можете

Гарне харчування дуже важливо для того, щоб насолоджуватися прекрасним здоров’ям. Звичайно, фрукти - один з продуктів, який забезпечує найбільшу користь для нашого організму, в основному вітаміни. Ось чому його споживання настійно рекомендується постійно.

Найголовнішим є включайте їх у збалансоване і повноцінне харчування, який пристосовується до потреб кожного з них. Крім того, у випадку будь-якого захворювання, важливо проконсультуватися з лікарем щодо найбільш доцільного лікування.

Щоб ви знали про них трохи більше, то ми представляємо вам 5 корисних фруктів, які ви можете споживати. Найкраще, щоб ви вживали їх у свіжому вигляді.

Якщо це неможливо, багато фрукти зберігають свої властивості навіть зневодненими або замороженими. Що ще, пам’ятайте, що найкраще споживати ті, які в сезон або ті, які найбільше виробляються в тому місці, де ви живете.

1. Чорниця

Чорниця - це фрукти, які трапляються переважно в холодному кліматі, типовому для північної півкулі. Вони мають низьку кількість калорій, крім багатьох властивостей, які дуже корисні для нашого організму.

Серед них можна відзначити високий вміст вітаміну С, калію, заліза та кальцію. Тим не менше, характеризуються високою концентрацією природних пігментів, таких як антоціани та каротиноїди. Згідно з деякими дослідженнями, журавлина може мати протизапальну дію проти окисного стресу.

Саме через це чорниця є чудовими природними антиоксидантами, тому вона може допомогти нам уникнути хвороб. Вони також є чудовим союзником, щоб уникнути сечових інфекцій. Нарешті, вони є багатим джерелом клітковини, яка покращує кишковий транзит.

2. Апельсини

Апельсини - це також дуже корисний фрукт. Звідки ти знаєш, вони є хорошим джерелом вітаміну С, який може бути підтримкою для профілактики респіраторних захворювань як грип, застуда чи застуда.

Цей фрукт також містить калій, який корисний для наших м’язів. Він також містить гесперидин, сполуку, яка може сприяти знизити рівень холестерину в нашій крові.

Згідно з одним дослідженням, група, яка споживала апельсиновий сік протягом тривалого періоду, мала нижчий рівень загального холестерину, холестерину ЛПНЩ та покращила фолієву кислоту та вітамін С у своєму раціоні.

3. Яблука

Дуже популярним і корисним фруктом є яблуко. Це дуже ефективний природний антиоксидант, в основному завдяки містяться в ньому флавоноїдах, що може допомогти зміцнити нашу імунну систему загалом.

У шкірці яблук багато пектинових волокон. Це може допомогти знизити рівень холестерину в крові і, перш за все, мати гарну функцію кишечника. Також яблука містять кальцій, залізо, магній, фосфор і калій.

4. Ківі

Хоча вони є непопулярним фруктом, ківі містить багато властивостей, про які ви, мабуть, не знали. Це важливе джерело клітковини, яке може допомогти нормалізувати рівень холестерину та полегшити кишковий транзит.

Ківі мають антиоксидантні властивості, завдяки таким сполукам, як вітаміни С та Е, каротиноїди лютеїн, зеаксантин та бета-каротин.

5. Інші фрукти: Полуниця

Окрім того, що полуниця є смачною, це ще й дуже корисні фрукти. Вони мають високий рівень вітаміну С, лецитину та пектину, і вважається, що вони можуть сприяти зниженню рівня холестерину. Вони також містять такі мінерали, як магній і мідь.

Не забувайте про це бажано дотримуватися збалансованого і повноцінного харчування. Якщо ви сумніваєтесь, перед початком серйозних змін найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.