Зміст статті

Так звані Ефект йо-йо - це опудало майже для всіх, хто хоче скинути зайві кілограми. Після закінчення дієти багато хто з нас набирає важко втрачувані кілограми, часто зі значним додаванням.

ефект йо-йо

У цій статті ми порадимо вам, як і чому виникає ефект йо-йо, які його ризики та як схуднути, щоб вам не довелося про це турбуватися.

Коли вага підскакує вгору-вниз

Цікаво, що таке ефект йо-йо? Це явище було названо на честь відомої іграшки, яка стрибає вгору-вниз на шпагаті. Так само вага людини також стрибає, хто бідний неправильно і часто занадто швидко. Наш організм звик до певного споживання енергії та певного рівня запасів жиру. Як тільки ви обмежите це споживання, вони починають надходити в організм попереджувальні знаки, і він почне худнути.

Як результат, як тільки ви закінчите дієту і повернетесь до свого початкового способу життя, який включає нездорове харчування, ваше тіло радісно досягає кожної прийнятої калорії, їй зберігається у гірші часи у вигляді жирових запасів. Він все ще повинен бути готовим, якщо ви знову захочете скоротити його споживання енергії.

Цей ефект посилюється тим фактом, що чим вимогливіша ваша дієта і чим більше ви обмежуєте себе, тим сильніше бажання потурати усьому забороненому у вас є після того, як це закінчиться. Тому багато людей вони отримують навіть більше, ніж втрачають завдяки своєму харчуванню. Зазвичай така фаза повторного придбання триває близько року. Здається, це досить довгий час, але все навпаки.

Можливо, це вже трапилося з вами, і ви перетворили розчарування, пов’язане з повторним здобутком негативна енергія. Ви сказали, що схуднення все ще не має сенсу, і ви почали їсти ще більше нездорової їжі. А можливо, навпаки, ви перетворили розчарування позитивна енергія і ти кинувся в ще більш розумова та фізична дієта.

Однак якщо ви не навчились правильно харчуватися, обидва підходи матимуть ефект йо-йо і відновлення жиру, розлад та інша безглузда дієта. Багато з нас навіть переживали це все своє життя - вага стрибає вгору-вниз, як йо-йо, але ми не можемо схуднути остаточно.

Втрата ваги для погіршення здоров’я

Можливо, ви про це не думали, але це також може мати йо-йо ефект на схуднення дуже негативно впливає на ваше здоров'я, завдяки чому це буде для вас ще важче схуднути знову і назавжди.

Негативні наслідки ефекту йо-йо:

    Зменшення м’язової маси - втрачаючи вагу, ви не уникнете певної втрати м’язової маси. Ви можете звести це до мінімуму за допомогою силових тренувань та достатньої кількості білка у вашому раціоні, але ви точно втратите м’язи. У разі раптового набору ваги під час йо-йо ефекту, навпаки, ви набираєте чистий жир (якщо ви не пітніте кілька разів на тиждень у спортзалі). Результат є збільшення відсотка жиру a зменшення м’язової маси, завдяки чому ви втрачаєте менше ваги. Чим більше м’язів тому що у вас є, тим більше організм споживає енергії в спокої. Підвищує апетит - такі гормони, як інсулін, глюкагон, фактор росту, тестостерон, естроген, гормони щитовидної залози і, нарешті, але не менш важливе, лептин ключова роль у регуляції обміну речовин. Лептин виробляється твоїми жировими клітинами і вони дають мозку знак, що їх достатньо і організм, таким чином, має достатній запас енергії. Якщо ви худнете швидко, лептину у вас буде менше, що є попереджувальним сигналом для організму, щоб почати економити енергію. Результат є уповільнення обміну речовин і сильний голод, яку ми часто гасимо шкідливою їжею - адже дієта закінчена.

    Ви розчаровані ним - Багато людей, які перед початком дієти мали дієту неправильні харчові звички Вони є швидкий набір ваги здивований припущенням, що вони робили все правильно. З цим виникає розчарування і стрес Тривалий стрес підвищує рівень гормону кортизолу. Він є відповідальний за подальше придбання і побічно для підвищення артеріального тиску (так звана вторинна гіпертензія). Викликає гіпертонію - на додаток до згаданого кортизолу, підвищення артеріального тиску також призводить до збільшення ваги. Деякі дослідження навіть показали, що швидкий виграш завдяки ефекту йо-йо може зайняти деякий час блокувати здатність організму стабілізувати артеріальний тиск під час схуднення. Це збільшує ризик різних захворювань - Гормон стресу кортизол викликає накопичення жиру в животі і пов'язане з ними зберігання т. зв. вісцеральний жир. Цей жир заростає наші внутрішні органи a порушує їх функції. Можуть страждати серце і судини, печінка (так званий стеатоз печінки), але напр. також підшлункова залоза (походження діабету 2 типу).

