Профілактична та реабілітаційна спінальна терапія. Поліпшення постави під час особистих тренувань, групової та корпоративної йоги, досягнення функціонально здорового тіла

присідаючи

Присідання - це дуже хороша вправа на м’язи сідниць. Якщо все зроблено правильно, це, в принципі, не повинно викликати скарги. Я б наголосив на цьому, в принципі, тому що ми повернемось до цього в експертному розділі, який незабаром буде запущений.

Роками тому, з розповсюдженням гарячого заліза, більші ваги також з'явилися в аеробних класах. Присідання з більшою вагою стало звичною практикою на заняттях шейпінгом. У той час навіть я був постійним учасником таких типів занять, але все менше захоплювався цими вправами. Звичайно, я відчував, що сідниці працюють сильніше, коли присідаю з вагою, але цей біль був незначним порівняно з тим, що я відчував у плечах і спині. Сьогодні, звичайно, я знаю, що відчував цей біль через свою погану поставу, але потім я просто зрозумів, що не можу робити основну частину вправ, тому попрощався з цим типом занять, але не зробив цього хочу відмовитись від моїх струнких сідниць і запевнити мого дорогого Гістя, що тобі не потрібно…

Є й інші ефективні вправи для цієї групи м’язів. Наприклад, виверження - дуже хороша практика. Це здається легшим і, можливо, менш ефективним, ніж присідання з великою вагою, хоча це не так. Спалахи - це вже більш нестабільна вправа, і це може бути ще складніше, або витримавши вправу, або прогулянковою прогулянкою, і, звичайно, ми також можемо використовувати тут обважнювачі. Він також "виступає" в йозі як воїн 1 асани. Ті, хто регулярно займається йогою, добре знають, що витримка пози змусить сідниці працювати дуже важко.

На щастя, вправи на баланс у навчальних планах зараз починають поширюватися.
Коли ми знаходимось лише на одній нозі, ми вже працюємо над середньою сідницею, працюють сусідство стегна та квадратний поперековий м’яз. Більш складною практикою балансу в йозі, наприклад, є поза воїн 3. Його коротша витривалість також змушує глотку працювати дуже важко.

Навіть найпростіші вправи на сідниці можуть бути великим випробуванням, якщо їх робити з невеликими змінами. Завтра, на сторінці Фітнес-терапії у Facebook, я покажу вам дві вдосконалені альтернативи підйому ніг у чотириногій позі, при яких не тільки ваші м’язи сідниць працюватимуть дуже важко, але й багато інших наших м’язів одночасно, і ви навіть не потребуватиме ваги.

Ці вправи для сідниць менше навантажують коліно і не викликають скарг, навіть якщо ми вже боремося зі скаргами на поперековий відділ. Фактично. Дуже часто слабкі сідниці стають причиною скарг на поперековий відділ. У першому раунді виникає помилка утримання. У разі слабкості таз нахиляється вперед, живіт рухається вперед, сідниці відсуваються назад (так зване утримання качки), що спричинює тривалі проблеми з суглобами в поперековому відділі хребта та навколо малого тазу. Тож правильне зміцнення сідниць є не лише естетичним питанням, але й важливим для збереження нашого здоров’я.

Відтепер я зробив для вас на веб-сайті 55-хвилинну фітнес-терапію. Після реєстрації вони мали безкоштовний та необмежений доступ до відео. Після підписки відео розпочнеться негайно, і ви отримаєте лист із посиланням, так що ви зможете отримати доступ до цього тренування в будь-який час пізніше 🙂