Те, що спека стискає, ми всі це знаємо, і, безперечно, ми це вже усвідомили. Зараз переважна більшість з нас просто хоче, щоб у басейні було мокро, свіжо. У багатьох випадках цей пріоритет вище, ніж продовження фізичних вправ або відвідування тренажерного залу, щоб отримати форму. Тому в цій публікації ми хочемо порекомендувати можливу схему для тренуйте різні частини нашого тіла у воді цього літа.
Перш за все, необхідно мати на увазі, що ця процедура, яку ми збираємося рекомендувати, буде служити для активності в басейні і навіть у відпустці. У жодному разі результати, які ми збираємось отримати, не здивують, оскільки ми будемо працювати з власним тілом та з опором води як союзника. Це правда допоможе нам залишатися в тонусі, і якщо ми починаємо, це хороший спосіб роботи, який ми не можемо ігнорувати.
Трицепс на краю басейну
Спочатку ми почнемо з верхньої частини тіла. У басейні ми можемо працювати на трицепсах По-простому. Ми просто покладемося на спину - це ділянка води, яка покриває нас на висоті грудей. Спиною до краю ми будемо спирати на неї кисті рук, щоб лікті були назад, а пальці були спрямовані до води. У цій позі ми піднімемося просто під дією трицепса, щоб наше тіло йшло вгору-вниз. Важливо, щоб вся інтенсивність вправи була зосереджена на трицепсі, хоча побічно ми будемо працювати частиною плечей.
Грудні отвори з водою до шиї
Як другу вправу для роботи над верхньою частиною тіла ми будемо зосереджуватись грудні отвори використовуючи тиск, який чинить вода, як опір. Для цього ми розмістимося в тій частині басейну, де вода покриває наші груди, сягаючи шиї. У такому положенні ми добре закріпимося на землі і витягнемо руки хрестом, долоні спрямовані вперед. У такому положенні, і не рухаючи тілом, ми будемо рухати лише руки вперед, щоб зустріти обидва на грудях. Ми не повинні їх згинати, і необхідно тримати кисті рук вперед, щоб грудні м’язи діяли, щоб подолати опір води.
Водні біцепси
Для працювати біцепсом ми рекомендуємо вправу, дуже схожу на ту, яку ми робили для грудей. Апріорі розміщення однакове, за винятком того, що руки будуть розташовані до боків тіла з витягнутими руками і долонями, спрямованими вперед. У цьому положенні ми будемо тримати руки близько до боків тіла і згинати їх в ліктях, щоб ми тримали кисті рук у витягнутому стані. За допомогою цього методу ми зможемо подолати опір води завдяки дії біцепсів і безпосередньо впливати на них та підтримувати їх у тонусі.
Підводний сідничний удар
Нижня частина тіла не могла бути відсутнім при роботі з нашим тілом у басейні. Для роботи в частині сідниці ми рекомендуємо просту вправу, відому як удар сідницею у воду. Для цього ми розмістимося в районі, де вода покриває нас вище талії.
Дивлячись на край басейну, ми будемо стояти, спираючись на нього. З витягнутими ногами ми згинемо одного в коліні і відкинемо назад, щоб вода служила опором. Коли ми повернемось до кінця, немов би ногою, ми повернемося вперед і повторимо знову. Важливо скоротити всю частину сідниць і повторити вправу з кожною ногою.
Переміщення через воду на робочі ноги та опір
Ще однією вправою, яку ми можемо робити у воді, щоб працювати на ногах і допомагати спалювати більше калорій рухи басейну. Йдеться просто про те, щоб скористатися тим опором, який вода нам пропонує ходити з різною швидкістю у воді. Таким чином, що ми будемо робити, це тонізувати м’язи ніг, виконуючи при цьому м’яку аеробну вправу. Якщо ми змінюємо швидкість, ми досягнемо більшої ефективності цієї вправи, і ми досягнемо більшого спалення калорій потроху.
Варіацією, яку ми можемо додати до рухів навколо басейну, є виконання кожного крок що ми даємо дещо своєрідно для збільшення інтенсивності та результатів вправи. Спосіб їх проведення полягатиме в тому, щоб максимально підняти ноги так, ніби ми хочемо торкнутися грудьми коліном. Таким чином ми пройдемо довгу подорож у кожному кроці, подолаємо опір води, таким чином тонізуючи м’язи, крім того, спалюючи більше калорій цим рухом.
Кілька порад, про які слід пам’ятати
У всіх цих вправах дуже важливо зосередитись на тій частині, над якою ми будемо працювати, оскільки таким чином ми досягнемо більшої захворюваності. Звичайно, ми завжди повинні скористатися тим опором, який нам надає вода, щоб отримати максимальну користь від кожної вправи. Що ми рекомендуємо, це зробити кожен із них чотири підходи по 20 повторень кожен, Хоча це багато в чому буде залежати від нашого фізичного стану, оскільки, якщо ми можемо зробити більше чи не прийти, необхідно не змушувати або робити вправи неправильно.
Ця процедура дуже проста, і, як ми вже говорили, те, чого ми хочемо, - це залишайтеся активними протягом літніх місяців і навіть у відпустці. Є багато інших вправ та процедур, які ми можемо чергувати, і з цієї причини ми запрошуємо вас залишити нам свою альтернативу, відображену в коментарях до цього допису, оскільки таким чином ми всі зможемо надати більше інформації та отримати більше альтернатив.
Ця стаття спочатку була опублікована Дієго Дельгадо в липні 2017 року і була переглянута для республікації.