Схуднути назавжди - як зупинити ефект йо-йо

Якщо ви робите те саме навколо, не слід очікувати іншого результату. Тому, якщо ви постійно сидите на радикальних дієтах, не сподівайтеся уникнути ефекту йо-йо. Якщо ви все ще набираєте вагу, це означає у вас немає правильних харчових звичок, відп. спосіб життя загалом.

Отже, основою для постійного схуднення є жити так, як живуть здорові та бідні люди. Тож слід схуднути повільно, зберігаючи збалансоване харчування, який буде містити достатню кількість білка, корисних жирів, а також складних вуглеводів. Якщо ви втрачаєте один з цих поживних речовин у своєму раціоні, ваше тіло чим швидше він оголосить аварійний режим, оскільки йому бракуватиме важливих поживних речовин. Ваш повернення до початкової ваги буде тим швидшим.

Тому швидке зниження ваги без ефекту йо-йо можливо, але воно дуже вимогливе. Ефект йо-йо є більш виражений після інтенсивних дієт як кетодієта або після вуглеводних хвиль, в яких ви значно маніпулюєте споживанням енергії.

Якщо у вас було значно зменшене споживання енергії під час схуднення, збільшуйте його поступово і повільно. Ти щотижня не слід додавати більше 100 ккал, відповідно. 400 кДж. Потім оцініть через тиждень-два, чи рухалася ваша вага вгору. Якщо ні, ви можете додати ще 100 ккал (400 кДж).

Мені допомогли також такі принципи:

    Плануйте довгостроково і реально - не сприймайте процес схуднення як короткочасну дієту, метою якої є якнайшвидше схуднення, напр. 10 кг, а потім кидайтеся на десерти, чіпси та подібну їжу. Сплануйте зміну способу життя, в якому ви навчитесь харчуватися здорово і жити здорово. Якщо у вас велика мета (наприклад, схуднути на 30 кг), розділіть її на кілька менших. Рухайтеся, але так, щоб вам це сподобалось - не потрібно бігати півмарафони, якщо це вам не подобається - який сенс? Можливо, вам подобаються короткі спринти, біг по сходах, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, теніс або вам добре в басейні. Досить інтенсивного руху, напр. Ви повинні займатися спортивними заходами майже щодня (не один-два рази на тиждень), але не змушуйте себе займатися чимось, що вам не подобається. Швидше ви залишите його і повернетесь до старих доріжок. Не рахуйте калорій, але тримайте огляд - Немає сенсу підраховувати калорії під час кожного прийому їжі. Але чи знаєте ви, скільки фунтів ви з'їли сьогодні на обід? Або скільки енергії мав привести підсолоджений фруктовий сік? А чи знаєте ви, як довго вам потрібно їздити на велосипеді або бігати, щоб спалити отримані калорії? Зверніться до таблиць калорій та отримайте базовий огляд. З часом ви дізнаєтесь приблизні цифри, але спочатку можете здивуватися. Шукайте здорові альтернативи - Не всі здорові продукти смакують так добре, як нездорові. Однак ви повинні розвивати стосунки з ними. Особливо намагайтеся уникати різних рафінованих цукрів і затверділих жирів, які ви знайдете в неприродних продуктах харчування, таких як. шоколадні батончики, десерти, ароматизовані йогурти, сирні десерти, суміші мюслі тощо. Віддавайте перевагу якомога менше обробленої їжі, особливо цільнозерновим і особливо натуральним (наприклад, апельсин замість розведеного та підсолодженого апельсинового соку). Не сприймайте все і всіх так серйозно - Якщо ви перестаєте робити все добре і ваша вага не падає, не впадайте у відчай. Це не означає, що ви не схуднете, ви просто десь робите невелику помилку - можливо, ви в чомусь розслабилися і менш послідовні, можливо, набрали трохи м’язової маси. Крім того, не приймайте порад різних маґлерів, які весь день не піднімають дупи з дивана і взагалі ігнорують їхню критику чи глузування. Це ваш шлях, ви вибрали його, і ви дійдете до бажаного пункту призначення.

Схуднути назавжди не так просто, як думають деякі люди навколо вас. Це довга і складна подорож у вас вимагає великої мотивації. У формі також є скорочення швидкі дієти, проте, як правило призводять до згаданого ефекту йо-йо - від вас залежить, обрати ви замкнуте коло чи більш складний, але певний шлях. Не робіть це надмірно вимогливим і худнути так, щоб було весело. Також майте на увазі, що в кінці цього ваше не тільки стане приємнішим, але і здоровішим.