Моя історія схуднення може трохи відрізнятися від тієї, коли молоді коти худнуть. Хоча у свої 36 років, коли я почав худнути, я не можу сказати, що я старий. Насправді так, я був похилий до того, як думав і як жив до цього моменту. Мені було 36 років, і при 172 сантиметрах я важив астрономічних 132,2 кілограма! Ви запитаєте, як це можливо?

Як я дістався до 132 кг?

Я страждаю від зайвої ваги та ожиріння з дитинства. З 14 років я пробував різні дієти, бо мені платили і хотіли бути схожими на своїх однокласників. Невдало, Я завжди був товстий. І тому бідніші періоди чергувалися з періодами ожиріння, і так я прожив кілька років. Однак це завжди було на допустимому рівні, хоча я не почувався добре у своєму тілі.

Коли мені було 21 рік, я одружився і прагнув своєї сім'ї. Моя перша дочка народилася протягом 3 років, ще одна через три роки. І тоді все почалося. Харчування в холодильнику, вирощування культури на дивані та спортивних костюмах. Я спочатку їв, а потім схуд. Тож одна дієта чергувалася з іншою, і з подальшим ефектом йо-йо я допрацював собі не дуже гарну вагу. Як піраміда? Це працює, втрачаючи 5 кілограмів і набираючи 10. 10 кг, щоб схуднути і набрати 15.

джулка

Коли я важив понад 100 кг, я перестав цим займатися

Вони часто запитували мене, як зі мною могло статися, що я стільки здобув. Не знаю, коли мені було більше 100 кілограмів, я перестав цим займатися. Відсутність фізичних вправ, дуже енергійна дієта та схильність до ожиріння зробили мене китом. І я був насправді винен. Незважаючи на те, як я виглядав, я представився стрункішою блондинкою. Одна невдача в схудненні чергувалася з іншою, і я так зробив у величезному тілі вона пережила неймовірні 10 років. Не думаю, що людям, які коли-небудь страждали від надмірної ваги або ожиріння, потрібно говорити про те, як я почувався. Ми всі почуваємося однаково. Багато разів, коли я сьогодні розмовляю з клієнтами, які хочуть схуднути, ми доходимо до того, що почуваємося невпевнено, не любимо себе і коли ми зазнаємо невдач у житті, їжа є нашою втіхою.

Якби я не схудла, мене б звільнили

Як мені вдалося схуднути? Я не знаю, який стимул мені довелося мати мужність звернутися до моєї колишньої начальниці та попросити її про допомогу. Як це пов'язано? Просто, мій начальник був худорлявим і здоровим харчуванням. Я вирішив, що вона була правильною людиною, яка могла мені допомогти, і головне, я мав повагу до неї. Цей перший крок щось з цим робить це було для мене як зізнання "Я товстий, допоможи мені!". Тоді я навіть не усвідомлював цей перший крок - це початок мого нового життя.

Разом ми почали вирішувати, що робити далі. Вона запропонувала нам звернутися до експертів із зниження надмірної ваги, навіть призначила мені зустріч і сама почала тренуватися зі мною. Мотивація була високою. Якщо я не скину хоча б 15 кілограмів, мене звільнять. Зараз я просто посміхнусь йому, я знаю, що вона цього не зробила б:-).

Сьогодні я все ще стверджую це люди не боялися звертатися за допомогою до фахівців для схуднення. Мало хто може це зробити самостійно. І хто це робить, він викликає у мене велике захоплення. Мені потрібна була допомога не лише для того, щоб навчитися правильно харчуватися та регулярно рухатися, але Мені також потрібна була психологічна підтримка та підтримка. Втрата ваги - справа складна, і неважливо, скільки кілограмів ви хочете схуднути.

«Втрата ваги починається з голови, в ній є рот» (Міро Веселий)

Моє життя змінилося з нуля. Це було непросто, і, зізнаюся, перший місяць я іноді плакала. Страх і побоювання того, що мене чекало, чи зможу я це зробити, чи знову зазнаю невдачі, викликало у мене непевність.

70% успіху в схудненні - це встановлення відповідної дієти

Я почав повільно вчитися їсти підходящу їжу 5 разів на день. Я обміняв висококалорійну дієту на велику, низькокалорійну, там, де вона була Основне представлення овочів, якісних білків і вуглеводів. На початку я виключив такі гарніри, як картопля, рис та макарони. Я обміняв білий хліб та хліб на цільнозерновий на сніданок та свинець. Вам може здатися дивним, навіщо вести хліб. Особливо люди, які починають худнути, відчувають найбільше почуття голоду ввечері. Якщо вони захоплюються хлібом або тістечками в розумній формі на оловранті, рівень цукру в крові зросте, запобігаючи тим самим раптовий вовчий голод ввечері. Вони мене завжди цьому вчили Я повинен подолати голод. Ви їсте набагато менше, ніж коли вас голодують. Я виключив з раціону всі смаколики, солодку малину, десерти. Я перестав смажити і випікати кислі пиріжки. Я сіла на зовсім іншу дієту.

