Вправи важливі, але якщо це не підтримується правильним режимом харчування, ви рідко досягнете бажаних результатів.

план

Позбудьтеся жиру на плечах і руках лише за допомогою цієї простої харчової звички

Область плечей і рук настільки ж важлива для більшості жінок, як і підступний жир, який осідає навколо живота і є здебільшого картиною харчових звичок. Однак верхні частини тіла також пов’язані з дієтою, можливо навіть більше, ніж можна було б очікувати, особливо при вживанні простих вуглеводів.

По-третє, отже, не їжте їх

Це одна з причин, чому в рамках двотижневого плану зниження рекомендується зводити вуглеводи до мінімуму, особливо після третьої години дня. У випадку з руками це насправді залежить від того, які вуглеводи ви поєднуєте, в якій кількості та в якій частині дня. І якщо ви вирішили з’їсти їх навіть після рекомендованої години, не забувайте поєднувати їх з клітковиною або білком, щоб досягти балансу цукру в крові.

Вибирайте з розумом

Однак у вашому раціоні повинні переважати безглютенові вуглеводи та цільнозернові продукти, які набагато легше засвоюються. Крім того, якщо ви хочете насолодитися деякими з цих вуглеводів, щоб доповнити переважно рослинно-білкову дієту, спробуйте вибрати пластівці, коричневий рис, лободу та сочевицю, які набагато більше багаті вітамінами та мінералами та підтримують ріст м’язів.

Це залежить від вашого способу життя

Хоча точна кількість вуглеводів, яку ви повинні вживати на день, точно не визначена і залежить від вашого способу життя та занять, намагайтеся дійсно уникати їх, особливо в другій половині дня, і вийміть з раціону нежирне м’ясо, доповнене збільшеною кількістю овочів. і клітковина у відповідних кількостях. Нарешті, поєднайте все, щоб ви їли білок і овочі переважно на вечерю:

Сніданок

  • Чорна кава
  • Одне яйце круто
  • Безглютеновий цільнозерновий хліб з чистим арахісовим маслом
  • або вівсянка з подрібненим мигдалем і чорницею

Обід

Салат з капусти, моркви, гарбузового насіння, курки на грилі, ложки квіної або ¼ солодкої картоплі, заправленої бальзамічним

Щось солодке

Два шматочки гарячого органічного шоколаду

Перекус

Шматочки огірка, перцю та моркви разом з хумусом та жменею мигдалю

Вечеря

  • Копчений лосось на лимоні та оливковій олії
  • Смажена брокколі з часником та оливковою олією
  • Дві склянки білого вина

Звичайно, ви можете змінити меню, але завжди намагайтеся набивати їжу вуглеводами в ранковому меню, щоб отримати найкращі результати.