допомогою

  • дієти
  • споживчі практики
  • здорове харчування
  • калорійність
  • дієта
  • Дієта

Ротація калорій або циклічне споживання калорій - це метод, при якому дні вищих і нижчих калорій чергуються, що полегшує схуднення або підтримку ваги.

Буквально ротація калорій не є самостійною дієтою, оскільки вона не включає бажані або навіть заборонені продукти. Це більше метод, який допомагає вам зберегти дієту, даючи вам трохи більш спокійне споживання калорій, тому днів посту більше, а бувають дні - це, як правило, дні тренувань, коли дозволяється вживання більше калорій.

Як працює ротація калорій?

Перевага цього методу полягає в тому, що ви можете повністю адаптувати його до власних потреб, суть у тому, що вам потрібно створити дефіцит щонайменше 3500 калорій на тиждень для схуднення. Є кілька способів досягти цього.

Одним із поширених методів є щотижнева ротація, коли людина з’їдає на 700 калорій менше, ніж кількість калорій, необхідних для підтримки ваги протягом тижня - це можна легко розрахувати за допомогою онлайн-калькуляторів. А на вихідних можна з’їсти більше, навіть ту кількість, яка потрібна для підтримки ваги, але якщо ви приймете її трохи менше, ви ще більше підтримаєте схуднення.

Є дієти, які вважають за краще розраховувати 3 висококалорійних дні кожні два тижні, а також є ті, хто починає 1 тиждень схуднення після трьох тижнів дієти, коли дозволяється трохи більше.

Цей метод також корисний, якщо ви тренуєтеся серйозно, оскільки в наші дні тіло потребує додаткової енергії, тому під час дієти ви можете безпечно вводити трохи більше калорій у тренувальні дні, все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на те, що на дієтичні дні дійсно їдять менше.

Стаття продовжується після рекомендатора

Деякі джерела стверджують, що в дні з високим вмістом калорій ви можете спокійно піднімати на 1000 калорій більше, ніж ви споживаєте, для підтримки ваги, але це не рекомендується при серйозній дієті та людям, які страждають від зайвої ваги, оскільки це може створити негативні стосунки з їжею або навіть спричиняють запої.

Дослідники кажуть, що це хороше рішення

Ротація калорій допомагає утримувати людей, які їдять їжу, не дивитись на їжу як на ворога, а більш пухкі рамки полегшують її навіть на найсуворіших дієтах. В експерименті, в якому випробовувані дотримувались низькокалорійної дієти протягом 3 тижнів, дослідники виявили, що метаболізм учасників сповільнюється на 100 калорій, однак, коли дієти переходять на більш калорійну дієту до тижня, їх метаболізм стає більш ефективним ніж це було спочатку.

Інші дослідження виявили набагато різкіше зниження ефективності метаболізму під час дієти - до 500 калорій, а це означає, що люди, які дотримуються дієти, повинні були з’їдати до 500 калорій менше після схуднення, ніж інші, щоб підтримувати свою вагу. Ротація калорій також може допомогти в цьому.

І порівняно нове дослідження, нарешті, порівняло постійно низькокалорійні та калорійні дієти і виявило, що ті, хто їв те, що вони хотіли 2 дні на тиждень і що вони хотіли, в кінцевому підсумку досягали більшої втрати ваги та набагато меншого зниження ефективності.

Інтуїтивна їжа

Інтуїтивне харчування також може бути ефективною підмогою, навіть у дні, коли ви перебуваєте у висококалорійному дні, тож, принаймні, не забувайте, що, незважаючи на те, що ви можете їсти більше, варто годувати своє тіло багатими здоровими продуктами. Подивіться, як принципи інтуїтивного харчування полегшують схуднення.