Не можете схуднути, хоча ви робите все, що можете? Ви харчуєтесь здорово, займаєтесь спортом, а результати не видно з поля зору. Можливо, це тому, що ви їсте не в той час.

Коли їсти, щоб схуднути?

Хоча одні вважають, що отримані калорії - це просто калорії, незалежно від того, коли ви їх споживаєте, інші вважають, що коли ви хочете схуднути, час має важливе значення. Проводили дослідження експерти з Абердинського університету, як впливає споживання їжі в різний час на організм. Як написано на thesun.co.uk, Правильний час прийому окремих страв важливіший за відстеження самих калорій. На думку дослідників, для людського організму краще, якщо людина вживає більшу частину дієти протягом дня.

Дослідники вивчали циркадні ритми учасників. Вони зосереджувались на тих, кого турбували обіди.

"Дослідження показали, що навмисне переривання циркадних ритмів та нічного прийому їжі спричинив зміни у багатьох важливих гормонах, які регулюють апетит, витрати енергії та регуляцію глюкози ", - сказали в дослідженні дієтолога Алекса Джонстона та дослідника Леоні Раддік-Коллінз.

На їх думку, ці зміни гормонів можуть підвищити апетит і одночасно знизити рівень енергії, що призводить до споживання більше калорій, але до меншого спалювання протягом дня. В такому разі настає зворотний ефект, і ви не тільки не схуднете, а наберете вагу. Фахівці з здорового харчування погоджуються, що якщо ви хочете худорлявої фігури, не слід їсти після сьомої вечора.

"Їжа пізно вночі, коли ми втомилися, може призвести до поганого вибору їжі. Тому, якщо ви хочете схуднути, не їжте після сьомої вечора ", - додає Карл Крістіан, експерт зі здоров'я та здоров’я в New Nordic. За його словами, правильний час прийому їжі призводить до зменшення ваги, рівня цукру в крові, а також рівня холестерину. "Обмін речовин у людей прискорюється, а якість сну покращується,Він додав.

скупення

Харчування на думку тренера

Особистий тренер Алекс Гловер рекомендує своїм клієнтам, що якщо вони хочуть радикально схуднути, їм слід займатися натщесерце.

"Дослідження British Medical Journal за 2019 рік не виявило доказів, що підтверджують думку про те, що сніданок є хорошою стратегією для схуднення або що його пропуск має протилежний вплив на організм", - сказав Гловер.

Він робить ставку на т. Зв хронологічне харчування. Простіше кажучи, ви будете їсти чотири рази на день. Вранці пригостіть себе чимось сміливим, ситним на обід, оловрант може бути солодким, а вечеря знову легкою. За його словами, такий спосіб харчування повинен гарантувати, що ви уникнете небажаного ефекту йо-йо.

Періодичне голодування справді працює

Дієтологи Джонстон та Раддік-Коллінз, у свою чергу, рекомендують клієнтам, які хочуть схуднути, спробувати періодичне голодування, або інакше його називають періодичним голодуванням. Найпоширеніші люди поститься 16 годин і балуються їжею у 8-годинному вікні. На їх думку, цей метод схуднення працює саме тому, що люди мають менше часу на їжу.

"Переривчасте голодування також може посилити природний циркадний ритм, постячи людей увечері та вночі", - додали вони.

Що таке циркадні ритми?

Добові ритми - це процеси в організмі, які регулюють цикл неспання і сну, а також артеріальний тиск і виділення гормонів. Вони впливають на обмін речовин, роботу печінки та спосіб споживання калорій. Вони також впливають на жирові клітини в організмі та мікрофлору кишечника. Якщо ми споживаємо їжу відповідно до ритму, це допомагає нам засвоювати їжу без проблем.