Тренер з найбільшою кількістю Олімпіад у казанському пулі розповідає про гонки, які сьогодні стартують поєдинком Росія - США в 4x100

Сьогодні починаються гонки на кубках світу в Казані, і в усьому басейні немає тренера з більшим досвідом, ніж Йон Урбанчек (Угорщина, 1936). Вигнаний у США в розпал холодної війни, коли він був членом збірної з водної гри у своїй країні, він став найуспішнішим менеджером за всю історію команди Мічиганського університету з плавання. У період з 1972 по 2012 рік він підготував до Ігор 44 плавців і працював у тренерському штабі США у семи олімпійських виданнях. Він обіцяє піти на пенсію після Ріо. Але це не дуже заслуговує на довіру. Він оголошує про вихід на пенсію вже 20 років. «Я намагався, - пояснює він, - але дружина не хоче бачити мене вдома».

сильнішим

Запитайте. Що стало великою зміною у навчанні за останні 40 років?

Відповідь. Зараз ми робимо більше інтенсивності. У 1970-х кожен пропливав від 15 до 20 кілометрів на день. У 80-х ми змінилися. Я був частиною цієї зміни, коли розробляв Пороговий тренінг. Навіщо плавати 15 кілометрів на день, якщо ви можете бути швидшими, пропливши п’ять, і робити один сеанс замість двох? Ви будете проводити більше часу зі своєю дівчиною і, отже, швидше одружитесь!

P. Як проходить порогове навчання?

Р.. В основному він складається з не плавання на великі дистанції. Не робіть серій довжиною більше 300-200 метрів, наполягайте на серіях 100 або 50 і прописуйте швидкість плавання до межі кожної дистанції. Таким чином, можна діяти близько до порогу можливостей кожного плавця. З тих пір тренування стали все більш конкретними та менш об’ємними. У тренажерному залі додано більше занять з обтяженням, у басейні ви плаваєте з опорами, а на полі проводять контроль лактату та пульсу. Фізіологія дозволила нам з більшою точністю відразу виміряти на землі той поріг, який кожен організм повинен мати можливість працювати ефективніше.

"Гонки на 1500 і 800 метрів вільним стилем зникнуть, бо вони набридли глядачам"

P. Куди прямує плавання?

Р. До коротших відстаней. FINA рекламувала 50-метрові перегони, оскільки вони більш цікаві для телевізійної аудиторії. Люди хочуть бачити короткі перегони. Ніхто не хоче бачити 1500 за 15 хвилин, тому що ти в кінцевому підсумку збираєшся списати або з'їсти хот-дог, а коли ти повернешся, все однаково. Не думаю, що 800 і 1500 вільних будуть плавати в майбутньому. Він пройде від 400 до 10 кілометрів.

P. Чому?

Р. Оскільки ми вже знаємо, що людина, яка може виграти 800, - це та сама людина, яка виграє 10 кілометрів, як це зробив мій плавець Уссама Меллулі, олімпійський чемпіон 1500 у 2008 році та 10 кілометрів у 2012 році. Тренування на відкритій воді не існує . Усі вони тренуються в басейнах, як бігуни на довгі дистанції на 400 і 800. Чудова концепція з 2001 року - це темп перегонів. Ви тренуєтесь у швидкісному темпі 800 або на відкритій воді.

P. Який правильний ритм?

"Фелпсу не потрібно більше золота. Гра закінчена! Я відвідав його, і він чудово плаває. Якщо він добраться до Ріо, він може виграти шість золотих".

Р. Якщо ви хочете виграти 10 кілометрів, ви повинні тренуватися, розраховуючи, що ваш плавець позначає між 1m6s і 1m7s кожні 100 метрів на дев'ять кілометрів, а на десятому кілометрі прискорюється. У 1500-х, якщо ви хочете наблизитися до рекорду 14м31с, ви повинні тренуватися з темпом 58 секунд кожні 100 метрів. Якщо ви хочете тренуватися для олімпійського золота на дистанції 400 метрів у жінок, вам потрібно робити серію зі швидкістю менше однієї хвилини на 100. Це те, що має на увазі Фред Верньо, тренер Міреї. Якщо ви готуєтесь побити світовий рекорд серед жінок у 800, вам, в основному, потрібно рухатись із темпом, що не перевищує 1m1s або 1m2s, кожні 100 метрів.

P. Яким ти бачиш Фелпса?

Р. Я познайомився з Майклом, коли йому було 11 років, а йому щойно виповнилося 30. Найкращі роки він провів у Мічиганському університеті, бо дозволив йому виграти вісім золотих у Пекіні. Він навчався з багатьма дітьми свого віку, які навчались у коледжі. Його оточували не тінейджери, які дуріли з дівчатами, а з дорослими хлопцями коледжу. І все-таки він потрапив у халепу. Він випив і зіпсував. Але це частина дозрівання та університетського життя. Ви не можете пропустити це. Ви повинні це випробувати.

P. Як ви думаєте, чи Фелпс виграє більше олімпійських медалей?

Р. У нього будуть великі шанси виграти 200 метеликів, 200 стилів та естафету 4х200; і з невеликою удачею естафета 4х100, 100 метелик. Але я не думаю, що буду робити довгу програму. Йому нецікаво. Тепер він просто хоче зробити короткі тести. Не потрібно більше золотих медалей. Гра завершена! Його мотивація - насолоджуватися спортом та привертати увагу громадськості до плавання. Він все ще може плавати дуже швидко. Я їздив до нього та його тренера, Боба Боумена, місяць тому в Балтимор, і він чудово виглядає у воді.

