стетхем

Джейсон Стетхем відповів на кілька запитань під час зйомок «Шпигуна» з Джудом Лоу.

Британець Джейсон Стетхем, трохи посміявшись, кидає на мене своїм кам'янистим голосом: "Досить навантажений, так? «Він посилається на чоловіка на двох фотографіях, які він мені показує: дві класичні фотографії, зроблені "до", одна спереду, а друга ззаду. У суб'єкта приємний жировий прошарок! Добре, внизу є м’язи, але без будь-якого визначення. Стетхем не глузує з будь-кого; Цей чоловік на фотографіях - це він!

З часом він виріс, як і більшість із нас: занадто багато пива, друга порція на столі ... що накопичується потроху. Коли ви важко тренуєтесь, вам потрібні калорії для енергії, яку вони забезпечують., але ви ненавидите ці грудочки навколо талії, які можуть спричинити.

«Мені байдуже про калорії, - каже він. Яблука? Оскільки це було здорово, я їв по п’ять за раз! Банани? Їх усіх побили ». Однак Стетхем не був без діла, фізично активний, оскільки під час зйомок фільму "Війна", знятого по всьому світу, в якому він бився у своїх початкових сценах бою проти поважного опонента Джет Лі. Але потроху його груди потовщувалися під впливом кілограмів, незмінних, як пам’ять про його страви.

Поворотом руки Стейтем викладає ці фотографії на журнальний столик, щоб показати мені, як він виглядає сьогодні. Він піднімає сорочку, і я виявляю його підстрижену статуру: худий, мускулистий прес, горбисті грудні клітки, руки з опуклими жилами. Він сказав: "На вісім кілограмів менше за шість тижнів!" перед тим, як впасти на диван. “І все це, тренування тридцять п’ять хвилин на день, шість днів на тиждень. Я ніколи не досягав таких результатів! ".

В устах того, хто входив до британської олімпійської збірної з дайвінгу і чиїм хобі є заняття змішаними єдиноборствами (стиль бою UFC), таке твердження дивує. Ви звучите як рекламний ролик. То в чому ваш секрет? Очікуйте потіти і боліти всюди. Так само, як і їжа, але достатня лише для того, щоб дати вам енергії, немає бажання спати.

Якщо Стетхем вас надихає, Ви повинні знати, що кілька разів під час співбесіди він склав опис того, що він називає цією "програмою п ....!"Різні кваліфікаційні показники:" пекло "," заразити "," це лайно "," смертельно "," кошмар ... але, чесно кажучи, воно того варте "і т.д.

Щодня, крім неділі, він тренується в Epoch Training, переобладнаному складі біля аеропорту Лос-Анджелеса. Тренер Логан Гуд лідирує в цьому напрямку. Голлівудський трюковий склад є: пріоритет роботи!.

Є батути, мотузки, штанги, гантелі, чайники та цілий набір нерухомих брусків. (фотографія збоку). "Цей матеріал має практичне призначення", - говорить він. "Немає еліптичних пристосувань, ні гумок, ні бігових доріжок".

ЦЯ ПРОГРАМА МАЄ ТІЛЬКИ ДВІ АБСОЛЮТНІ ПРАВИЛА

1. Це ніколи не однаково. "За шість тижнів я жодного разу не робив одного і того ж сеансу двічі", - продовжує він. Кожен день були різні послідовності. Звичайно, ми повторюємо ті самі вправи протягом шести тижнів, але ми ніколи не повторюємо сеанс у четвер, 23 серпня, наприклад. Він постійно змінюється, і тому завжди так цікаво. »

2. все приурочено. "Все, що ми робимо, - це часові випробування", - говорить Стетхем. Таким чином, ми завжди знаємо, де ми стоїмо, і це дозволяє нам зрозуміти, чи не захоплюємось ми ".

СЕСІЯ РОЗДІЛЕНА НА ТРИ ЕТАПИ

Десятихвилинна розминка: Стетхем використовує ряд, але підійде будь-яке обладнання для кардіотренування. Це найпростіша частина.

Десять хвилин із середньою інтенсивністю: щоб почати працювати з тілом та готувати його до кроку 3. Тут Стейтем також почав розгалужуватися. Можна почати з 3 повторень усіх типів насосів (нормальні, віддалені руки, закриті руки, закриті насоси, насоси, зміщені вправо, вліво, насоси з піднятими ногами).

Після цього ви можете перейти до виконання 15 присідань поспіль із обмеженим рухом плеча в правій руці, а потім ще 15 повторень із навантаженням, проведеним цього разу в лівій руці.

Потім, копіюючи рух гольф-гойдалок, виконайте 15 ударів литаврами, спочатку однією рукою, а потім іншою, а потім 15 розвиненими двома литаврами. Ще одна улюблена вправа: насоси або висока планка тягнуть у висхідному та низхідному діапазонах. Робить 10 підходів, починаючи з одного повторення до 10 повторень, потім знижуючись з 10 до 1 повторення.

Розділений тренінг: Це останній нещадний крок, той, який «повністю відновлює вас», говорить Стейтем. “Ми перебуваємо на межі задухи, майже серцевого нападу. “Справа - список вправ, які він виконує. Виберіть 6, щоб скласти власний навчальний контур. Примітка: Деякі можуть не мати доступу до необхідного обладнання.

Найголовніше - збалансувати вибір, щоб все тіло працювало, так що ви можете зберегти 6 вправ для виконання вдома, в той же час, коли ви даєте найкраще від себе. Відпочивайте 10 секунд між кожною вправою. Останнє слово: поважайте свої обмеження.

Схема Стейтхема:

Кидок медичного м’яча: Візьміть 9-кілограмовий м’ячний м’ячик, підніміть його над головою, а потім киньте на землю з максимальною силою. Зробіть 20 повторень.

Сходження по мотузці: Підніміться на 8-метрову мотузку, лише руками. Спробуйте зробити це 5 разів. Підрахуйте кількість розгинань кожної руки, щоб досягти вершини, і зменште це число з кожним підйомом, що тягнеться ще вище.

Висока тяга: Статхем стрибає з високої планки на верхню. Однак звичайна тяга також дозволяє працювати на плечах і спині. Підйом повинен бути вибухонебезпечним, спуск повинен бути повільним. Зробіть 8 повторень.

Мотузковий джгут: Прикріпіть великий 8-метровий мотузок до міцної опори, такої як огорожа або колона. Підніміть обома руками мотузку над головою і опустіть її сильним ударом. Зробіть 20 повторень.