Нижче ми дамо вам різні меню, щоб дотримуватися розкладу дієт, відповідно до розкладу та з різними комбінаціями, ви також можете скласти своє власне меню, але дотримуючись подібних вказівок до цих.

На сніданок вранці: можна з’їсти варене яйце зі шматочком ідеально цільнозернового хліба у супроводі свіжого сиру та випити натуральний апельсиновий або грейпфрутовий сік, настій або трохи кави без кофеїну з знежиреним молоком; Інший варіант - це з’їсти цільнозерновий хліб зі свіжим сиром або вареною шинкою або індичкою, натуральним соком, чорною кавою або настоєм.

На обід, від одного до другого дня,
Ви можете вибрати один з наступних варіантів: локшина з томатним соусом та фаршем, що супроводжується зеленим салатом з йогуртом; сочевиця з картоплею, морквою та сиром; філе яловичини на грилі без жиру, з морквяним салатом і тертим селерою; спаржевий крем з тушкованим м’ясом; Салат з лосося на грилі із зеленим салатом та звареним круто яйцем.

До обіду, з восьмої до дев'ятої ночі, ви можете їсти: овочі з рибою на грилі, з йогуртом та медом; спаржевий омлет зі свіжим сиром; або куряча грудка на грилі із зеленим салатом.

Якщо ви хочете дотримуватися цих меню, важливо також дотримуватися наступних порад: пийте багато рідини, яка ідеально підходить для води, на обід склянку червоного вина і завжди уникаючи газованих безалкогольних напоїв, їжте фрукти в середині ранку та в середині -обідні закуски; ви можете з’їсти потрібну кількість овочів, але бобові повинні бути з однієї тарілки; крупи та макарони слід подавати на середній тарілці; Не слід їсти хліб на вечерю, а на сніданок завжди по одній скибочці; нарешті, солодощі не можна їсти як десерт, але ви можете їсти їх зрідка.


грилі зеленим салатом