Кажуть, що здорова дієта завищена. Будь то факт чи алібі, я не ототожнюю себе ні з одним. Якщо здорова дієта коштує дорого, я б скоріше пожертвував деякими своїми дурними витратами, лише щоб забезпечити своє тіло паливом, яке їй справді потрібно.

Але я переконаний, що вам дійсно не потрібно солити упаковку для поживної та цінної їжі. Я завантажив свою камеру, склав список і пішов до супермаркету, щоб довести вам це.

Мені 55 кілограмів, талія 65 сантиметрів, і я не намагаюся набрати або схуднути. Я просто намагаюся харчуватися здорово і робити фізичні вправи щодня. Тому для своєї мети я повинен приймати близько 100 г білка, 150 г жиру та 100 г вуглеводів. Я розмірковував над цими цифрами, які, звичайно, індивідуальні, але в основному дуже схожі для кожного з нас. Наприклад, для схуднення для мого тіла рекомендується приймати 130 г білка, 70 г жиру та 80 г вуглеводів.

здорове

Тож я намагався змішати свій кошик для покупок, щоб я не витрачав занадто багато грошей, щоб одночасно не пропустити монотонну і нудну дієту і щоб мій раціон містив усе, що потрібно моєму організму. Нарешті я пішов до Біллі за своєю спробою, бо мені там подобається, і, крім усього іншого, вона є у мене за будинком.

Я розпочав зі складання того, як повинно виглядати моє ідеальне меню, виходячи з цифр. Я це зрозумів.

Сніданок:

Яблуко, 1/2 грейпфрута, 50 г вівсянки/мюслі, 150 грам грецького йогурту.

Грецький йогурт - це смачне і корисне джерело білка. Чесно кажучи, він мене завжди швидко заморожував, тому щоранку я «приправляю» його яблуком, що містить багато клітковини, грейпфрутом з купою вітаміну С та вівсяними пластівцями, що мені подобається і доповнюю раціон не дуже відомими марганець, залізо, мідь і вітамін В1. У той же час, я приймав більшу частину вуглеводів у цій їжі, буду прощати їх до кінця дня:).

120г курячої грудки, 50г шпинату, половина авокадо

Можливо, дивне, але неймовірно цінне поєднання. Я люблю змішувати шматочки курки зі свіжим шпинатом, і улюблений авокадо, я ставлю себе як "гарнір". Напевно, нам не доводиться говорити про перевагу курячих грудок, ми всі знаємо, яка це білкова їжа. Окрім ароматизаторів, шпинат також постачає вітамін K, який, на мій погляд, є найважливішим вітаміном разом із "Déček". А авокадо? Купи здорових жирів!

Вечеря:

4 яйця в кокосовій олії з цибулею

Якщо це називається кокосовим горіхом, це супер здорово! Я люблю всі кокосові горіхи, це не тільки смачно, але і справді корисно. А яйця в кокосовій олії? Я більше не даю! Тож я в кінцевому підсумку з’їдаю запас білка та здорових жирів, які уснули мене.

А результат? 100 г білка, 120 г жиру та 100 г вуглеводів. У нашому раціоні нам не бракує жодних важливих вітамінів або мінералів, за винятком вітаміну D, який, однак, ви отримуєте, перебуваючи на сонці або доповнюючи його. Можливо багато, багато ... дійсно багато риби.

Тож, що мені в Біллі коштує подібне меню на один день?

- Я купував яблука в мега акції, 50 центів за кілограм, це приблизно 8 центів на день.

- Один цілий грейпфрут коштував мені 2 євро, але на один день мені потрібна лише половина, тож 1 євро.

- 1 кілограм грецького йогурту за 4 євро триває мені цілий тиждень, за калькулятором це 57 центів на день.

- Мюслі Бонавіта, який прослужить мені ще більше, коштує 3,19 євро, тож я рахую 32 центи на день.

- шпинат на день 20 центів.

- Я отримав авокадо за шалену ціну в 70 центів. Один авокадо у мене триває два дні, тому я рахую 35 центів.

- 120 г курячих грудок вийшли за вигідною ціною близько 60 центів.

- Так само як і чотири яйця.

- Кокосова олія є більш дорогим предметом, але це моя слабкість. Ви можете замінити його, наприклад за маслину, яка обійдеться вам приблизно. 0,15 євро/день.

Загалом, 3,87 євро на день за ідеально збалансовану дієту. Це багато? Особливо, коли ми платимо більше за один напій у місті? Або для нездорового меню Big Mac, яке вам подобається, коли ви засмучені в школі? Я не думаю, що виправдання насправді недоречні.

Що стосується закусок, я рекомендую молодий кокос (2,59 євро/штука), білкові батончики Tekmar (на дію за 1,29 євро) або годжі (5 євро). Якщо вам хочеться випити чогось солодкого, спробуйте чудові соки Healthy (3,49 євро) або Fruxi Fresh (2,49 євро) замість солодких напоїв.

Перш за все, не забувайте про різноманітне харчування, в ідеалі таке, яке справді смачне. Пам’ятайте, що найкраща та найефективніша дієта - це дієта, яка ідеально вписується у ваш спосіб життя.

А тепер вибачте, я їду:).

джерело фото: авт

Підписуючись на розсилку, ви погоджуєтесь із умовами конфіденційності.