Що може прискорити ваше зцілення - це не що інше, як регулярність!

Звичайно, безперервність. Якби я міг знову розпочати процес годування (або зателефонувати мені як завгодно) Я б зробив 3 речі по-іншому:

  1. Я б їв багато, але спочатку набагато більше, і не дотримувався мінімуму. Краще було б, якби я подвоїв споживання після того, як досягнув цієї кількості ...
  2. Я б не впав назад (очевидно)
  3. і найголовніше, я б в своєму житті вів РЕГУЛЕНТНІСТЬ

Якщо ви хочете пройти процес відновлення якомога швидше і не тривати довше, ніж абсолютно необхідно, вам потрібні регулярність у щоденних діях.

єдине

Завжди потрібна стратегія!

Я знаю, спочатку я теж боявся. Я розумію, що це важко, і я точно знаю, наскільки все незручно, наскільки неможливим здається, що воно ніколи не зникне і триватиме вічно ... але якщо ви не виробите стратегію, ритм і регулярність під час їжі, в З точки зору вашого ритму сну, ваших думок під час лікування, вашого світогляду чи чогось, ви ускладнюєте цей процес для себе.

Регулярне харчування

У цьому стані ваше тіло потребує постійної енергії. Скоріше більше їжі, ніж дві великі їжі, тоді нічого. Вам потрібно знати - можливо, більше розумово, ніж фізично - що буде ваш наступний прийом їжі, ви можете їсти незабаром знову, насправді, це вам потрібно з’їсти найближчим часом!

Я зробив чимало помилок, і однією з найбільших було те, що я боявся регулярно їсти.

Я хотів за будь-яку ціну провести тимчасовий піст, і тому я не їв до ранку до обіду, коли тоді, звичайно, я вже був такий голодний, що з’їв свою половину добової дози відразу. Що в основному не є проблемою, принаймні з дозою, але той факт, що я продовжував дотримуватися свого "графіка", набагато більше!

Під час кожного прийому їжі я їв так, ніби це був мій останній. Коли ми живемо з активним розладом харчування та переїданням - що, як правило, нам здається занадто великим, ми думаємо про все або нічого. “Ах, я знову з’їв занадто багато, вони стріляли за мій день, але якщо я вже з’їв більше, ніж мав би зробити, чому б ще не з’їсти? Він був зіпсований цілий день, і я все ще міг їсти плавно. Чому б мені не проковтнути все, а потім завтра розпочати знову. Тоді завтра, якраз сьогодні, дозвольте мені востаннє використовувати перевірені речі ... "

Про це нам говорять звичаї. Не все чорно-біле. Якщо ви вважаєте кожну мить «останньою», ви втрачаєте з виду цю точку зору. Важлива лише справжня їжа, і ви не повинні думати про те, що буде далі. Є лише один прийом їжі за раз, і ви повинні з цим працювати, не думати про наступний день, наступні кілька годин або про те, як затвердити/зробити свій раціон ще більш заплутаним.

Ти з’їв себе занадто ситим?

Нічого страшного, але їжте, як тільки знову зголоднієте! Насправді, якщо ви їли протягом 4-5 годин і досі не відчуваєте, що вам є що їсти, навіть їсти! Їжа, встановлена ​​механічно, необхідна, бо якщо ви коли-небудь маніпулювали своїм почуттям голоду (привіт дієта!), Ви не можете йому довіряти. Ще ні.

Вам потрібні постійні, постійні джерела енергії, щоб залишатися спокійними та врівноваженими.

Коли ви відчуваєте, що їжа зісковзнула в сторону, і ви з’їли занадто багато за один раз (навіть якщо це відношення «багато»), зробіть 3 великих вдихи, рахуйте до десяти і виконуйте заземлювальну вправу, перш ніж приймати рішення. Я просто називаю це заземленням, бо це насправді воно: воно допомагає мені триматися на землі двома ногами, коли відчуваю, що все зіпсував. Це коли я прагну підрахувати 3 запахи, які я відчуваю, 3 речі, які я бачу, 3 предмети, яких я торкаюся, і 3 джерела шуму, які я чую. За допомогою цього інструменту я можу повернутися до моменту, сьогодення і не мислити в негативних сценаріях. Після того, як я заспокоююсь, я думаю про це що трапилось, і чому Я відчуваю те, що відчуваю. Чому я думаю, що цього було занадто багато і що мені справді потрібно для зцілення. Я намагаюся відповідати своїм інтуїціям, внутрішній чесній версії мене, яка завжди допомагає пролити світло на правильний хід.

