Перша в серії статей редактора Bikinifitness.sk Джуліани Мелішової зосереджена на навчанні в категорії бікініфітнес. У вас є передумови для цього виду спорту?

підготовка

Змагальний сезон у розпалі, оскільки цього року я виконую лише роль тренера, наставника, художника, менеджера, трекера. Підготовка до змагань була темою останніх місяців. Що дуже тішить, що просвітництво "здорової форми" стало поширювати все більше і більше тренерів, але я також сприймаю неодноразовий тиск з боку менш відповідальних, за маркетинг, за героїзм . хоча, можливо, зі знаннями, але без інтересу.

Нещодавно я прочитав чудову статтю Ігоря Копчека. Як він сам писав: "від життя", і я йому трохи посміхнувся, бо мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що таке бікіні-фітнес, в якому напрямку він рухається, яка різниця між аматорами та PRO Bikinis. Не завжди потрібно вперто йти до своїх. І якщо ми робимо те, що хочемо, нам слід подумати, чи підходить це для подіуму змагань та для якої категорії. Одна стаття на порталі Bikinifitness.sk уже опублікована, але я все ще вважаю, що повторювати її, підкреслювати та поглиблювати може не зашкодити.

Si bikinifitnesska?
Тренер зустрічався з вами у спортзалі і стверджував, що на перший погляд ви наступник Плевакової, Поханкової, Какоці? Візьміть свою думку в руку, одягніть купальник і подивіться в дзеркало. Крихітні плечі, широкий таз, «товсті» суглоби (я раніше сміявся з цього виразу, але так, це теж фактор), широка талія, короткі кінцівки, довгий тулуб. Що ж, вам подобається займатися в тренажерному залі, чи можете ви зберегти м’язову форму навіть у міжсезоння, чи фотогенічні ви? Для вас не буде етапу, але як промоутер бренду харчування, можливо, одяг, Instagram та навіть facebook - це спосіб, який може вас нагодувати. І без насильства, розчарування та постійного життя у брехні від близьких - наскільки ти здоровий, ніхто не розуміє, чому ти опинився на хвості. А як щодо коханої Мішель Левін?

Повернутися до теми. Ви подивіться в дзеркало, і пропорції будуть. Ну, трохи м’язової маси бракує. Ви зондуєте інстаграм, до якого, напевно, звернулися б - врахуйте: якість/знання/досвід/чоловік-жінка/ціна. Слідуйте за самими клієнтами - довіреними особами. Слідкуйте за тенденцією - нинішня російська школа і подумайте, що вам потрібно приклеїти.

Ви робите гучність?
У вас 165 см - 50 кг, чи важливо набирати 60-65 кг із собою? НЕ. І зовсім не в бікініфітнес, чому? Бікініфітнеска повинна мати круглі плечі, тонку талію, тонкий т. Зв "шапка", круглі сідниці, дрібнорозвинена підколінна сухожилля, дрібні квадрицепси, але витонченість ніг все одно повинна зберігатися. За допомогою правильного тренінгу з харчування, правильно підібраних методів та процедур тренування ви досягнете правильного формування тіла, коли збільшите частку м’язової маси, але в той же час зменшите відсоток жиру. Це дозволить досягти того, що т.зв. "Обсяг" буде вашою дуже приємною міжсезонною формою. Жирова маса не перетворюється на м’язи, тому, коли ви наберете 10 кг в об’ємі, ви кинете ще 10 на свою найкращу форму змагань. І це крайність, яка коливається в залежності від вашої гормональної системи. Тож якщо ви плануєте скоротити великі обсяги, це або поганий тренер - надзвичайний дохід з точки зору "набору м’язової маси", або ви любите піцу і "обсяг" - це прикриття для цієї любові.

Те саме стосується і навпаки. У вас 160 см і 70 кг. Ви хочете бути бікініфітнескою - співвідношення жиру та м’язової маси потрібно спочатку зафіксувати, тобто. бігати на дієті або навпаки. Перш за все, дієта повинна бути різноманітною та збалансованою, коригувати план тренувань та прикорму. Сформувавши характер, враховуйте свою пропорційність і те, чи потрібна вам конкуренція. Можливо, здоровий спосіб життя більше припаде вам до серця. І якщо це вперта конкуренція, вам потрібно раціонально продумати, що ви будете робити із собою і в якому напрямку ви будете рухатися.

Наступного разу ми продовжимо знову - що запобігти і як підготуватися до змагань.