Багато людей пильно стежать за тим, що вони їдять, пітніючи чотири рази на тиждень у тренажерному залі, але язик рівноваги просто не хоче рухатися вниз. У чому може бути проблема? Дієтолог Леслі Бончі каже, що всі знову і знову потрапляють в одні і ті ж три пастки.
Пастка 1: "Я зіпсував це, це все одно не має значення!"
Що станеться?
Дієтер переконує себе, що він повинен поводитися належним чином і правильно харчуватися.
Зернові на сніданок, курка на грилі на обід, лосось на вечерю. Ні вуглеводів, ні солодощів.
Однак іноді ви впадаєте в гріх із одним із заборонених «плодів». Вони їдять величезний шматочок торта на вечірці.
Тоді він думає, що вже так чи інакше проколов дієту на весь день, тож тоді може навіть додати в ресторан гарну велику піцу та десерт.
Бончі прокоментував цю справу:Отже, ви з’їли шматочок торта на вечірці і думали, що зіпсували цілі денні зусилля цією маленькою гойдалкою, щоб навіть можна було набити їжу собі аж до ліжка ».
“Що можна зробити замість цього?
З’ївши торт, краще подумати: «Я почуваюся краще з цією їжею. Можливо, в ньому більше калорій, ніж, на мою думку, було б добре, але це ще не кінець світу.
На пізній вечері ви можете відмовитись від крохмалистої їжі і завантажувати її овочами лише на тарілку. Це зробить дієту набагато успішнішою ”.
Пастка 2: Дієта все ще триває протягом тижня, але кожні вихідні є складним завданням
Що станеться?
Протягом тижня всі зазвичай живуть за суворим графіком, тому також харчуються здоровіше. Сніданок слід побити за кілька хвилин, обід подають за партою, а вечеря - це також корисна їжа для родини. До п’ятниці всім досить випустити. Досить шоколадної вафелі в суботу вранці і лавина починається.
Що можна зробити замість цього?
Метою повинно бути отримання однакової кількості калорій щодня. Ви віддаєте перевагу снідати в суботу так само здорово, як і решту дня, вам не потрібно 100 відсотків балування. Невеликий перекус можна подати, скажімо, у середу, тому контраст між дієтами в будні та вихідні не такий великий.
"Золота середина найкраща", - запропонував Бончі. "Давайте відкинемо гарне мислення, яке не відповідає їжі, збережемо споживання калорій щодня, не сидімо на американських гірках".
Детальніше про рішення можна прочитати тут >>> Дієта REGENOR, щоб не зголодніти.
Пастка 3: Після вправи не має значення, що хто їсть
Що станеться?
30 хвилин на біговій доріжці, половина прогулянки, наполовину пробіжка, піт за потребою. І той, хто їде, відразу думає, що в той день може їсти все, що хоче. Біг насправді спалює калорії, ніж майже будь-яка інша діяльність, тому це просто правильний спосіб створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Однак це не панацея, важливо також звернути увагу на їжу.
Середня людина на відстані 1,6 км пробігає приблизно Він спалює 100 калорій. Хто ходить і біжить поперемінно на біговій доріжці протягом 30 хвилин, позбудеться 250 калорій. Це все в глазурованому пончику.
"У мене є клієнт, який хоче схуднути, якому вперше в житті доводиться займатися 20 хвилин на день і майже сприймає це як образу, що кілограми все-таки не тануть від нього". - сказав Бончі.
Що можна зробити замість цього?
Якщо ви голодні після тренування, випийте трохи води і з’їжте їжу з високим вмістом білка протягом першої години. Наприклад, трохи грецького йогурту, какао або латте, виготовленого на знежиреному молоці. Таким чином, ваш шлунок не залишиться порожнім, ніхто не почуватиметься змушеним наповнити свою справу наступним прийомом їжі. Вам потрібно трохи попрацювати мозок, і ви зможете підрахувати, скільки енергії ви фактично споживаєте на кожне тренування. На іншу сторону також варто звернути увагу, це те, скільки калорій містять різні продукти.