Середня вага чоловіків залежить від країни, раси та віку. Однак середня вага - це не обов'язково те саме, що і здорова вага.

чоловіків

Ідеальна вага людини залежить від кількох факторів, включаючи його зріст і конституцію. Підтримання хорошої ваги важливо для вашого здоров’я і може знизити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.

У цій статті розглядається середня вага чоловіків і те, як вона коливається між різними групами та регіонами світу. Тут також обговорюється, як визначити здорову вагу для чоловіка, а також фактори ризику надмірної ваги, а також те, що можуть зробити чоловіки, щоб поліпшити свою вагу.

Основні факти про середню вагу чоловіків:

  • Країна, раса, зріст і вік - фактори, що впливають на середній показник.
  • Середня вага для певної групи людей не обов'язково є здоровою вагою.
  • Як чоловіки, так і жінки стають важчими, і разом із цим виникають потенційні ризики для здоров'я.

Зміст

Середня вага чоловіків у США

Середня вага чоловіків варіюється залежно від ряду факторів, таких як зріст і вік.

На це питання немає простої відповіді.

Якщо говорити лише про США, то середній чоловік віком від 20 років важить 197,6 фунта (фунтів). Він також має висоту близько 5 футів 9 дюймів і окружність талії 40 дюймів. Це згідно з даними, зібраними Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC) між 2015 та 2016 роками та опублікованими у 2018 році.

На відміну від них, середньостатистична американка легша і нижча, важить 170,6 фунта, зростає 5 футів 3,7 дюйма та має талію 38,2 дюйма.

У межах Сполучених Штатів середня вага чоловіків змінюється залежно від віку. Чоловіки молодшого та старшого віку, як правило, важать менше, ніж чоловіки середнього віку.

Інший фактор - расове походження. Наприклад, азіатські чоловіки, які не є латиноамериканцями, як правило, легші, але в середньому і коротші, ніж чорношкірі, білі або мексикансько-американські чоловіки.

Вікова група (роки) Середня вага (фунтів) Середня висота (дюйми) 20-39 196 969 340 - 59 200 969 260 та більше 194 768,3 всі групи 197 669,2

Таблиця 1. Середня вага та зріст чоловіків США старше 20 років за віковими групами.

Расова група Середня вага (фунтів) Середня висота (дюйми) Неіспаномовний білий 202 269,8 Неіспаномовний чорний 197 769,1 Неіспаномовний азіатський 161 166,8 іспаномовний 190 566,7 американсько-мексиканський 190 466,5 Усі групи 197 669,2

Таблиця 2. Середній зріст і вага для чоловіків старше 20 років.

Загальна середня вага чоловіка

У всьому світі середня вага залежить від країни та регіону.

Наприклад, північноамериканці в середньому важчі за людей у ​​будь-якому іншому географічному регіоні, тоді як азіати в середньому найлегші порівняно з людьми з усіх інших частин світу.

Це базується на дослідженні, що поєднує дані чоловіків та жінок.

Світовий регіон Середня вага (фунтів) Африка 133,5 Азія 126,9 Європа 155,8 Латинська Америка та Карибський басейн 149,4 Північна Америка 177,5 Океанія 163,0 Світ 136,4

Таблиця 3. Середня вага дорослих (чоловіків та жінок разом) за регіонами світу

Ідеальна вага з використанням індексу маси тіла

Індекс маси тіла часто використовують для визначення здорової ваги.

Ідеальна вага залежить від людини і залежить від зросту, кольору обличчя та віку.

Найбільш широко застосовуваний метод визначення здорової ваги - це індекс маси тіла або ІМТ. Це вимірювання використовує зріст і вагу для оцінки частки жиру в організмі людини.

Незважаючи на те, що ІМТ є лише оцінкою, ІМТ досить добре відповідає більш прямим підходам до вимірювання жиру в організмі.

Як правило, це забезпечує пристойну вказівку на те, чи є у людини надмірна чи недостатня вага для свого зросту. Це також швидко, легко і дешево у виконанні.

Той, хто знає ваш зріст і вагу, може обчислити свій ІМТ за допомогою цього онлайн-калькулятора або за допомогою цих таблиць. Крім того, ІМТ можна обчислити вручну, використовуючи одну з наступних формул:

  • вага у кілограмах, поділена на зріст у квадратних метрах, або кг/м2
  • вага у фунтах, поділена на зріст у дюймах у квадраті та помножена на 703, або фунтів/дюйм2 x 703

ІМТ по-різному трактується для дітей та підлітків. Однак для дорослих віком від 20 років ІМТ:

  • нижче 18,5 вважається недостатньою вагою
  • Від 18,5 до 24,9 вважається здоровою вагою
  • Від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою
  • старше 30 вважається ожирінням

Виходячи з ІМТ від 18,5 до 24,9, ця діаграма містить приблизний орієнтир щодо ідеальної ваги середнього дорослого чоловіка певного зросту:

Висота (дюйми) Ідеальна вага (фунти) 58 (4'10 ") 91-11859 (4'11") 94-12360 (5'0) 97-12761 (5'1) 100-13162 (5'2 ″) 104-13563 (5'3 ″) 107-14064 (5'4 ″) 110-14465 (5'5 ″) 114–14966 (5’6 ″) 118–15467 (5’7 ″) 121–15868 (5’8 ″) 125–16369 (5 '9 ″) 128–16870 (5’10 ”) 132–17371 (5’11”) 136–17872 (6 ′) 140–18373 (6’1 ″) 144–18874 (6’2 ″) 148–19375 (6'3 ″) 152–19976 ′ (6'4 ″) 156–204

Таблиця 4. Ідеальний діапазон ваги на основі зросту та ІМТ від 18,5 до 24,9.