Ніякого пункту!

Якщо ви їли занадто багато під час їжі, немає нічого поганого. Почуття голоду потребує часу, щоб нормалізуватися, і вам теж потрібно відновитись від травми, яку викликали у вас дієти та розлади харчування. Ви можете їсти будь-коли і скільки завгодно, але ви повинні знати, що для того, щоб ваше тіло заспокоїлось і отримало потрібну кількість енергії, постійність є ключовим фактором! Ви не можете розраховувати, що дворазове харчування (навіть якщо воно технічно достатнє) компенсує тривале недоїдання або негативні звички, які привели вас так далеко! Вам потрібна постійна, безперервна енергія, щоб залишатися спокійним і врівноваженим.

Це не самий ідеальний час для експериментів з новими дієтичними варіаціями. "Я не їжу після шостої, бо це не засвоюється. Вранці не добре їсти цукор, оскільки він знижує рівень цукру в крові. Не добре їсти через 20 хвилин після їжі, тому що ви навіть не досягли попередньої. Не годиться їсти кожні три години, тому що ... »Тому що? Що станеться, якщо ви їсте частіше? На додаток до адаптації до вашого тіла, а не раптово голодних або роздратованих вашим і без того небезпечним низьким рівнем цукру в крові. Що робити, якщо їсти регулярно? Що робити, якщо їсти пізно?

У вас не буде проблем у світі неба, ви зцілитеся по максимуму.

Це також просто своєрідна тривога

Пам’ятаю, що я боявся їсти в певний час доби, хоча знав, що мені це дійсно знадобиться. Але я думав, що за своїми правилами я краще знаю, що мені потрібно! Результатом, однак, стало те, що від позбавлення, як тільки я нарешті дістався до їжі, я настільки зголоднів, що зміг прийняти щоденний прийом за один прийом їжі. (Як і у типової булімії, абстиненція → переїдання). Або, наприклад, я з'їв банан вранці, тому що не був особливо голодним (ніколи не снідав рано), а потім ми якось обідали, і близько 7-8 вечора я раптом став таким голодним що я відчував, що не їв тиждень. До вашого тіла регулярно вам потрібна енергія, бажано в подібний час. Він відчайдушно намагається покрити нестачу, але для цього потрібен постійний і постійний приплив енергії! Щоб ваш апетит нормалізувався, вам потрібно їсти «нормально» і регулярно.

Що означає регулярне?

Ця регулярність означає, що ви включаєте 3-разове харчування + 2 менших і зберігаєте це протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви пропустите час доби, ви не можете очікувати, що ваш апетит буде нормальним! Також не слід дивуватися, якщо раптом випустите вміст холодильника. Безперервність, регулярність і наполегливість - це секрет.

Слухайте своє тіло і спостерігайте, як ви реагуєте в певних ситуаціях. Я не хочу встановлювати для вас правила, і я знаю, що існують різні методи, які підходять кожному, але якщо ви відчуваєте, що ваш режим харчування порушений, ви, як правило, забираєте їжу у себе, тоді ви будете занадто голодні, або ви відчуваєте, що вам потрібно масове переїдання вечорами, щоб задовольнитися, відчуйте, що пора змінити свої методи.

У вашому порядку денному завжди є місце для коригувань.

Не рахуйте секундної стрілки на дисплеї годинника, коли ви можете їсти, а коли ні, і не хочете дотримуватися 3-годинних інтервалів з десятьма цвяхами, просто тримайте розумну, логічну систему у своєму повсякденному житті.

Якщо ви боретеся з булімією, важливо розірвати цикл постійних укусів, що спричиняють абстинентне вживання їжі, і якщо ви одужуєте від обмежувального типу розладу харчової поведінки, важливо підтримувати своє тіло в харчуванні, тому що, можливо, ви не збираєтеся відчувати голод інакше, і ви не усвідомлюєте, коли вам слід їсти відповідно до ваших біологічних годин!

Просто зберігайте розумну, логічну систему у своєму повсякденному житті.

