На Різдво та Новий рік досить важко досягти здорового харчування, але це не зовсім неможливо. Є деякі інгредієнти, які можна сміливо класти на святковий стіл, вони корисні як для вашого здоров’я, так і для ваги, а також входять у досить різноманітне меню. Фахівці в першу чергу рекомендують їх.
Він багатий клітковиною, прекрасно насичує, а також допомагає травленню. Брюссельська капуста також зміцнює вашу імунну систему завдяки вітамінам К і С.
Це ідеальний вибір для тих, хто не звик або не хоче їсти м’ясо. Цвітна капуста є чудовим джерелом білка і клітковини, але також містить вітаміни К, С і В6.
3. Гарбуз у формі жолудя
Він містить антиоксидант бета-каротин, який, як відомо, благотворно впливає на профілактику серцево-судинних та ракових захворювань.
Дослідження підтвердили кілька позитивних властивостей насіння граната. Вони мають протизапальну дію, але регулярно вживаючи їх, ще простіше підтримувати свою вагу.
Це також чудовий вибір для святкової їжі, один з найменш калорійних білків. Яким би хорошим не був вибір індички, не забувайте контролювати вироблену кількість.
Його також можна їсти смаженим, приготованим або приготованим на пару. Він містить велику кількість води і є чудовим джерелом рослинного білка та харчових волокон. Кучерява капуста допомагає боротися з астмою та артритом, знижує ризик розвитку раку.
Менш відомий за нас, всупереч думкам, це не солодка картопля. У ньому повно бета-каротину, клітковини та хорошого джерела калію. Корінь ямса середнього розміру забезпечує третину добової кількості вітамінів А і С.
Антиоксиданти, що містяться в ньому, допомагають уповільнити і затримати вільні радикали у вашому тілі. М'язи зміцнюють захисний механізм вашого тіла і роблять менш помітними ознаки старіння.
Одне з найздоровіших святкових страв, особливо приготовлене або приготоване на пару. Порція зеленої квасолі забезпечує ваше тіло 10% щоденних потреб у фолієвій кислоті, практично без жиру, але багатою клітковиною.
Її споживання має багато переваг для здоров’я. Він має судинну захисну дію, знижує ризик серцевого нападу. Журавлина також може полегшити неприємні симптоми діареї або інфекцій сечовивідних шляхів.
Холодними зимовими вечорами ви швидко від цього зігріваєтесь. Антиоксиданти в какао також знижують ризик серцево-судинних захворювань, раку та інсульту.
Не використовуйте його в обробленому вигляді, оскільки він вже може містити багато цукру. Це також чудовий вибір як макаронний соус або різотто. Гарбуз багатий клітковиною, добре насичується, але не означає занадто багато споживання калорій.
Чудове джерело вітаміну D, який стане в нагоді в холодні, темні зимові місяці. У ній багато білка і мало жиру. Антиоксиданти в грибках допомагають імунній системі нормально функціонувати, запобігають пошкодженню клітин і тканин.