На жаль, ІМТ має свої обмеження. Ви схильні переоцінювати або занижувати жир у тілі у певних груп людей. Наприклад, з однаковим ІМТ:

  • чоловіки в середньому мають менше жиру в організмі, ніж жінки
  • Азіати в середньому мають більше жиру в організмі, ніж білі
  • білі люди в середньому мають більше жиру в організмі, ніж чорні

Високий ІМТ також може бути результатом худорлявості або м’язовості, як у випадку зі спортсменом. Це пов’язано з тим, що м’язи щільніші і важать більше жиру.

ІМТ також може недооцінювати жир у організмі людей похилого віку або тих, хто втратив м’язову або кісткову масу.

Що таке здорова вага? Середня вага людини не обов'язково найздоровіший. Дізнайтеся більше про правильну вагу для оптимального здоров’я тут.

Ризики зайвої ваги або ожиріння

Як зазначалося вище, середня вага для групи людей не є рівним здоровій вазі.

Якщо середній чоловік у Сполучених Штатах важить 195,7 фунта і має зріст 5 футів 9 дюймів, то його ІМТ становить 28,9. Це твердо ставить вас до категорії зайвої ваги.

На основі даних CDC з 2011 по 2014 рік, за оцінками, 73% чоловіків та 66,2% жінок у США мали надлишкову вагу або ожиріння на основі їх ІМТ. Ці показники становили лише 60,9 та 51,4 відсотка за 1988-1994 роки. Тенденції до зростання песо спостерігались також в інших розвинених країнах.

Надмірна вага або ожиріння піддає людині більший ризик його розвитку:

  • діабет 2 типу
  • ішемічна хвороба серця
  • стукати
  • гіпертонія
  • хвороба жовчного міхура
  • остеоартроз
  • деякі типи раку
  • проблеми з диханням, такі як апное сну

Досягти і підтримувати ідеальну вагу

Постановка конкретних, досяжних цілей, таких як біг підтюпцем двічі на тиждень, є хорошим способом досягти або зберегти ідеальну вагу.

Зазвичай рекомендується людям з ІМТ більше 30 намагатися схуднути. Люди з ІМТ від 25 до 29,9 повинні намагатися запобігти подальшому набору ваги. Однак їм також слід намагатися схуднути, якщо вони мають два або більше з таких факторів ризику:

  • сімейна історія захворювань серця або діабету
  • високий кров'яний тиск, високий рівень ЛПНЩ або низький рівень холестерину ЛПВЩ, високий рівень тригліцеридів, діабет
  • окружність талії більше 40 дюймів для чоловіків або 35 дюймів для жінок

Навіть втрата невеликої ваги може покращити загальний стан здоров’я, знизити кров’яний тиск і знизити ризик розвитку інших станів.

Лікар може порадити, якщо людині потрібно схуднути або просто перестати набирати її. Вони також можуть допомогти скласти план схуднення або надати доступ до інших професійних ресурсів та порад.

Загальні поради щодо досягнення та підтримки ідеальної ваги включають:

Ставте конкретні та досяжні цілі

"Вправляти більше" і "їсти менше" занадто розпливчасто, тоді як "пробігати 10 миль щодня" або "втрачати 10 фунтів щотижня" може бути нереально.

Зобов'язатись ходити 30 хвилин щодня або втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень, наприклад, було б набагато розумнішими цілями.

Регулярні фізичні вправи

Люди повинні намагатися отримувати принаймні 150 хвилин помірно інтенсивних фізичних навантажень щотижня. Вправи повинні підняти пульс і викликати пітливість.

Велоспорт, плавання, швидка ходьба, біг, танці, теніс та футбол - це приклади підходящих альтернативних або додаткових видів діяльності. Якщо це можливо, людина повинна прагнути отримувати від 60 до 90 хвилин вправ на день.

Зменшіть розмір порцій

Люди можуть спробувати використовувати менші тарілки або замінити половину звичайної їжі фруктами та овочами. Або спробуйте скоротити на 500 калорій на день. Планування харчування наперед може допомогти в цьому.

Харчуйтесь здорово

Людям, які хочуть схуднути, слід зосередитись на тому, щоб їсти більше фруктів, овочів та цільного зерна. Крім того, вони повинні намагатися їсти більш м’яке м’ясо та отримувати білок із здорових джерел, таких як птиця, риба, квасоля, яйця та горіхи.

Заміна солодких напоїв водою або вживання несолодкого чаю та кави також допомагає обмежити вживання алкоголю.

Завершення

Розрахунок ІМТ може допомогти чоловікам визначити свій ідеальний діапазон ваги. Досягнення та підтримка цього діапазону може покращити стан здоров’я та зменшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із надмірною вагою або ожирінням.