Джанет Джексон - одна із зірок сучасності, яка може за короткий час позбутися великої кількості зайвих кілограмів і схуднути, тому зараз ми покажемо вам, яким є її дієтичний метод. Джанет Джексон за 3 місяці скинула 30 кг! Одночасно з дієтою він мав сувору програму тренувань, а також дбав про надходження рідини в організм, що важливо під час дієти.

джанет

Потрібно дотримуватися деяких правил під час дієт

  • Під час дієти рекомендується їсти п’ять прийомів їжі малими порціями
  • Під час дієти організм повинен забезпечити відпочинок, достатню кількість сну
  • Ця дієта виключає біле борошно, цукор у всіх формах із чогось у продуктах швидкого харчування
  • Для швидкого спалювання жиру рекомендується не менше 1 години тренувань на день
  • Ця дієта також вимагає щонайменше 3 літрів споживання рідини на день через інтенсивність тренування

Помірність дуже важлива під час дієт!

  • 4-6 чайних ложок круп і мюслі
  • З м’яса бл. один розмір картки
  • Жменя картоплі, макаронних виробів та рису
  • З рибних консервів та товстих скибочок риби бл. розмір колоди карт
  • Від раку: прибл. півкружка
  • З сирів: розмір сірникової коробки
  • З бобових: 3 чайні ложки
  • Зі свіжих овочів і фруктів: без обмежень!

Дієтична дієта

Меню дієти в понеділок

Сніданок: 1 ціле яйце + 2 омлети з білка, 1 порція йогурту (низькокалорійний)
Десята година: 1 яблуко
Обід: 1 порція тунця, 1 порція макаронів, салат
Перекус: - 1 порція мигдалю, 2 апельсини
Вечеря: 1 порція рибного філе на пару, 1 порція картоплі, брокколі на пару

Дієтичне меню у вівторок

Сніданок: 1 порція мюслі зі злаків, 1 нектарин
Десята година: 1 скибочка фруктового хліба, 1 порція молока
Обід: Фітнес-салат з шинкою з індичої грудки, 1 порція коричневого хліба
Перекус: 1 банан
Вечеря: 1 порція філе курячої грудки, 1 порція вареного нуту

Меню дієти в середу

Сніданок: 1 порція кефіру, 1 порція круп, 1 порція сухофруктів
Десята година: 2 скибочки шинки, 1 помідор
Обід: 1 тарілка овочевого супу (з якомога меншою кількістю солі), 1 порція макаронів з песто
Перекус: 2 яблука
Вечеря: 1 порція сардин, 1 тістечко, 1 порція салату

Меню дієти з четверга

Сніданок: 1 порція фруктового йогурту (низькокалорійного), 1 невелика грона винограду
Десята година: 1 порція студентських ласощів
Обід: 1 порція картоплі фрі (без олії, бажано запікати в духовці), 1 порція зеленої квасолі на пару (без солі), 1 порція натурального філе курячої грудки, салат
Перекус: 2 сливи, 1 яблуко
Вечеря: 1 порція яловичини на грилі, тушковані овочі або салат

П’ятничне дієтичне меню

Сніданок: 1 смажене яйце, 1-2 тости, 1 помідор
Десята година: фрукти за бажанням
Обід: 1 порція салату Цезар з курячої грудки
Перекус: 1 порція фундука
Вечеря: 1 порція ризотто з морепродуктів

Меню дієти в суботу

Сніданок: 1 скибочка мюслі, 1 порція натурального йогурту
Десята година: 1 грейпфрут
Обід: копчений лосось, шпинат на пару, 1 порція коричневого рису
Перекус: 2 яблука
Вечеря: 1 порція філе смаженої риби, 1 порція вареної картоплі

Бажаємо вам приємної дієти за методом Джанет Джексон!