На нашому сайті ми маємо кілька дуже хороших статей про дієту при грудному вигодовуванні, напр. від MUDr. Бабінська, яка запропонувати натхнення до того, що приготувати собі, якщо годую грудьми.

джед

У дискусіях під цими статтями дуже часто лунали коментарі про те, що ми перераховуємо продукти, непридатні для жінок, які годують груддю - читайте коментарі, якщо хочете - їх багато, висловіть власну думку.

Я особисто сприймаю тему ХАРЧЕННЯ ПІД ЧАС ВИГОРУВАННЯ, яку часто непотрібно догматизують і часто не розуміють жінки.

Мені доводиться обмежуватися їжею, коли я годую грудьми?

Що я буду (або планую) годувати дитину грудьми довго, не означає, що я буду весь цей час (або більшу частину) на дуже помірній і «безпроблемній» дієті.

Багато жінок стурбовані тим, що дієта зашкодить животу їхньої дитини або спричинить шкірну алергічну реакцію. Якби ми розглянули це повністю в деталях - ваша дитина може вилитися з абсолютно всього, а живіт може боліти від неочищених яблук, які ви з’їли.

Якщо ви хочете зробити детальну профілактику, ви отримаєте тушонку і триденні круасани. З моєї точки зору, це не мета, навпаки - я думаю жінка, яка годує груддю, повинна отримати через шість тижнів (залежно від того, як вона почувалася, як склався медичний огляд, як проявилася дитина в цей період) почніть включати у свій раціон все, чим вона займалася під час вагітності (але і перед ним) звик. І якомога швидше перейдіть на звичайну дієту.

Включення в раціон означає, що я вибираю одну їжу, яку тимчасово не їв, споживаю, чекаю близько 12 годин, і коли дитина не виявляє ознак проблем, я приймаю цю їжу як "кошерну" і зазвичай додаю її у свій звичайний раціон. Якщо у дитини проблеми з харчуванням, я почекаю 2-3 тижні і спробую ще раз.

Їжа та коліки

Навколо свіжі матері справляються з коліками своїх дітей. Поняття СКІЛЬКИ по-справжньому охоплює наша країна змітає багато речей, які не мають нічого спільного з коліками як такими.

Тому, перш ніж почати займатися своїм харчуванням, спробуйте подумати про інші контексти, режим дня дитини, рівень стимулів, які він отримує, курців у вашій родині і, можливо, власний стрес, втома і нервозність, спосіб і частоту годування, що неминуче впливає на вашу дитину.

Якщо ви починаєте вирішувати дієту, спробуйте зорієнтуватися, напр. згідно з наступними пунктами:

  • Я їм те, що народилося, збереглося, вирощувалося в Росії наші природні умови. Я уникаю екзотики:-)
  • я спробую регулярно їжте, 5 - 6 разів на день. Хоча мені це іноді здається неможливим, і я бігаю вдома в піжамі о третій годині дня, я намагаюся підготувати запас фруктів, круп, цільнозернових продуктів, які я можу постійно «їсти», крім того, щоб піклуватися про свою дитину .
  • я сплю список страв, які приносять мені користь, вони хочуть, щоб я продовжував спекулювати на тому, що я можу, а що не можу робити. Якщо охоча бабуся поставить питання про те, що вона може приготувати для мене, щоб мені допомогти, я дам їй цей список і не буду обговорювати смажені супи з раски, поки мені нудно слухати слово раска.
  • я спробую попередньо приготовлена ​​їжа, так що я маю трохи запасів у морозилці, щоб я завжди міг приготувати їжу приблизно за 20 хвилин.
  • Для натхнення я можу переглянути список продуктів, які офіційно не слід їсти, але їм надавати пріоритет Я контролюю себе, зі своїм тілом і власною дитиною я виберу комбінацію, яка підійде нам обом (якщо у мене є полуниця, смородина з власного саду, я спробую її в дуже малих кількостях і дочекаюся реакції).

