Відео про здоров’я та медицину: тиждень 2 (лютий 2021 р.)

набору
Psst. Ось перший секрет, який запобіжить набору ваги зі свят: Вимірюйте та стежте за тим, що ви їсте.

Доведено, що лише такий простий вчинок зменшує переїдання. Як? Це допоможе вам дізнатися більше про те, що ви споживаєте, що може призвести до зменшення кількості їжі.

Ласкаво просимо до Lean Plate Club, щорічної роботи, яку я розпочав більше десяти років тому, перебуваючи у Washington Post. Мета проста: просто підтримуйте свою вагу під час канікул до нового року.

Візьміть підказку від успішних "невдах"

Відстеження того, що їсти, також є ефективною стратегією, яку використовують члени Національного реєстру контролю ваги - кілька тисяч дорослих, які скидають в середньому 66 фунтів і зберігають їх протягом 5, 5 років. Під час канікул ці «успішні невдахи» працюють більше, ніж інші, щоб контролювати свою вагу.

Отримайте віртуального особистого помічника, який допоможе вам

Якщо ви хочете легко відстежувати, що ви їсте, нехай технологія підраховує. Існує ряд безкоштовних послуг, які допоможуть вам підрахувати калорії незалежно від того, знаходитесь ви за столом, на кухні чи в дорозі, включаючи безкоштовний лічильник калорій Doctor's Ask.

Якщо вас чекає час - а хто не під час канікул? - Візьміть фотографію того, що хочете, і запишіть калорії пізніше.

Навіть якщо ви займаєтеся цим, подумайте про те, щоб додати лише кілька хвилин більше активності на день. Це може бути ще один блок або два або зробити кілька повторень у спортзалі. Зрештою, підтримка ваги - це рівняння: калорії порівняно з калоріями.

Поділіться своїми порадами, щоб уникнути додавання до відпустки

Вчора я виміряв і записав усе, що з’їв, за допомогою iPad - гарне нагадування про те, як легко це може бути. Я також пройшов кілька кварталів на замовлення, перш ніж взяти таксі. То як щодо вас? Що ви робите, щоб цього року не збільшити відпусток? Розкажіть нам про свій прогрес. Я хотів би почути, що ти робиш.

Завтра: Ознайомтеся з ще простими порадами, як це зробити на Новий рік, не отримуючи небажаних свят.