дієти

Захист серця, профілактика діабету 2 типу та зменшення навантаження на суглоби. Також є переваги для схуднення у людей похилого віку. Як позбутися зайвих кілограмів жиру якомога швидше?

Задушіть калорії, збільште навантаження

Менша фізична активність, нерегулярне харчування та недостатнє споживання рідини у людей похилого віку можуть бути пов’язані із збільшенням ваги. У разі викидання кілограмів зайвого жиру застосовуються правила, зосереджуючись, зокрема, на коригуванні дієти та забезпеченні достатньої дози фізичних вправ. Незважаючи на те, що люди похилого віку, на відміну від молодих поколінь, уповільнюють обмін речовин, тонка лінія не є недосяжною навіть у цьому віці.

За словами експерта з питань харчування Джоанни Лі з Нью-Йорка, основні правила ефективної дієти включають, як і у молодих людей, збільшення витрат енергії. У цьому випадку доречно зосередитись насамперед на виключенні з меню так званих порожніх калорій, тобто тих, що не мають харчової цінності. Солодощі у формі тортів або десертів під час дієти замінюються кращими джерелами цукру, вітамінів та мінералів, які містяться переважно у фруктах та овочах.

М’язи зміцнюються в будь-якому віці

Для літнього віку характерна втрата м’язової маси за рахунок неактивної маси тіла, жиру. Втрата м’язів у вигляді атрофії призводить до погіршення рухливості, посилення болю під час ходьби та виконання звичайних домашніх справ. Для дієт "старшого віку" виявилися успішними менш інтенсивні вправи за допомогою легких ваг або з власною вагою. Важливою частиною таких тренувань є підтримка м’язової гнучкості та сили, наприклад, вправи на розтяжку та йогу.

Слід уникати видів спорту на витривалість у формі швидкого бігу або вимогливого їзди на велосипеді. Підтримання достатньої кількості м’язової маси сприятливо впливає на людей похилого віку, щоб швидше спалювати більше калорій з їжею. Навпаки, жирові відкладення сповільнюють цей процес.

Білки повинні домінувати в дієті

Достатнє споживання білка подбає про підтримку м’язової маси. Літнім людям рекомендується вживати принаймні один грам білка на кілограм ваги. Якщо ви важите 80 кілограмів, рекомендована добова доза білка повинна становити не менше 80 г.

Вживання їжі, що містить цей макроелемент, слід розділити на три однакові дози, бажано вранці, в обід і ввечері. Типова білкова їжа - це яйця, м’ясо, молочні продукти, соя, цільні зерна. Не варто забувати про рибу, тоді як їх дешевші варіанти включають особливо консервований оселедець або тунця в рослинній олії. Білки можуть насичуватися на більш тривалий проміжок часу, що є корисною в період скорочувальних дієт.

Фокус, щоб перезапустити метаболізм

Люди похилого віку відчувають суб'єктивну спрагу пізніше, ніж молодша частина населення. З цієї причини вони п’ють рідину лише тоді, коли вони сильно зневоднені. Нестача рідини ускладнює кілька тілесних процесів в організмі і певною мірою також уповільнює енергію, що спалює організм, і обмін речовин. На додаток щонайменше до двох літрів питної води, рекомендується приймати рідину з супів, трав’яних чаїв або фруктових соків протягом дня.

Ви також можете подолати свій метаболізм, пропускаючи фаст-фуд і вживаючи невеликі порції їжі протягом дня. Інтервал між дієтичними одиницями не повинен перевищувати трьох годин, оскільки метаболізм натще уповільнюється голодом.