набагато більше

Багато хто стверджує, що фрукти не допомагають зменшити вагу або спалити жир; оскільки вони дуже енергійні і містять природний цукор, легко заплутатися. Однак це неправда. Фрукти, що спалюють жир, як і багато інших, не роблять вас товстим, вони дуже здорові і абсолютно натуральні.

Відмінності між природним і переробленим цукром

Містячи природні цукри (фруктозу, п’ятивуглецевий цукор), фрукти забезпечують нас енергією. Тим не менше, цей цукор - це не те, що накопичується в організмі, Натомість він розщеплює його та зберігає у вигляді шестивуглецевого цукру. Це трапляється на випадок, якщо ми надмірно харчуємось; інакше він споживає його для функціонування.

Калорій, які ви повинні спалити, щоб роззброїти цей природний цукор та інші елементи, що містять фрукти, набагато більше, ніж якщо ви споживаєте дієтичний продукт, оскільки вони не є рафінованими чи промислово. Вироблена продукція вже дуже зменшена; це змушує організм витрачати мало праці, перетравлюючи його, і спалює дуже мало калорій.

Власне, це справа чистої математики. Піддана сумніву кількість калорій допомагає з’ясувати, скільки витрачається на травлення порівняно з тим, що споживається. Звичайно, Ви отримаєте меншу кількість споживаних свіжих фруктів, ніж промислові продукти. Крім того, згідно з дослідженнями, вони пропонують значну кількість основних поживних речовин.

Всі фрукти та овочі, які ви можете споживати, допоможуть вам спалити жир і зменшити вагу. Краще, щоб ви споживали їх у натуральному стані та якомога сирішимиs. Ось декілька найбільш ефективних фруктів для спалювання жиру.

Плоди, що спалюють жир, яких не повинно бракувати вдома

Пам’ятайте, що вживання фруктів самостійно не призведе до спалювання жиру або схуднення, але воно повинно бути частиною здорового харчування та супроводжуватися фізичними вправами. Щоб отримати план харчування відповідно до ваших потреб та цілей, зверніться до дієтолога.

Рожевий грейпфрут

Дієти з грейпфрутом були дуже модними деякий час тому. Це пошкодило репутацію такого благородного плоду, але сила, яку він має, справжня. Поширені вірування говорять, що грейпфрутовий піст щодня допомагає поліпшити обмін речовин і що таким чином нирки також працюватимуть краще.

Однак найбільша користь цього фрукта пов'язана з його споживанням вітамінів. Однак є дослідження, які підтверджують його ефективність для схуднення, споживаючи половину грейпфрута перед їжею; його здатність покращувати інсулінорезистентність також підтверджується тут.

Чорниця

Вони є великими союзниками може сприяти зменшенню жиру в організмі, поліпшенню стану артерій та контролю діабету в крові. Є дослідження, які підтвердили його здатність спалювати жир у животі (з іншими факторами, що обумовлюють), але на тваринах.

Чорниця має велику кількість антиоксидантів, які виводять токсини з організму і запобігають накопиченню зайвого жиру. Дуже простий спосіб їх включення - це на ніч у мисці з йогуртом та крупами.

Кокосовий

Кажуть, що тригліцериди в кокосових горіхах збільшують метаболізм печінки до 30%. Однак щодо цього недостатньо наукових доказів, окрім досліджень, які підтвердили вплив кокосового масла на функцію печінки тварин.

Теоретично ці ефекти вони змусили б організм працювати набагато більше, покращили травлення і, таким чином, спалили набагато більше калорій.

Крім цього, це поживний і смачний фрукт. Ви можете споживати його як кокосове молоко, воду або олію, замінюючи традиційні.

Інші альтернативи - споживати його сухим, тертим або пластівчастим, щоб надати інший смак вашим смузі або горіховим сумішам. Спробуйте змінити вершки в каві на кокосове молоко; ви побачите, що він багатший і вам буде потрібно менше або ніякого підсолоджувача.

Помідори

У цьому фрукті багато води, вітаміну С та фітонутрієнтів. Останні два є чудовими предметами для спалювання жиру. Вони також мають відмінні антиоксидантні компоненти.

Сортів томатів багато. Ви можете приготувати салат з кількох з них у поєднанні, зробити їх фаршированими або чим завгодно, але вони повинні бути кілька разів на тиждень у вашому раціоні.

Банани

Це інші фрукти, що спалюють жир, які громадська думка виглядає побічно. Вони мають настільки багато переваг, що їх потрібно регулярно споживати.

Спочатку, калій необхідний для правильної роботи м’язів. Крім того, у банані багато природних волокон, що робить апетит ситим і покращує щоденний раціон, що в кінцевому підсумку може призвести до нижчого споживання жирів.

Авокадо

Вірте чи ні, авокадо - це один з найкращих фруктів, що спалює жир, завдяки натуральним жирам, які в ньому містяться. Ці допомогти регулювати глюкоза кров і рівень тригліцеридів просто з’їдаючи одну порцію на день.

Спробуйте додати шматочок-два до салату або бутерброда. Якщо ви віддаєте перевагу закуску, приготуйте хороший гуакамоле або піко де галло з перцем халапеньо. Далі ми пропонуємо вам традиційний рецепт знаменитого піко де галло з манго, щоб скористатися перевагами гуакамоле:

Інгредієнти

  • 1 склянка подрібненого манго.
  • ½ червона цибуля, подрібнена.
  • ½ чашка помідорів без кісточок.
  • 3-4 свіжих перцю халапеньо, подрібнених і видалених без кісточок.
  • 1 лимон (сік).
  • 1 щіпка солі.
  • ½ чашка кінзи, подрібнена.
  • 1 авокадо.

Процедура

  • Змішайте всі інгредієнти і споживайте.

Включіть у свій раціон жиросжигающие фрукти

Нарешті, як підказка для вашого щоденного раціону, Пропонуємо проконсультуватися з дієтологом, щоб включити деякі фрукти, що спалюють жир що ми тут згадуємо. Звичайно, їжте ті, які вам найбільше подобаються, сирі та свіжі. Таким чином, ви впевнені, що виграєте цю битву, щоб втратити жир.