Ключі до повноцінного харчування в підлітковому віці.

підлітковому віці

Можете собі уявити, що у нас народилася 8-місячна дитина, якій ми не дали першого бібі вранці, тому що ми спимо, оскільки вчора ввечері ми лягли спати дуже пізно і нам не хочеться вставати, ми будемо дайте йому бібі о дванадцятій ранку, і начебто час закінчився, оскільки я повинен ходити по магазинах, я дам вам печиво, щоб витримати час, поки ви не повернетесь додому. Я забув купити фрукти, і мені не потрібно давати йому перекусити, тому ми дамо йому ще одне бібі зі злаками. Я не встигаю його купати, я маю піти до мами, щоб допомогти їй, він старший і вже не надто добре захищається. О БОЖЕ МІЙ! Я забув купити рибу на вечерю, ну, оскільки у нього глисти і він не надто голодний, я дам йому пару йогуртів, так, спеціальні страви для немовлят, а завтра буде інший день.

Так Так. Я знаю, що зараз багато з вас думають, що я божевільний. Неможливо, щоб дитина в цих умовах вижила здоровим способом! Однак це те, що більшість з нас робить із собою, і що ще гірше - те, що ми дозволяємо своїм дітям-підліткам робити зі своїми харчовими звичками.

У який момент ми повинні залишити порядок і акуратність, з якими ми годуємо своїх дітей, щоб перейти до тієї шаленої дієти, якої дотримуються підлітки, як загальне правило?

З 0 місяців до 1 року дитина повинна подвоїти і навіть потроїти свою вагу, на цьому етапі ріст неврівноважений, тому годування є основною опорою для того, щоб процес відбувався у відповідних каналах. Подібним чином підлітковий вік є вирішальним етапом у розвитку людини, на якому відбуваються важливі та далекосяжні зміни, як фізичні, так і психологічні, до того, що за відносно короткий проміжок часу цей процес становить 50% кінцевої маси тіла вимагає задоволення важливих харчових потреб з точки зору кількості та якості поживних речовин.

З 10 років у дівчаток та з 12 у хлопчиків починає відбуватися непропорційне підвищення апетиту, оскільки чітка відповідь на потреби у новому зростанні, фактично організм підлітка, вимагає більше споживання енергії, ніж на будь-якому етапі їхнього життя, хлопчикам потрібно близько 2800 ккал/день, а дівчатам наближається 2200 ккал/день. Звичайно, ці значення є довідковими, оскільки кожен підліток - це світ для себе і має свої енергетичні потреби, залежно від його віку, фізичної будови, статі та фізичної активності, яку він виконує.

Щоб цей ненажерливий апетит не викликав зайвої ваги або ожиріння, що, можливо, затягне решту вашого дорослого життя; або що ця надмірна вага породжує одержимість схудненням, що спричиняє дієту без контролю дієтолога-дієтолога, дуже важливо втручатися в дієту підлітків, не даючи їм вживати більше калорій, ніж вимагає їх метаболізм, і перш за все, що внесок поживних речовин - це здорова та натуральна їжа, якомога більше уникаючи випічки, нездорової їжі та напівфабрикатів, до яких підлітки мають особливу пристрасть.

Яким повинен бути щоденний раціон підлітка?

Дієта підлітка мало чим відрізняється від дієти будь-якої іншої людини, вона повинна бути такою:

Збалансований, таким чином, що включає всі основні поживні речовини, вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали.

Різноманітний, Дієту важко описати за один день, оскільки ми не можемо з’їсти всю їжу за один день, ми повинні додати їй певну мінливість протягом тижня, щоб ми їли червоне м’ясо, синю рибу, біле м’ясо, хліб, макарони, рис, бобові та широкий вибір овочів або фруктів.

Достатньо, Споживання калорій кожної людини визначається великою кількістю обставин, що стосуються її життя, тому єдиним прогнозом щодо кількості є те, що вони виконують необхідні вимоги для ведення власного способу життя.

Адаптований до сімейного господарства, ціна на їжу залежить від попиту та пропозиції на ринку, а не стільки від якості поживних речовин у різних продуктах харчування, тому вузька економіка не повинна означати дефіцит поживних речовин, їй потрібно лише стежити за деякими концепціями, наприклад, їсти їжу з географічного району, де ви живете, їсти сезонні страви та організовувати меню щотижня, щоб уникнути харчових відходів.

Звичайно, для здорового способу життя, крім адекватної дієти, підліток повинен дотримуватися двох важливих опор, прийому води та занять спортом на відкритому повітрі, вони є двома важливими доповненнями для успішного здорового подолання проходу від підліткового віку до дорослого віку.

Ввести всі ці продукти в раціон підлітка може бути непросто, враховуючи їхню відмову від натуральної їжі та їх фатальний потяг до харчових продуктів, що переробляються промисловим способом. З цієї причини моя порада полягає в тому, щоб звернутися до дієтолога-дієтолога, який допомагає батькам керувати дієтою підлітка, перш ніж він впаде в надмірне споживання порожніх калорій, які не вносять нічого позитивного, а якщо й суттєво негативного для його поточного та майбутнього здоров’я.

На додаток до розподілу макроелементів, про який говорилося вище, ми не можемо забути про мікроелементи, які так важливі для хорошого кон’югації та використання поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, які нам забезпечують фрукти та овочі.