Сильний голод

Якщо страждає надзвичайний голод (або розумовий голод), це нормально для вас, щоб ви почувались жадібними та абсолютно порожніми, ви просто хочете їсти та їсти та їсти, тому що ваше тіло думає, що ви все ще голодуєте його. Або він просто хоче більше енергії. Ви з’їдаєте до 4000-10 000 калорій на день і відчуваєте, що це ніколи не закінчиться. На даний момент найкраще, що ви можете зробити, - це нагадати собі, що цей голод є нормальним, все в порядку, і ваша робота слідкувати за своїм голодом. Раніше ви, напевно, починали дієти автоматично після переїдання, тому не дивно, що ваше тіло також бачить наступне зняття з організму у «великих стравах» під час відновлення. І якщо ви боїтесь швидкого голодування знову, зрозуміло, що ви хочете стільки ж енергії ЗАРАЗ, перш ніж втратити її знову. Це також просто звичка, замкнене коло, яке ваш мозок сприймає як автоматичну реакцію.

цей голод - це нормально, все добре, і ваша робота слідкувати за своїм голодом

Якщо ви їсте 3000 калорій один день, а лише кілька сотень калорій або просто “чисту їжу” наступного; якщо ти одного дня голодуєш, а наступного - просто їсть велику їжу, як може тіло тобі довіряти? Як ви думаєте, як це призвело б до рівноваги та зцілення? Чому ваше тіло хоче надсилати звичайні повідомлення, коли все, що ви робите, настільки одержиме, як і раніше?

Терпіння і безперервність

Твоє тіло вчиться довіряти тобі і врівноважувати конголезську порожнечу, яка може повністю заплутати тебе, якщо ти звикнеш до системи. Для нової системи, а не версії дієтичного переїдання. Масивне тренування також може відповідати вашому харчуванню, не обов'язково знижуючи калорії. Коли період голоду закінчується, замкнене коло також закінчується, вам не потрібно буде їсти все із запоями, оскільки в вашому тілі є постійний, постійний рівень енергії.

Регулярність стосується і ваших думок!

Якщо після переїдання ви збиваєте себе і зловживаєте власними думками (навіть якщо це не обов’язково надзвичайна кількість), образ позитивного зцілення, про який я писав у цій публікації, насправді не стане автоматичним. Ви не можете сподіватися, що станете спокійними та рішучими, якщо ви не співчуваєте і не розумієте по відношенню до себе. Будьте добрими до себе і залишайтесь вірними своїй меті!

Мені знадобилося дуже багато часу, щоб дійти до того психічного стану, в якому я зараз перебуваю, тому що мій позитив і оптимізм швидко вщухли, і півтора року я знову сприймав кожну їжу як "гріх" і "поганий". Я хотів зробити зцілення ідеально, і для мене воно виродилося до такої міри, що я бачив вади в своїх діях будь-якою ціною. Не має значення, чому ви розмовляєте із собою огидно і зарозуміло, а чи впливає це на вашу поведінку.

Будьте трохи емпатійними і поводьтеся так, як з найкращим другом! Щодня нагадуйте собі в будь-який час доби, що все добре, і ваша робота регулярно харчуватися. Не пропускайте їжу і їжте часто, щоб залишатися спокійними та врівноваженими! Якщо потрібно, щовечора читайте свої записи про терапію і дуже уважно стежте за тим, яким вмістом ви оточуєте себе цілодобово! Якщо ви один тиждень дивитесь на зображення “thinspo” у ЗМІ і не розумієте, чому ви знову голодні і їсте більше, ніж раніше, добре знати, що ваші думки так само сильно впливають на почуття голоду, як самовиведення. Якщо ви думаєте, що незабаром зможете тренуватися, схуднути і не можете дочекатися остаточного відновлення та втрати набраних кілограмів, це настільки сильний сигнал для вашого мозку, що ви вже боїться голоду - знову.

Зосередьтеся на зціленні

Якщо ви обмірковуєте іншу дієту і звертаєте увагу на поведінку, яку ви досягли до цього часу, не дивуйтеся, що ваш шлях до одужання коливається. Вам потрібно постійно концентруватися на позитивному іміджі тіла, любові, прийнятті та надихаючих частинах вашого життя, інакше ви не зможете досягти того рівня, який ви насправді бажаєте, тому ви, мабуть, читаєте мої праці.

ваші думки так само сильно впливають на ваше почуття голоду, як і сама відмова

Залишайтеся чесними перед собою і дбайте про те, що думаєте, адже ваші думки впливають на ваші рішення, сигнали вашого тіла, а отже, і на всі рівні вашого здоров’я.

Їжте регулярно, будьте в свідомості, і все буде добре.

Якщо ви керуєте своїми думками, ви також контролюєте реальність.