"Вівці збираються разом і слухаються. Але спортсмени високого рівня - це не вівці".

P. Як працює пара Фелпс-Боумен?

Р. Боумен перебрав програму з Університету Темпе у Феніксі. Вона готує своє життя після Майкла. Тому що існує життя до Михайла та інше після Михайла, як Ісус Христос. Боб молодий. Йому 51 рік. Хоча він виглядає старшим, бо має біле волосся. Кожен мав би біле волосся, якби їм довелося тренувати Майкла. Це не легко. Але всі чудові спортсмени різні. Йордан був таким самим. У них є власні ідеї, і вони дуже сильні. Оскільки тренери обов'язково повинні бути сильними, трапляються зіткнення. Так і повинно бути.

P. Який найважчий для тренувань плавець у вас коли-небудь був?

Р. Том Долан. Він був дуже агресивним. Навіть на тренуванні. Він завжди хотів перемагати, перемагати і перемагати. Хоча справа не в перемозі, насправді. Це страх втратити. Майкл теж не може терпіти програш. Я не розумію походження цієї ментальності. Вам довелося б запитати психолога. Але спортсмени вищого рівня - це не вівці. Вівці збираються і слухаються. Великі спортсмени роблять свою справу.

P. І що ти робиш, щоб так керувати хлопцями?

"Росіяни можуть перемогти нас на всіх 100 безкоштовних заходах"

Р. Ви не могли нічого сказати Долану. Ми говорили на практиці, як швидко він повинен їхати, яким повинен бути його темп в першій 100 і в другій 100. Кого він повинен спостерігати в гонці ... Ми склали план. Він сказав йому, щоб не був швидким з самого початку, щоб почав повільніше, щоб зберегти себе до кінця. І він просто дав все з самого початку. Таким чином він виграв своє олімпійське золото. Що ти можеш сказати такому хлопцеві? Ви віддаєте йому почесті і все.

P. Яким ви бачите команду США на цих чемпіонатах світу?

Р. У нас будуть Міссі Франклін, Кеті Ледеккі та Райан Лохте. Але я набагато оптимістичніший до Ріо. Тому що зараз у нас з’являється багато молодих плавців. Вони не в Казані, але будуть у Ріо. У 200 метеликів є пара хлопчиків, які плавають в школі за 1 х55. І вони будуть прогресувати. Також у Ріо буде Майкл. І він робить велику різницю, бо піднімає планку для всіх інших. Це заразно.

P. Які ваші прогнози щодо фіналу естафети 4х100 сьогодні ввечері?

Р. У Казані ми не можемо виключити, що росіяни виграють 100 безкоштовних випробувань, оскільки вони плавають вдома, а Путін спостерігає за ними. Мотивацією може бути страх! У них є брациста, яка дуже хороша: Юлія Єфімова. І двоє-троє хлопців, які разом з нами тренуються в Каліфорнії. Не забуваємо, що Володимир Морозов, Олександр Сухоруков, Даніла Ізотов та Андрій Гречин цього року проплили нижче 49,70.

P. Що ви думаєте про силові тренування Лохте перед Іграми 2012 року?

Р. Лохте нічого дуже розслабленого. Він навіть трохи товстий. У вас більше жиру в організмі, ніж у більшості. Коли він виконує силові роботи, він робить це не стільки з обтяженнями на машинах, скільки з мотузками або підніманням предметів, таких як колеса трактора. Це не так важко, як здається. Він має чудову техніку, красиву, розкуту, з ритмічними рухами. Обійміть воду. Коли ми закінчили Ігри в Пекіні, китайці запитали мене, чому Майкл такий гарний. Я сказав йому: "Майкл єдиний з водою. Він не бореться з водою. Він іде з водою. Він використовує воду, щоб рухатися вперед". Те саме з Райаном. Я люблю кататися. Якщо ви їдете на коні, це те саме. Ви повинні супроводжувати рух коня своїм тілом, уніфікувати ритм. Якщо ви боретеся з конем, то падаєте. Ви повинні бути одне ціле з конем. І одна з водою. Тут ті, хто вдає, що сильніший за воду, йдуть на дно. Вода завжди перемагає. Сер Ісаак Ньютон ніколи не програвав перегонів, оскільки його принципи дії, реакції та витримки є тим, що визначає плавання.

P. Чому?

Р. Бо плавання - це подолання опору. Наче щось нас хапає. Якщо ви рухаєтесь, як змія, ви їдете швидше. Якщо ви громіздкі і плечі великі, опір зростає. Сила бентежить вас, бо вона може вам допомогти. Ось чому в 70-ті люди приймали стероїди, щоб вони були потужнішими та збільшувались у розмірах. Ви потрапили в замкнене коло. Тому що чим більший ти, тим більше вода протистоїть. Ось чому стероїди працювали в легкій атлетиці, але не у воді. У воді ви повинні бути максимально щільними. Ледекі - прекрасний приклад безперервного руху. Уповільнення немає. Це втілення теорії Ньютона. Рух повинен бути безперервним, тому що якщо ви зменшуєте ритм, то витрачаєте більше енергії на його відновлення. Ось чому брас є найменш ефективним стилем: занадто багато уповільнення. Регламент не допускає безперервного удару.