Від класичних парфумів до набору для догляду за шкірою - практичні ідеї подарунків для всіх

Поділіться Скільки разів їсти на день, якщо я хочу схуднути?

скільки

Підпишіться на Джаред Мен

Коли ми прагнемо позбутися зайвих кілограмів, важливо не тільки подбати про кількість і якість того, що ми їмо, але і про частоту, з якою ми це робимо, тому важливо запитати себе, Скільки разів я повинен їсти щодня, якщо хочу схуднути?

Для відповіді на це питання ми проаналізували різні наукові докази, які говорять нам не лише про кількість прийомів їжі, тобто, скільки їжі їсти щодня, але також як часто ми повинні їх їсти або як розподіляти їх протягом дня.

Скільки їжі їсти, щоб схуднути?

Щодо кількості споживання, яке ми повинні зробити, мета-аналіз виявив зв'язок між більше їжі і знижуйте жир а також більша частка нежирної маси, отже, реалізація більше щоденних страв сприятиме нашій формі та фізичному стану на додаток до здоров'я.

З іншого боку, Міжнародне товариство спортивного харчування робить висновок, що вживання більше їжі не впливає на склад тіла у сидячих людей, але це може знизити рівень голоду і допомагають поліпшити контроль апетиту, а також принести користь здоров’ю, зменшуючи шкідливий і загальний рівень холестерину в крові.

Крім того, дослідження показало, що здорові молоді дорослі чоловіки, які їдять більше їжі на день, страждають на краще регулювання споживання енергії отже, щодня це може уникнути надмірностей та абсолютних обмежень, а отже, перетворитися на фактор, який сприяє зниженню ваги.

Крім того, дослідження, проведене з дорослими нормальної та здорової ваги, показало, що немає великих відмінностей у складі тіла між тими, хто їсть 3 або 1 прийом їжі на день, однак необхідно зберігати споживання калорій, а в останньому випадку - менше їжі було пов'язано з вищим рівнем голоду.

І нарешті, переваги вживання більше їжі здається не просто кращим контролем апетиту, а також меншим споживанням калорій та більші витрати енергії після їжі як виявлено в дослідженні.

Отже, хоча з’їдання одного прийому їжі на день може бути не шкідливим для тих, хто тривалий час притримувався цього звичного раціону, наукова література показує, що більша кількість прийомів їжі може полегшити наш процес схуднення допомагаючи нам контролювати рівень голоду та загальне споживання калорій щодня.

Як правило, дослідження порівнюють 1 або 3 - 6 щоденних споживань, так, три-шість прийомів їжі на день може бути достатньо для сприяння схудненню.

Як часто їсти, щоб схуднути?

Тепер, коли ми знаємо, що зупинити втратити вагу Може бути достатньо їсти три рази на день, і, що для тих, хто звик мати більше прийомів, література показує, що до шести прийомів на день може бути корисним, нам потрібно лише знати як часто їсти.

Тобто не буде однаково їсти три рази кожні дві години протягом перших годин дня, ніж розставляти їх через 4-годинні інтервали, наприклад.

Ми повинні знати, що нашому організму потрібно приблизно 3-4 години, щоб перетравити і засвоїти поживні речовини, тому, якщо споживання було достатнім, після цього типу ми почнемо відчувати потребу в споживанні їжі. Тож порада їсти кожні дві години марно, якщо ми хочемо схуднути.

Найкраще слухати своє тіло і, перш за все, поважати його сигнали про голод і ситість, щоб не їсти понад те, що нам потрібно їсти 8 разів на день або менше, щоб не відчувати високий рівень голоду.

Таким чином, ми можемо ідеально розподілити харчування 3-4 годинні інтервали якщо ми хочемо схуднути, і таким чином контролюємо свій апетит.

Не забуваємо, що кожна людина різна, і для когось вищі інтервали можуть бути сприятливими, а також для когось може бути достатньо триразового харчування, тоді як для інших корисніше їсти приблизно 5 разів на день.

Однак, щоб продовжити свій план втратити вагу, контролюйте голод і зробіть свій раціон більш стійким з часом, це може бути дуже корисно виконувати 3 - 5 прийомів їжі на день.

Переглянута бібліографія | Nutrition Reviews, 69-82, 14 січня 2015 р .; Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування 2011, 8: 4 doi: 10.1186/1550-2783-8-4; Міжнародний журнал ожиріння та пов’язаних з ним метаболічних розладів: Журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння [2002, 26 (1): 102-110]; Am J Clin Nutr, квітень 2007, вип. 85 ні. 4 981-988; та Am J Clin Nutr, січень 2005 р., вип. 81 ні. 1 16-24.
У Джареді Мені | Якщо ви хочете схуднути, враховуйте не тільки те, що ви їсте
Зображення | Thinkstock

Поділіться Скільки разів їсти на день, якщо я хочу схуднути?