Терпіння. Якщо у вас є, сміливо читайте далі, якщо ні, то це все одно непотрібно!

потрібно

Практично немає людей, які були б задоволені своєю вагою. Ще менше тих, хто справді має ідеальну вагу. Деяким людям доводиться звертати увагу на закуски з раннього віку, і є ті, хто може ковтати все життя, проте відсоток жиру в організмі залишається нижче 15%. Напевно багато людей сидять на дієті або повинні сидіти на дієті. Більшість стурбовані двома речами - страхом голоду та труднощами постійного забезпечення дієтичною їжею. На власному досвіді я намагаюся дати кілька порад, тому що, думаю, ви можете досить легко плавати.

Добре, що це була лише імплантація, дієта завжди була мацерою. Завжди лише питання, скільки. Я провів перші 30 років свого життя. З того, що я був як ропі протягом 25 років, але потім я теж почав гуманізуватися. Потім настав момент, коли я з’їв жир. Так само, як нормальна людина. Тож я був змушений ознайомитись з дієтичними дієтами. Будучи технічною людиною, я завжди вірив у цифри, тому з самого початку було ясно, що ви втратите вагу, якщо споживатимете менше калорій, ніж використовували.

Фаза 1: Чудо-дієти

Перший етап для будь-якої дієти - це звернення до чогось чудодійного (я розпочав з другого одразу, просто щоб відполіруватись). 90-денна дієта, голодування тощо. Швидкий і короткий ефект, велике розчарування. Крім того, вони можуть бути настільки науковими, що вимагають постійної уваги до того, в який день, в який час доби можна їсти. Деякі особливо втомлюють наслідування. Ось чому більшість рішень застряють.

Фаза 2: Творчість

Більш наполегливі доходять до другої фази, коли починають підраховувати калорії. Це вже більш вільна річ, тому що багато речей є безкоштовними, але ви повинні продовжувати рахувати та дивитись. Це фаза обміну. Ви замінюєте молоко водою, олію - кокосовим жиром, цукор - підсолоджувачем, борошно - тирсою, а приходять ніколи не чуті рослини та насіння чіа. Людина робить піцу з яєць та курячих грудок, але з сиру та насіння можна зробити все, від шоколадного торта до барних стільців. Кілька тижнів щастя і гордості. Ніхто не виграє, публікуючи фотографії їжі і б'є пальцями від ревматизму, перш ніж роздувати свою креативність у своєму нещодавно запущеному гастроблозі. Потім приходить усвідомлення того, що боячись чогось вуглеводного та з низьким вмістом жиру все одно може бути великим відгодівлею. Крім того, важко полювати на сировину разом, постійно перемішувати її, собакувати, транспортувати. Гастро-блог задихається, соціальні медіа повертаються до того, щоб роздавати велику мудрість коханню такою, якою я є, і всередині справа, а не зовнішність, і весь самообман від Коельо до Дарта Вейдера.

Фаза 3: Просвітлення

Порівняно мало хто досяг третьої фази. Це сам ZEN. Коли схуднення справді стає метою, а не завданням. Той, хто зайде так далеко, схудне. Тут можна зрозуміти, що простота та переносимість дієти обернено пропорційна. Найпростіший спосіб їсти варену курячу грудку - це салат, але пересічній людині особливо важко продовжувати її цілими днями. Інша крайність - коли ви варіюєте дієту від смачного м’яса, овочів, риби. Це може змінюватись зі смаком роками, але для цього є належним чином мацера, тому що ви повинні думати заздалегідь і багато спекти та готувати. Оптимальним є між ними. Тут вам потрібно знайти власну пропорцію кожного про те, наскільки добре вони можуть витримати прості та одноманітні і скільки безперервної випічки та приготування їжі.

Мій метод

Я пережив останні п’ять місяців за допомогою наступного методу (я думаю відносно легко) і схуд на 18 кілограмів.

  1. Я не рахував калорій багато, що бачу, тому через усі ці роки скільки могло бути споживання того дня, але я не рахую.
  2. Одне, на що я стежив, було те, що кількість білка містилося в кожному прийомі їжі і щодня. Я встановив мінімальне значення 1,6 грам/кг, максимуму не було, але я не міг перейти вище 3-4 грамів. Я не розбивав їжу, в ній завжди було принаймні 40 грамів білка.
  3. Я не вводив непотрібного жиру, а лише те, що містилося в інгредієнтах або потрібно було зробити їх.
  4. Я змінив кількість вуглеводів. Якщо у вас було багато білка, у вас було менше, якщо у вас мало, або ви тренувалися, у вас було більше. Крім того, по можливості, я віддавав перевагу складним вуглеводам. (Болгарка замість рису). Я вважав вуглеводи тим гальмом, яке можна було витягнути. Далеко від цього, я не дотримувався кетогенної дієти, я лише скорочував кількість вуглеводів там, де міг.

