плавання

МАДРІД, 7 серпня (INFOSALUS) -

Літо - ідеальний час для занять одним із найбільш здорових та освіжаючих видів спорту: плаванням на пляжі або в басейні. І саме плавання - це один із видів спорту, який найбільше виконується в Іспанії, поряд з футболом або велоспортом, за даними Вищої ради спорту (CSD).

Однією з переваг цього виду спорту є те, що він пристосовується до індивідуальних потреб кожної людини, тобто від дитини до літньої людини він може плавати без проблем. Основними його перевагами є підвищення серцево-легеневого опору, стимуляція кровообігу, розвиток значної частини м’язів тіла та поліпшення постави тіла.

Як і у всіх видах спорту, перш ніж починати займатися ними, ви повинні їх знати. З цієї причини автор книги "Як добре плавати" та професор Європейського університету Герман Діас рекомендує дотримуватися цих десяти порад, щоб навчитися правильно плавати у найпопулярнішому стилі.

1. Завжди по прямій.

Таким чином, ви уникнете зіткнення з іншими плавцями та не докладете зайвих зусиль, переходячи з однієї сторони смуги або басейну на іншу. Бажано поглянути на лінії на підлозі та використовувати їх як орієнтир.

2. Горизонтальне положення.

Намагайтеся тримати тіло в абсолютно горизонтальному положенні, оскільки будь-яка частина, яка відходить від цього положення, уповільнить прогрес. Зосередження уваги на горизонтальному плаванні також покращує техніку плавання.

3. Контролюйте своє дихання.

Чим менше ви дихаєте, тим швидше ви просунетесь, але тим менше ви тримаєтесь. Плавець повинен звикнути випускати повітря у воду і ловити його, коли воно виходить через рот і ніс, а не лише одним із шляхів.

4. Зброя завжди повинна бути в русі.

Одна з рук завжди повинна штовхати тіло і уникати виходу «мертвої» руки вперед.

5. Важлива робота ніг.

Це полегшує утримання горизонтального положення і плавання по прямій. Вам доведеться працювати рухом ніг як по горизонталі, так і збоку.

6. Нічого у формі "Х".

Хоча ви повинні підтримувати горизонтальне положення, ви повинні уникати жорсткості і намагатися підтримувати форму "X", щоб, коли одна рука вийшла з-під води, протилежна затонула.

7. Зробіть свій удар якомога довшим.

Вам потрібно розтягнути все тіло, щоб подовжити інсульт. Це допомагає вдосконалити техніку плавання та уникнути повзання по воді.

8. Координуйте рух зброї.

Рух рук повинен бути протилежним: коли правий рухає рух, інший повинен готуватися до запуску рушія, коли перший закінчується, другий повинен починатися.

9. Відстежуйте удари, які ви робите, щоб мотивувати себе.

У міру вдосконалення техніки плавання один і той же простір можна робити за допомогою меншої кількості ударів і за один і той же час або швидше. Це хороший спосіб мотивувати себе та вдосконалювати свою практику плавання.

10. Часу це найменше.

Мета полягає не в тому, щоб за короткий час зробити ширину або довжину басейну або пройти відстань по пляжу, а покращити позначку в перший день плавання. Коли техніка плавання покращується, час автоматично покращується.