Здорове харчування важливо не тільки для дорослих, але і для дівчат-підлітків, коли вони хочуть виглядати так само красиво, як улюблена зірка. Підлітки завжди намагаються виглядати добре і красиво. Якщо ви хочете підтримувати ідеальну вагу або відчувати себе краще за допомогою правильних продуктів, потрібен план дієти. Ідеальний план дієти для дівчат-підлітків - той, який допомагає їм залишатися у формі, не позбавляючи їх харчування, яке змушує їх відчувати голод та слабкість.

план

Дівчаткам-підліткам слід планувати сніданок, обід, вечерю та закуски відповідно до встановленої схеми здорового харчування.

Сніданок

Сніданок - найважливіший прийом їжі для всіх. Двома способами, важливо живити організм протягом ночі після голодування і забезпечувати тіло енергією, яка триватиме решту дня. Сніданок для молодих дівчат повинен мати достатню кількість білка, вуглеводів і жирів. Звичайні поєднання їжі, такі як каші з молоком та арахісовим маслом або хліб з тостами, є хорошим вибором. Чаша повинна містити цільнозернові зерна, які додають клітковину. Фрукти та овочі також є багатим джерелом клітковини.

Через потреби дівчат-підлітків вітамін D і кальцій важливіші через необхідність нарощування кісткової маси. Тому всі плани здорового харчування для підлітків повинні включати молоко з низьким вмістом жиру.

Ви також прочитаєте: Поради щодо схуднення для підлітків

Одне з ідеальних страв на обід - бутерброд із хлібом з непросіяного борошна та тофу. Візьміть стільки тофу, скільки зможете переварити, але обов’язково загортайте в овочі багато бутербродів. Одягніть його всіма різновидами, які ви знайдете, такими як перець, огірки, оливки, салат і помідори. Посипання гірчицею або хумусом

Така їжа може бути більш поживною з мигдалем, родзинками та нежирним йогуртом. Слід уникати таких продуктів, як картопля фрі, курячі нагетси, начос та піца, якщо ви їсте в кафе. Незважаючи на те, що зовсім не обов'язково уникати їх, не потрібно бути звичайним шанувальником шкідливої ​​їжі. Якщо ви приймаєте їх щодня або регулярно, ви худнете і затримуєтесь.

Вечеря

Після дня активності важливо, щоб ви збалансовано повечеряли. Коричневий рис, макарони та тофу - це здорові джерела білка, які слід їсти частіше. До обіду необхідно включити деякі овочі, особливо якщо обід недоступний.

Для дівчат-підлітків особливо важливо мати достатню кількість заліза, оскільки щомісячні менструації можуть збільшити ризик нестачі заліза. Квасоля та шпинат - це деякі корисні продукти, багаті залізом, які повинні бути частиною їх раціону.

Ви також прочитаєте: Лікуйте неповнолітні прищі природним шляхом

План дієти для дівчаток-підлітків також повинен включати здорові варіанти освіження. Незалежно від того, чи є це одним з трьох основних прийомів їжі чи закусок, плани харчування повинні включати здорову їжу, в тому числі ту, яка містить поживні речовини, необхідні підліткам. Дівчаткам-підліткам не слід голодувати, щоб отримати плоский живіт, оскільки це може призвести до слабкості під час вирішальної фази росту.

Більше статей про батьківство

Щоб отримати додаткові пов'язані елементи, див. Завантажити програму OnlymyHealth.