Якщо ви один з тих, хто в це вірить менше їжте, а більше займайтесь ви побачите результати швидше, ми шкодуємо повідомити вам, що ви перебуваєте неправильна річ. Відсутність їжі до і після тренування це не тільки впливає на вашу вагу, але і на ваше здоров’я. Звичайно, не всі продукти можна їсти перед інтенсивними тренуваннями (так, ми маємо на увазі ті смачні глазуровані пампушки). Потім, Що їсти до і після фітнесу? Продовжуйте читати ...

потрібно

ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ

Все, що ви їсте перед вправами, матиме великий вплив на ваші результати та результати, яких ви сподіваєтесь досягти. Відмовляючи «Підзарядіть» наш організм необхідними «батареями», Все, що ми будемо робити - це вичерпати його енергію і швидше досягти межі втоми. Вам траплялося, що в середині сесії ви починаєте позіхати? Це, ймовірно, тому, що а) ви до вправ нічого не їли б) ви швидко їли їжу, яка спричиняла брак енергії.

Перше - і найголовніше - що ви повинні знати, це це найкраща група продуктів харчування, яку слід їсти перед тренуванням, - це вуглеводи. Так, так само, як ви їх читаєте, вони є не тільки чудовим джерелом енергії для вашого тіла, але вони також є легко засвоюється і вони не завдадуть хаосу на ваш живіт під час тренування.

Що їсти?

Том Холланд та Емі Гудсон, автори книги Плавати, їздити на велосипеді, бігати-їсти, пропонуємо їсти наступні продукти, щоб мати достатньо енергії під час тренування:

1. A енергетичний бар, бажано від 150 до 200 калорій, з якомога меншою кількістю жиру

два. A банан а якщо вам потрібно трохи додатково, додайте трохи арахісового масла

3. Трішки чаша з злакові або вівсяні пластівці з менше ніж 3 грамами клітковини, щоб не спричинити хаос.

4. A скибочка білого хліба з невеликою кількістю арахісового масла

5. A гранола-бар з родзинками

ЧОГО УНИКНУТИ?

Практично все, окрім вуглеводів, такі як: білок, клітковина або жир. Їжа молочні продукти є особливо великим ні-ні, тому що крім бути занадто важким і вони потребують більше роботи для їх перетравлення, вони змусять вас почуватись набряклі та важкі під час фізичних вправ. Їжа з високим вмістом білка також не підходить для вас, оскільки ваше тіло не зможе спалити їх перед початком фізичних вправ з високим рівнем цукру. Ви не хочете закінчувати енергію в середині сеансу!

ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Можливо, ви закінчили вправи, але нічого не припиняйте згодовувати згодом цього. Заряджати акумулятори в кінці так само важливо, як і робити це на початку. Найкращі продукти, які ви можете з’їсти? Білки! На додаток до того, що вони дають вам відповідний приплив енергії, вони є ідеально підходить для нарощування м’язів та сприяння спалюванню жиру після тренування. В ідеалі, ваше споживання повинно бути протягом 30 хвилин після сеансу.

Що їсти?

Ви можете варіювати між ними вуглеводи та білки але не забувайте поважати правило 4: 1 відповідно. верхні закуски що ми рекомендуємо:

1. A смузі білок (соєве молоко, банан і трохи ванілі)

два. A зварене круто яйце з порцією фісташки або волоські горіхи (Максимум 100 калорій)

3. 6 валки шинки з 4 скибочки сир панель

4. A йогурт Грецька (170 мл. Прибл.)

5. Частина курка-гриль з овочами

6. A омлет з авокадо

7. A бутерброд з непросіяного борошна тунець зі шпинатом