Який вплив може мати занедбаний режим пиття на здоров’я спортсмена? А скільки рідини слід пити під час тренувань? Консультував Джуліану МЕЛІШОВУ.
Спортсмени, що народилися раніше, досі пам’ятають, що тренери забороняли їм пити під час вправ на витривалість, оскільки кожен кілограм рідини вважався непотрібним тягарем. Лише в 70-х роках минулого століття т. Зв питний режим.
Якщо спортсмен не приділяє достатньо уваги режиму пиття, нестача рідини спричинить підвищену концентрацію метаболітів, попередню втому, подовження часу регенерації, зниження фізичної працездатності тощо. Забезпечення достатньою кількістю води впливає на здоров’я в довгостроковій перспективі. Питний режим повинен базуватися насамперед на вживанні чистої води, що зменшує ризик утворення каменів на сечовивідних шляхах, ризик раку молочної залози, кишечника та сечовивідних шляхів.
«Пі, коли відчуваєш спрагу» - правда чи вигадка?
Організм має здатність маскувати механізм спраги. Коли ми відчуваємо спрагу, ми вже зневоднені приблизно на 2%.
Приклад:
людина вагою 70 кг, дегідратація якої становить 1%, втрачає 0,7 кг ваги у вигляді води. Необхідне споживання рідини залежить від маси тіла, активності та кліматичних умов.
Спортсмен, який регулярно тренується, потребує навіть більше води, ніж звичайна людина. Ті, хто страждає від зневоднення, можуть їсти більше їжі, оскільки плутають спрагу з голодом - голод - це замаскована спрага. Якщо ви вкрай зневоднені, у вас також можуть спостерігатися м'язові спазми, відчуття тяжкості, сухість шкіри, погіршення зору, болісне сечовипускання.
Чому ми пітніємо?
Я відчув, що багато клієнтів збентежені пітливістю. Але піт абсолютно чудовий. Потовиділення - це спосіб для тіла розсіювати тепло і підтримувати внутрішню температуру постійною (36,5 ˚C).
Як тоді компенсувати втрату рідини? Один із варіантів - наважитися до і після тренування (без одягу). І якщо втрата ваги становить напр. 1 кг, його слід доповнити 80 - 100%, тобто 0,8 - 1 л тренувальної рідини. Потрібно бути обережним, щоб не пити цю кількість відразу під час тренування, а порційно, наприклад кожні 15 хвилин.
Чому наша ранкова вага коливається?
Ранкова вага на голодний шлунок може коливатися (за умови, що ви не обмежуєте споживання енергії через зменшення ваги), навіть якщо ви вживали занадто багато натрію напередодні ввечері, можливо, через передменструальне «затоплення» або недостатній сон. Отже, якщо ви бачите вранці з дня на день число ваги ще вище на 1-2 кг, немає безпосередніх причин для паніки.
Вітамінна вода як великий хіт
Вони спрямовані на маркетинг людей, які вірять, що вітаміни забезпечать їх енергією (яку ми, однак, насправді отримуємо з вуглеводів). Деякі з цих напоїв містять багато енергії, але це може сприяти небажаному набору ваги. Навряд чи вітамінна вода може підтримувати наше здоров'я. Він містить занадто мало вітамінів, щоб мати значний вплив на здоров’я. Що я рекомендую? Додайте соковиті цитрусові до джерельної води.
Джерела:
КЛАРК, Н., Спортивне харчування. Прага: Гарда 2009.
FOŘT, P., Харчування не тільки для культуристів.