Це питання я чую дуже часто, особливо від людей, які тільки починають захоплюватися ваги та бодібілдинг. Немає значення, якою є ваша мета, відвідуючи тренажерний зал: схуднути, набрати обсяг, привести м’язи в тонус ... більше того, про що ми вам розповімо далі що слід їсти можна застосовувати навіть після будь-яких інтенсивних вправ, а не лише для коли ви ходите в спортзал.
Які поживні речовини потрібні моєму тілу після фізичних вправ та ваг?
Коли ми вправляємося, наше тіло в основному споживає глікоген, який ми накопичуємо в наших м’язах, і коли воно закінчує споживання м’язових запасів глікогену, воно присвячується споживанню жиру та м’язів у крайніх випадках, таких як тривалі сеанси фізичних вправ або коли займайтеся спортом натщесерце.
Коротка порада: якщо ви займаєтеся спортом на голодний шлунок, не продовжуйте його набагато більше, ніж на півгодини, тому що у вас навряд чи є запаси глікогену, і ви серйозно пошкодите свою м'язову масу, якщо не будете контролювати себе, крім того, це може дати вам краплю цукру.
Як тільки це буде зроблено, ми зрозуміємо основне паливо в нашому організмі: глікоген. Але що таке глікоген? Простіше кажучи, найефективніший спосіб отримання глікогену - це вживання цукру або більш складних вуглеводів, таких як макарони, рис або крупи, а також фрукти.
Тому Після занять у тренажерному залі або фізичних вправ, незалежно від типу, важливо поповнити м’язи глікогеном. Для нього ідеал - їсти фрукти, що дає нам енергію миттєво. Банан - найкращий варіант, який є одним із фруктів з найбільшою кількістю вуглеводів.
Але на додачу до цього нам також потрібні, особливо у випадку, якщо ми дотримуємося об'ємної дієти, їжте хорошу кількість білка (найвищий за весь день, навіть більше, ніж сніданок). Чому? Тому що після занять спортом наше тіло переходить у стан максимального анаболізму. В анаболічному стані людський організм здатний засвоювати більше поживних речовин, включаючи білки, і набагато швидше, тому ми повинні скористатися цим анаболічним вікном, яке особливо пропонує нам вага.
Скільки часу слід витратити на їжу після тренажерного залу?
В ідеалі, як тільки ви закінчите сеанс ваги, не втрачаючи ні хвилини, ви їсте банан, і коли приблизно 15 хвилин пропускають білки, що якщо вони можуть бути у формі сироваткового протеїну, набагато краще збовтуються, оскільки організм засвоює їх набагато швидше, ніж якщо, наприклад, ви берете пару банок тунця або курячих грудок, які вам також доведеться потрудитися готувати.
Для тих, хто шукає ще більшої досконалості, через деякий час ідеальним є з’їсти гарну тарілку рису з яєчним білком, тунцем або чим завгодно, про що ви думаєте, щоб забезпечити нашим м’язам більше енергії у вигляді глікогену та уникати можливий катаболізм через брак поживних речовин (протилежний анаболізму), а також додайте трохи більше білка, оскільки той, який ви їли після тренажерного залу, вже більше ніж засвоєний.