Ефект йо-йо - це природне явище, яке трапляється з кожним, хто клянеться схуднути і нічого, крім худне. Втрата ваги не вирішує причину, через яку вам потрібно схуднути.
Напевно, хтось, хто коли-небудь був бідним, буде його знати. Ефект Джоджо. Після схуднення ви знову набираєте вагу. Нещодавно на ринку також з’явились препарати для схуднення, які нібито взагалі не мають жодного йо-йо ефекту. Як це є насправді?
Отже, насамперед, ефект йо-йо - це не ефект. Це правило. Ефект йо-йо - це, так би мовити, покарання за незнання законів. Невігластво не виправдовує. Якщо ви спробуєте схуднути, ви з часом наберете вагу. Ми знаємо це заздалегідь. Тільки ти, якщо хочеш схуднути, можеш не повірити. Але ми знаємо, що це станеться з вами, і чому це станеться.
Останнім часом кілька виробників препаратів для схуднення змагаються за обіцянки, що їх приготування "гарантоване без ефекту йо-йо". Більшість цих виробників говорять правду. Їх продукти взагалі не допоможуть вам схуднути. Тому ні ефект йо-йо не може виникнути.
Що це за ефект йо-йо?
Назва ефект джоджо виник від іграшки під назвою джоджо. Коло шпагату опускається один раз, піднімається один раз. Як і вага людей, які намагаються схуднути неправильно. Однак ефект йо-йо - це закономірність.
- Люди намагаються схуднути. Протягом декількох тижнів або місяців вони змінять свою поведінку і схуднуть. Потім вони повертаються до «звичного» способу життя і знову набирають вагу.
- Ще гірше ті, хто діє назавжди. Вони викликають нестачу енергії для втрати ваги. Однак період дефіциту організм також оцінює як кризовий стан. Він починає сповільнювати тілесні процеси, обмін речовин. Він переходить в аварійний режим, в якому енергія максимально економиться. Однак через деякий час дієта починає турбувати всіх. Він схуд на кілька кілограмів, йому більше не доведеться поводитися так суворо. І він почне їсти менш суворо. Але його тіло все ще повільне. Це буде ще кілька тижнів. Може місяці. Будь-яка додаткова енергія, яку вона отримає, буде зберігатися переважно. Але це замкнене коло. Щоб не набирати вагу, він повинен дотримуватися дієти. Під час дієти його метаболізм не прискорювався. І тому рано чи пізно людина знову починає набирати вагу. Чим менше ви дотримуєтесь дієти, тим швидше фунти зростають. І це називається ефектом йо-йо.
Отже, ефект йо-йо є результатом швидкої і помилкової втрати ваги. Якщо ви худнете швидко, ви не усунули причину ожиріння. Незалежно від того, чи голодували ви, чи сидите на дієтах, чи хірургічно вирізали жир з живота, це не має значення. Як тільки ви почнете (навіть повільно і обережно) повертатися до свого початкового способу життя, ви знову почнете набирати вагу.
Щоб уникнути ефекту йо-йо, ви повинні відповідати 2 умовам:
- Худнути потрібно повільно поступово змінюючи свій спосіб життя на такий, який не призводить до ожиріння. Вам не потрібні ніякі ліки для схуднення. Досить розуму та дисципліни. Їсти потрібно регулярно, різноманітно і стільки, щоб ваш обмін речовин не сповільнювався.
- Ви повинні зосередитися на русі. Якщо не під час схуднення, то пізніше після схуднення. Без цього ви не можете підтримувати свою вагу. Однак після схуднення фізичні вправи повинні стати регулярною і постійною частиною вашого життя. Він не повинен. Обов’язково.
Теоретично це також можна зробити, щоб схуднути за допомогою різкої дієти і швидко. Потім ви починаєте додавати регулярні заняття спортом у такій кількості, щоб це «збалансувало», що ви вже закінчуєте дієту і переходите на раціональну дієту. Але на практиці ця процедура не працює. Багато людей говорять: "Я схудну за допомогою таблеток/дієти/хірурга/зменшення терміну перебування/в салоні краси/калланетика, і тоді буду харчуватися раціонально". Нісенітниця! Себаклам! Дитяча захисна реакція. Пам’ятайте, як діти сперечаються: «це і тоді я буду добре». Це не працює так, повірте. Якщо ви плануєте харчуватися раціонально після схуднення, зробіть це зараз. Навіщо чекати? Чому дієта для ослаблення організму?
Втрата ваги та збільшення ваги - це періоди, які змушують організм вживати крайніх заходів. Повторні коливання ваги шкодять здоров’ю. Краще залишатися товстим, ніж робити все нові і нові невдалі спроби схуднути.
Тому не намагайтеся усунути жир, схуднувши. Не їжте таблетки від ожиріння. Не платіть за дорогі "студії краси", де обіцяють прибрати жир на "проблемних ділянках".
Надлишок жиру - не ваша проблема, ви даремно з ним боретеся. Ваш жир - це лише наслідок. Ви ніколи не втратите вагу назавжди, поки не усунете причину ожиріння. А причиною ожиріння називають спосіб життя. Зміни це. Схуднувши, ви просто витрачаєте час, здоров'я та гроші.
