У клініці Менорки ми продовжуємо відвідувати запити всіх наших спеціальностей з понеділка по п'ятницю. Зверніться до Інтернету вже зараз і один із наших лікарів персоналізує Вас за допомогою відеодзвінка.

поради

Подзвони зараз 91 504 13 59!

  • ПЛАСТИЧНА ХІРУРГІЯ
    • Грудна клітка
      • Збільшення грудей
      • Підтяжка грудей
      • Зменшення грудей
      • Бульбові груди
      • Перевернутий сосок
    • Тілесна хірургія
      • Ліпосакція
      • Абдомінопластика
      • Гінекомастія
    • Операція на обличчі
      • Блефаропластика
      • Ринопластика
      • Отопластика
      • Вушне раковина
      • Підйом
      • Біхектомія
      • Збільшення щоки
      • Збільшення підборіддя
    • Інтимна хірургія
  • ЕСТЕТИЧНА МЕДИЦИНА
    • Процедури для обличчя
      • Ботокс
      • Наповнювачі для обличчя
        • Наповнювач для губ
      • Біопластика
      • Мезотерапія обличчя
      • Нитки для стягування обличчя
      • Видаліть плями від вугрів
      • Бородавки та родимки
      • Штрих-код/​​навколощічні зморшки
      • Пілінг
      • Блефаропластика без хірургічного втручання
      • Купероз
    • Процедури для тіла
      • Карбокситерапія
      • Мезотерапія тіла
      • Видаліть жир без хірургічного втручання
      • Інтраліпотерапія
      • Лімфодренаж
    • Видалення варикозу
    • Видалення татуювань
    • Лазерна депіляція
      • Діод
      • Александритовий лазер
      • Сопрано
    • Мікропігментація
    • Лазерне лікування для відмови від куріння
  • КАПІЛЯР
    • FUE Трансплантація волосся
    • Пересадка волосся за допомогою техніки FUSS
  • ЗУБНИЙ
    • Імплантологія
    • Ортодонтія
    • Невидима ортодонтія
    • Дизайн посмішки
    • Зубні вініри
    • Відбілювання зубів
  • Гінекологія
    • Нетримання сечі
    • Омолодження вагіни
    • Лабіопластика або німфопластика
  • Харчування
    • Шлунковий балон
    • Проблеми з харчуванням та зайвою вагою
    • Білкова дієта
    • Тест на харчову непереносимість
  • КЛІНІКА
    • Про нас
    • Медичне обладнання
    • Клініка Менорка
    • Фінансування
  • КОНТАКТ
  • БЛОГ

Ти боїшся руйнувань цього Різдво 2019? Відповідь обов’язково буде «так». А хто ні? Що матимуть ці свята, які запрошують нас більше їсти, навіть коли ми не обідаємо з родиною чи друзями. Але не переживайте, нічого не трапляється. Ви напевно набрали близько 2 кілограмів, і їх легко усунути за допомогою кількох невеликих підказок та a дієта після Різдва швидко схуднути. Дізнайтеся, як скинути 2 кіло за дуже короткий час!

Як розпочати дієту після Різдва 2019 року: починайте з різноманітної дієти

Почнемо з того, що перша порада, яку дає нам доктор Олена Сорія, дієтолог із клініки Менорка, - це дотримуватися різноманітної дієти та дотримуватися деяких гігієнічно-дієтичних правил, що полягають у фізичних вправах, ляганні спати більш-менш одночасно кожен день і пити багато води для досягнення правильної звички в кишечнику. Щоб дотримуватися гетерогенної дієти, ми повинні поважати всі групи поживних речовин, необхідних для нашого організму: вітаміни та мінерали, білки, незамінні амінокислоти, правильний баланс жирних кислот і вуглеводів. І добре,що їсти, щоб схуднути після Різдва? Ми починаємо з груп продуктів:

-Вітаміни та мінерали: Рекомендується їсти від 3 до 4 фруктів на день (краще брати їх на сніданок, ранкову закуску та перекус). Овочі повинні бути присутніми під час усіх прийомів їжі та вечерь, якщо воно сире (салати), то краще приймати його разом з їжею, оскільки воно гірше засвоюється, а якщо вночі, краще готувати.

-Білки: м'ясо, риба, яйця та молочні продукти. Дві порції щодня. Вони також є продуктами для запобігання випадіння волосся, тому їх користь подвійна. Чергуйте блакитну рибу з білою (кожна порція від 125 до 150 грам, що еквівалентно звичайному філе). Краще м’ясо птиці, ніж червоне м’ясо, і воно завжди добре вироблене, але не смажене: на грилі чи смаженому. Частина нежирного м’яса, птиці та яєць 125 грам (еквівалентно невеликому філе або чверті курки або кролика та одному чи двом яйцям).

Майте на увазі, що жирна риба є важливим джерелом омега-3, а м’ясо - заліза. М’ясо, рибу та яйця необхідно розподіляти між прийомами їжі та вечерями (важливо не забувати, що на ніч завжди потрібно їсти білок). Його можна їсти як супровід до бобових, макаронних виробів, рису та картоплі, замінюючи хліб. Якщо ці страви приймаються як основна страва під час їжі, не слід їсти і хліб.

