Вага тіла, спорт, споживчі методи

профілактика

1. Вилікувати основне захворювання можливо, якщо причиною ожиріння є якесь органічне, переважно гормональне захворювання.

2. Нормалізація маси тіла:

- Важливо встановити досяжну мету для схуднення. В іншому випадку через розчарування, безнадію всі зусилля приречені на невдачу.

- Визначте потреби організму в калоріях за допомогою «оптимального» результату, який ми визначаємо. Потреба організму в калоріях становить від 25 до 50 ккал на кілограм ваги в день, залежно від фізичної активності. Тут, звичайно, слід враховувати вагу, якої потрібно досягти. Наприклад, якщо ціль становить 80 кг, а пацієнт сидить, тілу буде потрібно близько 2000 ккал калорій на день. Під час дієти можна споживати менше цього, 800-1500 ккал.

- Якщо це можливо, слід скласти правильну дієту за допомогою дієтолога. Дієта повинна бути з низьким вмістом жиру та вуглеводів, багата клітковиною, білками, вітамінами.

- Рясне споживання рідини та добавки вітамінів важливі для запобігання якісного голодування.

- Важливим є складання правильного плану вправ. Щодня слід проводити 20 хвилин -1 годину фізичних вправ, навантаження слід лише збільшувати поступово. Корисними можуть бути не лише традиційні спортивні заходи. Садівництво, прогулянки, підйом по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, робити покупки пішки або на велосипеді може бути принаймні настільки ж корисним. Ці види діяльності в американській медицині називаються "діяльністю способу життя". Особливо на початку важливо вибрати форми фізичних вправ, коли кількість рухів може бути добре дозована, і пацієнту не потрібно підтримувати власну вагу (плавання, вправи на велосипеді), залишаючи пробіжку, що означає більшу навантаження на серце згодом.

- Лікування придушення апетиту: Ліки рекомендуються, якщо пацієнт страждає від нестачі їжі та має труднощі протистояти спокусі пригостити делікатеси. В аптеках Угорщини існує цілий ряд ефективних засобів для зниження апетиту та протипоглинаючих препаратів. Однак жодне з них не є ефективним!

Профілактика повинна починатися відразу після народження дитини. Грудне вигодовування має важливе значення, оскільки замінники грудного вигодовування солодкі, привчаючи дитину до солодкого смаку та високого споживання калорій на ранніх термінах. Діти, які не годуються груддю, вгодовані, мають знижену фізичну працездатність та стійкість до хвороб.

У дитинстві уникати солодощів - це найважливіше. Давайте швидше вгамуємо природну тягу до солодощів фруктами. Потреба дорослого в солодощах є функцією раннього звикання.

У школі всі види фізичних вправ (спорт, балет, танці, садівництво, саморобка тощо) можуть бути доречними для запобігання ожирінню.

У зрілому віці фізично активного способу життя вже недостатньо, а харчування також вимагає розумного контролю як за кількістю, так і за якістю. У дорослих розвиток організму вже не вимагає зайвої енергії.

Корисна інформація

Ожиріння легко запобігти і дуже важко вилікувати, загрожує життю хронічне захворювання, яке починається в дитинстві. Профілактика та лікування - це не разова програма, а програма на все життя.

Ожиріння можна вилікувати лише до певної міри. Вилікувати ожиріння алкоголем неможливо.

Неможливо остаточно схуднути за короткий час, оскільки чутливість рецепторів інсуліну підвищується голодуванням. Тож у період після посту кожна стіна буде використовуватися двічі.

Найгірша дієта - це піст! Найефективніший спосіб - знайти баланс між здоровою фізичною активністю та харчуванням.

Найнебезпечнішими періодами ожиріння є перші місяці прийому таблеток, вагітність та період відмови від куріння.

Правильно підібрані лікарем гормональні контрацептивні таблетки не дадуть вам схуднути при правильному способі життя.

Під час вагітності приймайте аптеки, що містять вітаміни та мінерали. На додаток до стандартної змішаної дієти в Угорщині, щоб організм матері та плід отримував усі вітаміни та мінеральні солі, потрібно споживати не менше 3200 ккал їжі. Рішення - помірне споживання калорій з повноцінним споживанням мінеральної солі та вітамінів.

Куріння настільки ж приємне, як ендорфіни, викликані димом, як і вживання солодощів. Ось чому вони отримують закуски під час відмови. Більше уваги приділяйте фізичним вправам, ніж зазвичай, ви можете зменшити нікотиновий голод за допомогою жувальних гумок та нікотинових пластирів.