Також перегляньте коротке відео, яке я завантажив на цю тему.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.
58 відповідей
Я набрав 12 фунтів за 2 роки, і як тільки я перестав танцювати на дискотеках, у мене досить сидяча робота, і хоча я ходжу на прогулянки і багато велосипедів, і я їжу багато овочів, я не можу порадити ці кілограми, будь ласка, порадьте як починати з ними дієту я не хочу ...
Ну, ей, але проблема в тому, що ти не можеш боротися із собою все життя. Ми всі знаємо, що фізичні вправи є ідеальними, і справа в тому, щоб нас розважити, але проблема в тому, що не кожен може займатися спортом все своє життя (до принаймні 80-річного віку), адже є люди, які мають такі проблеми зі здоров’ям. що вони не можуть займатися фізичними вправами, і перебувати на штучно модифікованій огидній дієті не може бути все життя.:)
jojka, а ти кульгаєш у 80 років? ти не вирішуєш інших. Здорове харчування не повинно бути штучним або огидним. і за все можна боротися за себе. це навіть неможливо, якщо хтось хоче чогось досягти. не тільки медичні. в комфорті успіх не народжується, а те, що вже спрацювало, зникає
Померти від ожиріння - це не обов'язок. Подібно до того, як померти від анорексії є варіантом, а не обов’язком. Кожна людина повинна самостійно вирішити, чи воліє вона бути в межах хв. 80-річний вік знущався через ожиріння, точніше, помер молодий, але захоплювався неймовірно сильною волею, але анорексією. Це слід мати на увазі .
Мені не кульгає 80 років. Я молода, здорова, принаймні фізично, але у мене був вивих щиколотки, два місяці я був нерухомий і набрав 5 кг, незважаючи на те, що не їв.
Я намагався досягти успіху всілякими тернистими шляхами, але виявилося лише, що я потрапив у психіатрію і все життя мусив приймати психіатричний препарат. Ми не можемо всі бути однаковими. Я не можу звинуватити і свою душу, і своє тіло за те, що цього не зробив. Науково доведено, що той, хто не має успіху через хворобу, не винен.
Я також набрав вагу після травми, а потім набирав вагу все далі і далі. Я знаю, як це важко. коли мені було 115 фунтів, я змінив своє життя. це було важко і донині. але воно того варте.
в іншому випадку деякі психіатричні ліки також можуть сприяти ожирінню, тому вам потрібно обговорити це зі своїм лікарем. деякі можна змінити на новіші або інші подібні.
не потрібно їсти ожиріння. його можна жирити за кілька прийомів їжі, якщо він не є здоровим. схрещені пальці.
Лікар обдурив мене, тому що я запитав її, чи не приймає вона ліки (я давно її приймав), вона сказала, що ні, і я отримала хв. 16 кг Тож психіатрам не можна вірити! Я спробував це.
Чи знаєте ви, що гарантовано проти ефекту йо-йо? Якщо у вас немає грошей на велику кількість їжі. Замість гамбургера в розмірі 3 євро з пом’якшувача, він воліє заплатити годину перебування в тренажерному залі за тією ж ціною у випадку негоди.
Я скинула 9 кг приблизно за 2 місяці, поки сиділа на класичній 13-денній дієті, але потім перевернула своє життя, вивчивши багато літератури про здорову дієту тощо. Мені байдуже, скільки я худну, а як утримую. і я дуже боюся ефекту йо-йо. бо я знаю, що він міг би приземлитися. але ні, якщо я дозволю йому. однак, це може настати навіть через роки ... Я читав, що уникаючи їжі (постійної) та регулярної їжі без упущення, я б її уникав. Я не знаю. Ну, я сподіваюся, що так, бо такий стиль «життя» мене влаштовує і я задоволений ... Я хочу залишитися таким хоча б 1 рік, а потім подивлюсь, що станеться. але я все ще боюся ефекту йо-йо . коли він настає чи не настає . тому що я явно їв до дієти зараз, я б не клав собі в рот печиво та нездорову їжу але я хотів би попросити вас поради щодо того, як теоретично передбачити ефект йо-йо, навіть якщо це остаточне явище.
vik, якщо ти сам визнаєш, що це законне явище, то ти, мабуть, відчуваєш, що обійти його неможливо. тільки не дотримуватися дієти. тоді немає йо-йо.
