Робота, дім та розпорядок дня, безумовно, не залишають часу для організації на кухні та досягнення легке веганське щотижневе меню І оскільки я знаю, що ви проходите через dietvegana.club, вам запропонують легке веганське меню, яке адаптується до ваших потреб.
Як відомо, веганська дієта вимагає часу, якого у багатьох часом немає, оскільки доводиться думати про те, які продукти їсти і з якими іншими продуктами їх поєднувати. Про все це ми вже думали для вас.
Єдине, що вам доведеться зробити, це звернути увагу на це меню і застосувати його на практиці, решта, ми це вже зробили за вас.
Для кого важке це легке веганське щотижневе меню?
Зміст
Я створив це меню для тих зайнятих людей, які не мають стільки часу перебувати на кухні чи готувати дуже складні веганські страви.
Всі страви, які ви побачите там, дуже прості у приготуванні, з простими інгредієнтами, для їх приготування не потрібно бути шеф-кухарем-веганом.
Якщо у вас є які-небудь запитання щодо будь-якої їжі у простому веганському щотижневому меню, не соромтеся перейти до розділу веганських рецептів, і ви напевно знайдете той чи той, який ідеально його замінить.
Ви також можете побачити прості поради та підказки, як легко дотримуватися веганської дієти, натиснувши на посилання.
Легкі веганські вказівки по меню.
Не поспішайте читати ці інструкції, щоб отримати найкраще з цього веганського меню.
- Як я вже говорив раніше, це меню розроблене для зайнятих людей, оскільки їжа проста і не дуже складна.
- Оскільки це не дієта для схуднення, порції не мають значення, тому ви можете їсти ту кількість, яка вам подобається, як пропонується на кожен день.
- Якщо ви хочете схуднути за допомогою цього меню, я рекомендую вам це зробити, контролюйте порції. На додаток до використання цільнозернових версій продуктів.
- Купуйте продукти, збагачені та збагачені кальцієм та залізом.
- Не забувайте про свої добавки B12.
Продукти, які ви можете включити до свого продуктового списку.
Я хочу поділитися з вами переліком продуктів, приправ та спецій, яких не вистачає на моїй веганській кухні, і які, безсумнівно, допоможуть вам надати вишуканого смаку вашим стравам.
- Пшенична клейковина.
- Вівсянка.
- Тофу.
- Сочевиця.
- Нут.
- Оливкова олія.
- Кокосове масло.
- Мигдальне масло.
- Вершкове масло.
- Синку.
- Ячмінь.
- Вівсянка.
- Горіхи та насіння.
- Яблучний винегер.
- Гірчиця.
- Яблучний сироп.
- Кленовий сік сироп.
- Спеції.
- Соєвий йогурт.
- кленовий сироп.
- Ваніль.
- тертий кокос.
Це мої секретні інгредієнти, яких не вистачає на моїй кухні, і таким чином я переконуюсь, що вся моя їжа та веганські страви будуть смачними.
Просте веганське щотижневе меню.
Тепер ви знаєте це легке веганське щотижневе меню, яке дуже просто приготувати. Брати до відома.
Понеділок.
Тост з авокадо з помідорами. Склянка соєвого молока. Мигдаль.
Макарони з брокколі та веганським сиром.
Заварний крем з вівсянки з веганським печивом.
Тако з авокадо, нуту та тофу.
Вівторок.
Тост з арахісового масла, кава.
Азіатська локшина імбирний, тофу та арахісовий соус.
Смузі з ананасів і імбиру.
Веганський начос з овочами.
Середа.
Кіноа з чорницею та мерері.
Салат з нуту, капусти, авокадо та лимона.
Веганський рисовий пудинг
Яєчня з тофу.
Салат зі свіжих овочів, чудово підходить для обіду або вечері.
Четвер.
Плоди з вівсом.
Веганський грецький салат.
Соєвий йогурт муслі.
Картопляні оладки.
П’ятниця.
Банановий, полуничний, вівсяний і горіховий крем.
Простий суп з рису та сочевиці.
Вівсяне печиво на соєвому молоці.
Субота.
Тост з помідорами, орегано та оливковою олією.
Веганські макарони з песто.
Чаша фруктів і горіхів.
Хліб з пюре з нуту та авокадо.
Неділя.
Веганські бананові коржі.
Веганські макарони з помідорами та базиліком.
Соєве молоко з вівсяним печивом.
Обсмажені овочі з тофу та цільнозернові тости.
Додаткові поради щодо створення простого веганського меню.
Напевно вам сподобалось це легке веганське щотижневе меню, з цієї причини я дам вам останні поради, щоб у найближчі тижні ви могли скласти власне меню.
- Щоб досягти необхідного щоденного відсотка білка, потрібно поєднати групи продуктів трьома способами: горіхи та злаки, злакові та бобові, бобові та горіхи.
- Їжте 8 порцій їжі з кальцієм, наприклад цільнозерновий хліб, мигдаль, йогурт, брокколі, моркву тощо.
- Продукти, що містять залізо, такі як нут та сочевиця, поєднують їх із продуктами, що містять вітамін С, такими як петрушка, полуниця або салат, для кращого засвоєння.
- Вживайте такі продукти, як оливкова олія, насіння чіа та льон, щоб забезпечити споживання омега 3 та 6.
- Ви повинні споживати принаймні одну порцію білка в день.
- Ви повинні споживати вуглеводи принаймні раз на день.
- Складіть список продуктів та інгредієнтів, необхідних для складання вашого меню, знайдіть час, щоб сходити в супермаркет і тримати їх у коморі, що гарантує, що незалежно від того, коли ви повернетесь додому, ви зможете приготувати свою веганську їжу.
Що ви думаєте про це легке веганське щотижневе меню? Ви наважуєтесь це зробити? Подивіться на ці прості та швидкі рецепти, які ми покажемо вам на dietvegana.club, на додаток до багатьох інших варіантів веганського меню відповідно до ваших потреб та способу життя.
Відвідайте всі наші розділи та познайомтесь із чудовим веганським способом життя, усіма меню та рецептами, які ми підготували для вас.