Приклади страв, придатних для годування груддю

Сніданок

  • Хліб з маслом, огірок, зелений салат
  • Крупа, йогурт, шматочок яблука/трохи домашнього варення
  • Хліб/випічка (ідеальне цільнозернове), сири з цибулею
  • Домашній пиріг (готування близько 10 хвилин, випікає сама, або ми просимо бабусю:-))
  • Випічка, твердий сир, огірок, закваска
  • Яловичина, випічка, салат, перець
  • Різдво з маслом та медом/варенням
  • Хліб/тістечка/тости з сиром, шинкою та овочами
  • Вівсянка (вівсяна каша, зварена на воді), із смаженим бананом/яблуком
  • Тунець, темний хліб, масло, огірок
  • Тістечка, бринза
  • Сир з сіллю і подрібненою расою, хліб з непросіяного борошна

Супи

  • Бульони всіх видів. курка, курка, яловичина
  • Картопля кисла (дамська картопля варити у воді, додати сіль, лавровий лист і чорний перець, коли картопля розм’якне, додати вершки/йогурт, змішаний з невеликою кількістю води та столовою ложкою напівгрубого борошна, дати йому закипіти)
  • Яєчний суп з раскою
  • Овочевий суп (морква, кольрабі, нарізана картопля, варити, коли овочі стануть м’якими, додати невеликі макарони або вареники з манної крупи)
  • Суп з рибного філе з морквою
  • Французький суп
  • Вершковий суп з кабачків

Другий прийом їжі/вечеря

  • Смажена курка (можливо фарширована), з рисом/картоплею
  • Курячий перкельт з макаронами (перкельт також можна заморозити)
  • Млинці з сиром
  • Натуральні курячі грудки, з рисом та компотом
  • Запечена картопля з тофу та вершками (або з овочами та сиром)
  • Вареники з сиру
  • Рисовий пудинг з компотом або салатом зі свіжих фруктів
  • Спагетті з сирним соусом
  • Гренадер
  • Будь-яке смажене/тушковане м’ясо, з рисом, кускусом, картоплею, пшеничним та овочевим салатом
  • Запечена риба з картоплею
  • Запечені кабачки/гарбуз/патисон (начинка може бути тільки овочами з хлібом, яйцями або навіть фаршем)
  • Різотто (у нас, мабуть, залишиться трохи м’яса з бульйону, який ідеально підходить для різотто)
  • Шпинат з картоплею та вареним яйцем
  • Гречана каша на солоне або солодке
  • Картопля, запечена в шкірці з кислотою
  • Соус з гарбуза/кабачків з яйцем або кольрабі

Третя і цільна їжа

  • Цільнозернові пластівці або печиво (ми обираємо ті, що містять цукор і жир, як стандарт),
  • Фруктові закуски - ідеально з власних ресурсів
  • Йогурти - пробіотичні, білі, те, що ще можна назвати йогуртом (хороша "бабуся" і грайливе здоров'я від Позазаві, швидше ні)
  • Для дрібно натертої моркви з яблуком (або з тертим кокосом або родзинками і краплею кленового сиропу)
  • Овочеві та зародкові салати (овочі можна злегка обсмажити на сковороді або в сирому вигляді: огірок, кабачки, гарбуз, баклажани, морква, кольрабі, цикорій, салат, мангольд, буряк, цибуля-порей, кольрабі, перець)
  • Домашній пиріг, бездріжджовий, звичайний бісквіт з абрикосовим варенням або бубланіна з вишнею .
  • Сири - бажано тверді, відривісті, якщо у вас немає проблем з вагінальними дріжджовими інфекціями, ви також можете спробувати грибні сири
  • Гречані, рисові, кукурудзяні чіпси

Так як? Чи відчуваєте ви, що вам дійсно нічого їсти під час годування груддю? Звичайно, у кожного з нас різні смаки, різні улюблені страви, спробуйте трохи пограти зі своїми, і ваш список, безумовно, теж буде досить багатим. І ви також можете написати нам про це та поділитися своїм досвідом.