привіт, у мене питання, мені загрожує ефект йо-йо, коли я не жартую, але я намагаюся бути здоровим, цереалі вранці, суп, основна страва на обід, але невеликими порціями, тоді переважно нічого або просто фрукти, я п'ю воду цілий день. чи організм звик витрачати енергію, коли я не обідаю? Я намагаюся стежити за рухом. Спасибі за вашу відповідь
івка, якщо ввечері у вас мало і нічого, зрозуміло, що організм страждає від недоїдання і з часом помститься. багато жінок харчуються досить безглуздо. вони нічого не читають про їжу, а потім їдять безглуздо. результатом може бути стійке почуття голоду та збільшення ваги одночасно - і все це при недоїданні
(Теоретично ви також можете схуднути за допомогою різкої дієти і швидко. Потім ви починаєте додавати регулярні заняття спортом у такій кількості, щоб "збалансувати" той факт, що ви вже закінчуєте дієту і переходите на раціональну дієту. На практиці це процедура не працює.) Я хотів би запитати, чи несвідомо я зменшив свій дохід настільки, що перейшов на радикальну дієту, і якщо я хочу спробувати цю процедуру, це не спрацює? Мені потрібно з’ясувати, чи можна не набирати вагу після радикальної дієти або від того, скільки кДж на день я повинен починати принаймні 155 см. Я активно займаюся, але я завжди дотримувався вибоїстої дієти, я готовий дотримуватися всіх принципи раціональної дієти Я просто хочу знати, чи можна схуднути після радикальної дієти, повільно додаючи енергію.
Крістіна, якщо ти починаєш повільно додавати їжу і доречні фізичні вправи, я не вважаю, що ти повинен набирати вагу. Але всі ми різні, і важко заздалегідь передбачити, що буде і що ви розумієте під раціональним харчуванням. У будь-якому випадку, якщо ви все-таки дотримуєтесь раціональної дієти, пояс не повинен збільшуватися. Я рекомендую проконсультуватися з кимось, хто добре вміє це робити і буде направляти вас особисто, можливо, професійний тренер на деякий час.
Лікарі рекомендують додавати додаткові 500 кДж на день після дієти, щоб тягнути приблизно тиждень-два. Якщо ремінь не змінюється, додайте ще 500 кДж на день, щоб регулювати кількість прийнятої їжі.
Я розумію раціонально, я прочитав від вас багато статей і дякую за відповідь, в той же час я радий, що ви все ще хочете відповідати на запитання і писати щось нове:) Я думаю про того тренера.
Привіт, я прочитав цілий текст і всі коментарі - все одно хочу запитати.
Я сиджу на дієті і бачу, що це працює частково, і я втрачаю обсяг (мені 19 років). У особливих випадках (великі урочистості) я пропоную собі торт або коли я відвідую десерт, інакше я строго дотримуюсь дієти, і якщо мені зараз нічого їсти, я нічого не їжу - я голодний.
Якщо я не припиню дієти (теоретичні основи), я не наберу вагу, JOJO не станеться. Але якби я поступово почав повертатися до звичного режиму харчування і я б уникав занять спортом, рано чи пізно я б втратив сон, те, що я втратив, навіть більше, це так?
Що робити, якщо людина починає робити дієти і не може знайти час для фізичних вправ, вона може попрощатися з поганою фігурою, я це правильно розумію?
Так, я хотів би схуднути і залишатися бідним (навіть не жирним), без спорту немає можливості, це так?
Дякую за відповіді.
Гарного дня!
Любо, що дієта та голод були поганою ідеєю, про яку я писав кілька разів, немає потреби повторювати причини. Повернутися після такої дієти дуже проблематично. Я сам худів цим неправильним способом, тому не рекомендую рухатися нерухомо. Ви худнете, але це, як правило, має наслідки. А пізніше ви все одно не рухатиметеся, не рухаючись. Тому краще починати ходити якомога швидше і поступово збільшувати. В іншому випадку сидіти на дієті, а потім періодично пропонувати торти - не найкраща ідея. Раз чи два на рік, можливо, я б частіше обговорював.
,Для того, щоб відбулася втрата ваги, ми повинні викликати нестачу енергії в організмі. Однак період дефіциту організм також оцінює як кризовий стан. Він починає сповільнювати тілесні процеси, обмін речовин ". - Будь ласка, я хотів би запитати, чи це правда, навіть якщо людина тренується більше (тобто витрачає більше енергії), ніж отримує, і таким чином худне. Він витрачає більше на фізичні вправи, ніж отримує на їжу. Чи існує ризик уповільнення обміну речовин при цьому виді схуднення? Спасибі за вашу відповідь.
Звичайно, рух також можна перебільшити, і одним із можливих помилкових сценаріїв є надмірна кількість руху. Важкі тренування, багато - це теж екстремально, і при більш тривалому розгортанні це може також мати багато побічних ефектів, також відомих як перетренованість. Тож вони теж не знають шляху сюди. Завжди добре робити це в міру. Споживання на день достатньо, щоб "вистрілити" приблизно на 1000 кДж, і якщо додати годину прогулянки, це зазвичай працює дуже ефективно. Навіть чоловікам, які не померли, не потрібно брати свої доходи. Просто перейдіть з поживними речовинами до нормальної рекомендованої кількості та додайте щоденні прогулянки. Ті, хто не вжив дієти, зазвичай мають хороший обмін речовин, і якщо їх організм не має надлишку або нерегулярного харчування, у нього не виникає проблем з „вивільненням” жиру.
Дякую за пояснення, мене також зацікавила ваша відповідь, яку ви написали: "Ті, хто не дотримувався дієти, зазвичай мають хороший обмін речовин". Це означає, що коли хтось напр. через півроку після дієти харчується нормально, все одно - постійно порушується обмін речовин зі "старої дієти"?
- У кожного, хто кілька разів дієт, метаболізм постійно повільний?