Голодне тіло ніколи не схудне

Коли мене запитують, як я схудла, я кажу їм: "Простіше кажучи, я почав їсти“. Зараз це здається мені простим. Однак переважає думка, що втрати ваги можна досягти лише в тому випадку, якщо ми не їмо. Неправильно! Голодне тіло ніколи не схудне. Принаймні, не назавжди. я став противники всіх дієт, оскільки дієта вживається лише певний час. Я не кажу, що від дієти ви не схуднете. Ви можете схуднути від усіх, але проблема виникає, коли ви хочете зберегти свою втрату ваги.

За 2 роки я схудла на 62 кг

Знаєте, ніхто не може придумати нічого нового, щоб схуднути. Це просто проста формула:

Регулярне різноманітне харчування + регулярні фізичні вправи + питний режим, і ми вже знаємо, менше споживання енергії, ніж витрата.

За допомогою цієї простої формули Я втрачала 50 кг на рік і ще 12 кілограмів наступного року. Цього квітня минуло 9 років, як я розпочав боротьбу з ожирінням, і 7 років, як я дійшов до фінішу. Моє тіло за кілька років повернуло кілька кілограмів назад, але лише в межах норми. Сьогодні мені 45 років, я в хорошому стані і почуваюся добре. Мені вдалося написати мотиваційну книгу про свою боротьбу з ожирінням Кіліс, який змінив моє життя, де я описую свою життєву історію та спонукаю людей не боятися починати. Зрештою, якщо я це зробив, це може зробити кожен.

В даний час я займаюся зниженням професійно як консультант з питань харчування. Завжди моєю мрією було допомогти людям із зайвою вагою, і зараз я цю мрію виконую:-).

Робота над собою ніколи не закінчується

Пам’ятайте, що навіть якщо ви досягнете місця призначення і досягнете бажаної ваги, робота над собою ніколи не закінчується. Що стосується їжі, до цього дня я не поєдную білок з вуглеводами, а з купою овочів. Виняток становить сніданок, коли я поєдную хліб із непросіяного борошна або випічку з якісною шинкою, яка містить не менше 90% м’яса. Я вживаю фрукти та вуглеводи лише вранці і в обід. А на вечерю я віддаю перевагу білково-овочевим стравам або супам. Рух став для мене розслабленим, Я займаюся аеробікою, і в ці літні місяці я почав регулярно бігати.

Кілька порад для початківців у схудненні, які мені допомогли:

  1. Дістаньте всю нездорову їжу з холодильника.
  2. Порожніть шафи від усіх чіпсів, шоколадних цукерок та інших ласощів.
  3. Складіть список відповідних продуктів, які вам потрібні.
  4. Їжте перед покупкою.
  5. Купуйте овочі та фрукти в менших кількостях, щоб вони завжди були свіжими.
  6. Увечері, якщо ви не тренуєтеся, залучіть руки (на випадок, якщо вам хочеться загубитися).
  7. Включіть фізичні вправи у свій тижневий графік, так само, як ви регулярно ходите до перукаря або косметолога.
  8. Наприклад, придумайте гасла: «Шановний, ти вже з’їв своє», особливо якщо ви отримаєте ласун чи десерт.
  9. Подивіться на втрату ваги як на зміну способу життя на все життя.
  10. Невисока вага для вашого здоров’я і стрункості буде приємним результатом.

Як виглядало моє меню?

Якщо ви не знаєте, як розпочати, ось зразок мого меню. Але майте на увазі це кожен організм індивідуальний і споживання поживних речовин не однаково для всіх і залежить від віку, ваги, зросту, статі, фізичної активності та стресу.

Сніданок:

  • 1 шматок темного або цільнозернового хліба, булочка з непросіяного борошна, багет,
  • поширення,
  • 30% сиру, шинки, варених яєць,
  • сир, йогурт,
  • сирі овочі,
  • смажене м’ясо

Перекус:

  • овочі в сирому стані,
  • йогурт, сир, сир,
  • 1 плід,
  • горіхи,
  • смузі

Обід:

Термічно оброблена їжа + суп як бульйон (може не бути), наприклад:

  • всі види нежирного м’яса, риби,
  • цільнозернові макарони, натуральний рис, картопля як окрема страва,
  • як гарнір з овочів
  • варені овочі, запечені, смажені на грилі, овочеві пудинги,
  • тарілка з овочевим салатом, курячий салат, салат з яловичини.
  • бобові страви

Оловрант:

  • овочі в сирому стані,
  • йогурт, сир, сир,
  • хліб, випічка, шинка з високою часткою м'яса

Вечеря

  • супи,
  • варені або сирі овочі,
  • салатна тарілка,
  • сир, шинка, яйця, моцарела,
  • риба, курка

На закінчення кілька слів

Будьте щасливі і вносіть зміни лише для себе, вірте, що можете це зробити, адже хто повинен мати вас кращим за вас? Зверніть увагу на себе, тому що коли ти щасливий, буде щасливим і твоє оточення. Я стискаю пальці усім, хто вирішив змінити спосіб життя або вирішив боротися із зайвою вагою, і бажаю їм удачі, успіху та терпіння. Дозвольте сказати ще один мій пароль: Терпіння приносить стрункість.

Ти можеш це зробити. Кожен з нас має ту силу в собі, якщо хочемо досягти неможливого. У вас теж є, мрійте про свої мрії про кращу фігуру або стан, зміну способу життя і йдіть за ними. Я вже здійснив свою мрію, і вона того коштувала:-).