відкриті

Поліпшення стану серця, придушення фізичного болю, а також тривоги або депресії. Все це можна організувати за допомогою декількох невибагливих тренінгів, призначених для людей у ​​віці шістдесяти років

Це можливо навіть без великих ваг

На думку експертів, люди похилого віку повинні не лише зосередитись на прогулянках, але також можуть зарезервувати кілька годин на тиждень для поліпшення загального фізичного та психічного здоров’я. У профілактиці захворювань серцево-судинної та кістково-м’язової системи довели свою цінність чотири типи тренувань, а саме силові тренування, тренування для підтримки рівноваги, розтяжка та регулярні аеробні заходи.

Силові тренування відрізняються для людей похилого віку, ніж для молодих людей. Молоді чоловіки зміцнюються великими вагами, молоді жінки будують тонку лінію, бігаючи, плаваючи або катаючись на велосипеді. Сучасні спортзали оснащені гирями, тренажерами, біговими тренажерами, степерами та стаціонарними велосипедами. Тренування старших людей орієнтована не на підняття великих ваг, а на покращення м’язового тонусу за допомогою силових тренажерів.

Отримати пораду у тренера

Завдяки цим пристроям ви можете тримати себе в стабільному положенні під час фізичних вправ, уникаючи травм та зайвих перевантажень. Користуватися тренажерами у фітнес-центрі не складно, але все ж рекомендується отримати консультацію у особистого тренера. У більшості великих фітнес-центрів є власні тренери, які пояснять правильну процедуру тренувань та позбавлять вас від початкової сором’язливості.

Бажано розподілити вправу на силових тренажерах на кілька днів. Ці пристрої призначені для тренування всього тіла. Якщо ви хочете пройти кожен тренажер і вправляти всі м’язові частини, це займе кілька годин, і це призведе лише до виснаження і втоми.

Вони беруть участь в інших вправах для жінок

Жінки зосереджуються на силових тренуваннях для зміцнення рук, особливо в районі трицепсів, де може звисати шкіра, а також для зміцнення сідниць і стегон. Люди похилого віку, як правило, акцентують увагу на поставі, виконуючи вправи, призначені для зміцнення спини та зміцнення м’язів верхніх кінцівок.

У цьому випадку застосовується старе золоте правило. Важливим є не кількість, а саме виконання вправи. Техніка зміцнення важливіша для підтримки належного тонусу м’язів, ніж довгі години, проведені в тренажерному залі.

Як м’язи розігріваються

Перш ніж почати займатися на силових тренажерах, не забудьте ретельно зігріти все тіло. Зокрема, люди похилого віку мають підвищений ризик переломів, падінь, розривів м’язів або пошкодження суглобів. Розтяжка - це вибір номер один у цьому випадку. Він включає різні вправи, спрямовані на незначне розтягування і розігрівання м’язів.

При повільних і концентрованих рухах жорсткі м’язи розслабляються, тіло готується до більш вимогливого типу рухів, наприклад, силових тренувань або аеробних вправ. Під час розтяжки також формується гнучкість і рівновага. Також встановлюється правильне дихання, знімаючи напругу і стрес. Якщо уникнути розтяжки перед тренуванням, існує більший ризик падінь, травм та подальшого болю.

Баланс знаходиться у вусі

Також потрібно бути обережним при зміцненні. Випадкові падіння або інші травми можна запобігти, підтримуючи правильний баланс, який відповідає за внутрішнє вухо. Серед основних видів спорту, які допомагають створити правильний баланс, ми включаємо теніс або бадмінтон. Це також допомагає танцювати або ходити біля відповідної опори, або вздовж позначеної лінії на підлозі, або в повітрі за допомогою шпагату.

Не перехоплюйте дихання

Поки зміцнення м’язового тонусу покращує м’язовий тонус, аеробні вправи спрямовані на покращення фізичної форми та здоров’я серця. Їзда на велосипеді, плавання, ходьба або легкий біг. Це заходи, які також призначені для людей похилого віку.

Однак не потрібно перебільшувати навіть з цими вправами. Показником ефективних тренувань є частота серцевих скорочень, тобто стільки ударів серця за шістдесят секунд. У міру дорослішання вам потрібно зосередитись на тому, щоб запобігти різкому збільшенню пульсу під час занять спортом, оскільки це може загрожувати вашому здоров’ю. Однак виміряти пульс може бути не так просто під час тренувань. Якщо ви трохи спітніли під час занять спортом, і ви все ще можете з ним говорити, не задихаючись, це ознака належних тренувань.