  1. Сніданок: завжди 3dl молока + 40-50 грам сироваткового білка
  2. Десята година: трохи картону, що замінює хліб, шинкою, сиром (легким), овочами та соусом.
  3. Обід: Робота, їжа, але завжди з м’ясним меню та переважно без гарнірів. Хороші великі дози.
  4. Перекус: 3dl молоко + 40-50 грам сироваткового білка
  5. Вечеря: Мій улюблений. Тут це відносно монотонно, але візуалізація була набагато тоншою:
    1. Біфштекс
    2. Яйця (м’які або яєчня)
    3. Риба (пангасіус або лосось)
    4. Яловичий фарш, обсмажений з сиром

Я також завжди їв велику порцію салату на вечерю.

Окрім меню вище, я дуже рідко був голодним. Оскільки я не хотів втрачати багато м’язів, я не поспішав, тому мій дефіцит калорій був мінімальним, іноді я не рухався днями.

Зміна ваги - це завжди кінцевий процес, в кінці якого встановлюється рівновага. Тому, скориставшись градацією, можна ще легше катувати себе. Для мене це виглядало так:

  1. Крок 2: Перестати їсти. Оскільки я спеціально намагався збільшити свою вагу до цього, у моїй їжі були елементи, які можна було легко усунути і не лише пропустити, а скоріше порятунок. До того, як я почав худнути, я випивав за день 2-3 літри молока, відразу ж зменшив це до півлітра. Я пропустив гарнір з обіду і повністю виключив хліб. З цим він одразу ж збіг кілька кілограмів.
  2. Крок: Збільште рух. Я перейшов з 3-денного тренування з важкої атлетики на тиждень на тренування з бодібілдингу, чотири дні на тиждень. З цим я знову набрав 2-3 кілограми.

  1. Крок 2: Подальше збільшуйте рух. Коли я знову худнув, я включав 1-2 аеробні тренування на тиждень, прості пробіжки. 30-40 хвилин, зрідка 3-5 км.
  2. Крок 2: Подальша конверсія їжі. Звичайно, аеробіка не спричинила такого зменшення ваги, тому потрібно було також змінити споживання їжі. Я різко зменшив кількість вуглеводів. Відтоді фактично лише обід містив значну кількість.
  3. Крок 2: Подальше збільшуйте рух. На додаток до силових тренувань чотири дні на тиждень, я замість двох аеробік проводив 3-4 тренування HIIT.

Що далі?

Я зараз тут, -18 кг,

20% жиру в організмі. Раніше це було весело та розважально, але тепер вам слід страждати. Я не люблю страждати, тому зараз я збираюся випустити кілька калорій і взяти назад із кількості тренувань для 3 тренувань з обтяженням та 1-2 HIIT. Протягом наступних півтора місяців це зробить мою вагу щонайменше 5-6 фунтів, з яких принаймні половина буде жирною. Однак, повторивши вищезазначені кроки, він повернеться до 1-3 фунтів мінус за крок, що призведе до подальшого зниження на 10 фунтів до середини літа. Все це без особливих незручностей. Кінцевим результатом буде -22-25 кг і

14-16% відсотків жиру в організмі.

Чого ви можете навчитися з усього цього?

З цього видно, що це гра терпіння, якщо хтось не хоче страждати. За 8-9 місяців він знижується до 22-25 кг, приблизно 0,7 кг на тиждень. Цього недостатньо для першого слухання, і багато людей воліють не починати, оскільки втрата 30-40 кг може означати більше року. Однак з точки зору схуднення це нормальний показник природним шляхом. Значення понад 1 кг на тиждень вже спричиняє втрату м’язів у пересічної людини і не є практичним і не є здоровим у довгостроковій перспективі. І темп менше 0,5 кг/тиждень - хоча повільніший, здоровіший - настільки повільний, що важко відстежувати і легко проскочити, оскільки найменше відхилення в будь-якому напрямку може швидко погіршити цей повільний темп.

Те, чим я хотів поділитися власною історією, - це не самофарбування, бо це зовсім не таке велике досягнення. Тим більше, що під час усього прання мова йшла про те, щоб не виходити з зони мого комфорту, що є досить ледачим та комфортним ставленням. Але щоб показати, що ми можемо досягти своєї мети невеликими змінами, нам просто потрібна якась наполегливість і терпіння.