штучний підсолоджувач до кави, чаю - якщо це взагалі потрібно. Не звикайте своїх дітей до любові до солодкого смаку.

Молоко та молочні продукти Споживайте близько півлітра молока або молочних продуктів, напр. сир, сир, знежирене молоко, кефір, йогурт. З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру. Їмо їх по черзі, відповідно до нашого смаку.

Гарніри На нашому столі завжди є коричневий хліб. Вибирайте картоплю та овочі на пару як гарнір або як основу для страви, а не рис або макарони.

Правильне вживання рідини Спрагу найкраще вгамовувати питною водою. Алкоголь шкідливий, а алкогольні напої є джерелом надлишку енергії з поживної точки зору, саме тому їх слід уникати. У дітей заборонені навіть найменші кількості.

Усвідомлена увага Правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі, але бажано віддавати перевагу одним, зменшувати споживання інших. Немає заборонених продуктів, лише кількостей, яких слід уникати! Рекомендується для рясного споживання: переважно фрукти, овочі та овочі, риба, а також коричневий хліб, картопля. Рекомендується для помірного споживання: нежирне м’ясо та м’ясні продукти, нежирне молоко та молочні продукти, жири (бажано олія замість жиру, маргарин замість вершкового масла), яйця, макарони, сухі бобові. Рекомендується уникати: солодощів, морозива, цукристих продуктів (включаючи компот, джем), жирне м'ясо, жирна їжа, вершки, цукор, солодкі безалкогольні напої, сіль, міцні напої, пиво, вино.

Давайте рухатимемося щодня Корисні ефекти правильного харчування ефективно доповнюються повною відсутністю куріння та алкогольних напоїв, регулярними фізичними вправами. Спорт чудово допомагає підтримувати душевну гармонію, зміцнювати фізичні показники.

Здорова душа у здоровому тілі Правильне харчування охоплює використання енергії та поживних речовин у всіх фізіологічних процесах в організмі. Простий спосіб оцінити масу тіла - це виміряти її: при правильному харчуванні виробляється бажана маса тіла, ось цілі, яку ми повинні досягти.