Можливо, кожен із нас знатиме. Коли нам нарешті вдається схуднути, ми не хочемо набирати кілограми назад, за логікою. Ефект йо-йо - це, на жаль, поширене явище після радикальної втрати ваги, і лише справді сильна воля може уникнути цього. Але що ти можеш зробити, щоб більше ніколи не бити тебе?
Втрата ваги утруднена. Ви присвячуєте йому весь свій час і хочете, щоб важкодоступний персонаж витримав вас, коли ви так старалися. Однак іноді приходить небажаний гість - ефект йо-йо. Це означає, що те, що ви схуднете, ви повернете назад і ще гірше, ви можете отримати більше. Уникайте його, якщо ви знаєте, як це зробити.
Бідні люди повільно
Чим швидше ви хочете схуднути, тим більше ви можете розраховувати на появу ефекту йо-йо і збільшення ваги до початкової або навіть більшої ваги. Без страху! Цього можна попередити, втрачаючи вагу дуже повільно. Адже різка дієта ніколи нікого не рятувала.
Їжте регулярно
Уникайте голоду, регулярно вживаючи їжу, що містить усі макроелементи, тобто білки, жири і навіть вуглеводи, про що вам не доведеться турбуватися. Ідеально, якщо ви їсте 4-6 прийомів на день у невеликій кількості. Ви все ще будете ситі, і апетити вас точно не переслідують.
Скажи ні
Період після дієти, коли ми вже почали здорову дієту та підтримуємо вагу, чергується зі смаком солодкого та солоного одночасно. Іноді вам просто хочеться вийти з холодильника і не залишити там крихту, але ви повинні знати НІ. Якщо у вас є апетити, раз на день дайте собі солодощі, які ви сприймете як їжу для душі. Проте жодна з нездорових продуктів харчування не набирала ваги, як і жодна з здорових продуктів харчування не втрачала вагу.
Обов’язково спати добре
Ще одним важливим моментом, який запобігає ефекту йо-йо, є достатньо якісний сон. На думку експертів, найкраще спати від шести до восьми годин. Тобі вирішувати. Однак, якщо ви не добре виспалися, ви можете очікувати, що вовчий голод прийде до вас протягом дня, оскільки ваше тіло не отримувало достатньо енергії під час сну.