Я не прихильник гарантованих дієт. Я сам багато років пробував зайву вагу. Одні мали великий, інші майже не мали ефекту. Якщо обдурити, скорочення точно настане. Зазвичай ви за короткий термін сильно втрачаєте вагу. Однак у довгостроковій перспективі я більше не бачу це як рожеве. Мало хто з нас може їсти дієту все життя. І тут собака похована.
Незабаром після початку дієти ви опинилися там, де були. Вам навіть подобається бути там. Багато фахівців стверджують, що ви можете перепрограмувати поведінку організму за допомогою агресивних односторонніх дієт. Він починає протистояти нестачі і тим більше ставить її. Тому хороша порада:
Не голодуй.
Спробуйте збалансовану, різноманітну та калорійно прийнятну дієту.
Найголовніше - це баланс доходів і витрат.
Що насправді є ефектом йо-йо?
Повторне набирання ваги після попереднього агресивного зниження. Цей рецидив зазвичай більший, ніж сама втрата ваги.
Коли виникає ефект йо-йо?
- Ефект йо-йо зазвичай виникає, коли людина швидко повертається до початкового способу харчування та життя після агресивної дієти.
- Я пишу їжу і під цим маю на увазі їжу, її кількість, якість та склад.
- Я пишу спосіб життя, бо думаю не лише про їжу, а й про активний рух. Один шлях без іншого якось неможливий.
- Наше тіло звикло робити запаси в гірші часи. Тому, якщо ви сидите на дієті і обмежуєте споживання їжі, ваше тіло вважає цей період періодом бідності (раніше порівнянний із зимовим сезоном, наприклад). Як тільки ви почнете нормально харчуватися після дієти, ваше тіло почне робити більше запасів на майбутній "період бідності". Це залишок минулого, який ми генетично закодували у своєму тілі. Зверніть увагу, що в теплих країнах набагато менше людей страждає ожирінням, що частково пов’язано з цілорічним урожаєм у цих країнах. Їх організм не мав підстав накопичувати запаси.
- Однак сьогодні у нас є гіпермаркети, кошики та телевізор. У нас цілий рік усього достатку, тож ми товсті.
Як запобігти ефекту йо-йо?
Дуже просто.
- Дайте своєму тілу все, що йому потрібно. Йому також потрібні жири. Також цукри. Також вуглеводи. Але в розумній мірі.
- Не робіть великих гойдалок. Не натирайте агресивно своє тіло і, навпаки, після швидкого скорочення обтяжуйте його поступовим збільшенням їжі лише дуже, дуже повільно. Організм звикає і не має підстав робити запаси.
- Зокрема, обмежте споживання величезної кількості нікчемних рафінованих цукрів та енергоємних вуглеводів.
- Зменште споживання нездорових жирів і віддайте перевагу їжі з нижчим глікемічним індексом.
- Побалуйте себе якісним питним режимом,
- але зокрема:
Не вчіть. Рухайся.
Якщо ви споживаєте калорії в рівновазі з тим, що спалює ваше тіло, ваша маса тіла залишається стабільною.
Якщо ви хочете піти вниз, збільште свій рух і трохи, але збалансуйте зменшіть свій дохід.
Тож як має виглядати правильне харчування?
Зокрема, слід забезпечити оптимальне споживання енергії, тобто j. їжте лише ту кількість їжі, яка необхідна для підтримки нормальної ваги (споживання = витрата). Раціонально складена дієта повинна містити достатню кількість - Білки, жири, цукор, мінерали, вітаміни та вода. Споживання енергії та співвідношення компонентів (у відсотках до графіку) повинні регулюватися та контролюватися віком, статтю, робочою активністю, поточною масою тіла та станом здоров'я. Якщо маса тіла збільшена, споживання їжі слід змінювати в будь-якому віці. Замініть високоенергетичні продукти, такі як тваринні та рослинні жири, цукор, солодощі, алкоголь - на низькоенергетичні - овочі, фрукти та цільні зерна. Правильне представлення важливих поживних речовин, тобто білків, жирів та цукру в раціоні, дуже важливо.