-Незамінні амінокислоти: містяться в м’ясі, яйцях, молочних продуктах, нуті, коричневому рису, сочевиці, арахісі тощо.

-Жири: уникайте тваринного жиру у вашому дієти після різдвяних вечірок, цілі жирні та молочні ковбаси (підвищують рівень холестерину). Візьміть рослинні олії та оливкову олію першого віджиму в сирому вигляді (смажене воно втрачає властивості). Уникайте смаженого та побитого.

-Вуглеводи: Вони забезпечують нас енергією і містяться в продуктах рослинного походження, таких як молоко, фрукти та овочі, а також у хлібі, макаронах, крупах та бобових.

Підказки щодо харчування після Різдва: випивайте багато рідини між стравами

Якщо вам цікаво як почати дієту після Різдва, рідини є одним із опор для зміни звичок. Завжди говорячи про здорових дорослих, щоденне споживання води (включаючи настої) має становити від 1,5 до 2 літрів. Якщо проводяться заходи, в яких спостерігається сильне потовиділення або висока температура, оскільки вони спричиняють більшу пітливість у більшості людей, споживання води слід пропорційно збільшувати. У цих випадках також важливо замінити мінеральні солі (натрій, кальцій, хлор, калій, магній і бікарбонат), оскільки вони важливі для багатьох функцій нашого організму.

Старе або доброякісне вино, як біле, так і червоне, завдяки своїм компонентам у складі дубильних речовин, вітамінів, тартратів, мінеральних солей тощо. має важливі властивості в організмі. Це може бути серцево-судинним захисником, сприяє виведенню токсинів і може діяти як бактерицид. Завжди приймаючи їх у невеликій кількості, достатньо одного-двох напоїв на день.

Напої мають високий вміст алкоголю, між 25º і 55º. Чим вище випускний, тим більша кількість калорій. Вони протипоказані, коли ми хочемо схуднути, і їх споживання має бути спорадичним, якщо ви хочете досягти цієї мети: «Я хочу скинути 2 кіло«.

Ключі до схуднення після Різдва: добре пережовування їжі, основа дієт після різдвяних вечірок

Ви повинні добре пережовувати їжу, оскільки це перший крок до її перетравлення. Слинотеча та подрібнення є важливими для подальшого травлення. Відчуття ситості з’являється не відразу, а через 20 хвилин, тому, якщо ви їсте швидко, ви, напевно, з’їсте більше, ніж вам потрібно. З іншого боку, якщо жувати повільно і ретельно, що є однією з класичних порад для схуднення, мозок попереджатиме, що шлунок наповнений, поки не пізно. З поради щодо харчування після Різдва, Це дуже важливо!

Їжте вуглеводи лише на сніданок і обід: не робіть помилок різдвяних свят!

Один з ключі для схуднення після Різдва (і в будь-який час року): важливо адаптувати графік та тип харчування до кожної людини. Вуглеводи енергійні, тому їх найкраще їсти за кілька годин до найінтенсивніших фізичних вправ за день. Сніданок повинен містити їх (у хлібі чи цільних зернах), щоб мати енергію, необхідну протягом ранку, супроводжувану білком у вигляді молока та/або яєць для процесів відновлення та відчуття задоволення. Перший шматочок фрукта за день можна взяти на сніданок або в середині ранку, з ним ми хочемо забезпечити переважно вітаміни та клітковину.

Вночі споживання білків, вуглеводів і жирів має бути меншим, оскільки в наступні години ми не збираємось виконувати важливі фізичні навантаження і тому, що більшість із них нам уже довелося робити протягом дня.

«Я хочу скинути 2 кілограми»: напишіть ці приклади вечері після Різдва

Плюс поради щодо харчування після Різдва. Вночі краще брати варені овочі замість сирих, ви перетворите їх на травну їжу, а білок з високою біологічною цінністю краще рибу, ніж м’ясо, оскільки організм краще використовує білок риби і багатий жирними кислотами корисні для серця. Якщо віддається перевага м’ясу, краще вибирати птицю.

Зернові культури, коричневий рис та бобові з насінням також можна використовувати один або два рази на тиждень на вечерю. Ця комбінація, яку ви повинні застосувати у своєму вечері після Різдва, він також забезпечує високоякісні білки, необхідні для утворення та відновлення тканин. За вечерею ми також забезпечуємо достатньо енергії для початку дня.

Розподіліть поживні речовини між чотирма та шістьма щоденними прийомами, життєво важлива підказка щодо харчування після Різдва

Кількість їжі та її розподіл протягом дня для кожної людини різний залежно від діяльності, яку вона здійснює. Одноденним меню можуть користуватися декілька людей, якщо вони однотипні та мають однакову активність.

В даний час однією з дієт, що вважається здоровою, є така, при якій ми забезпечуємо 40% жиру (більше, ніж ненасичених), 40% вуглеводів і 30% білка. Цей розподіл дотримується при кожному прийомі, причому найбільша частка приймається під час сніданку та обіду, потім за обідом, і меншою мірою в обідніх закусках. Якщо говорити про калорії, хороший приклад харчування після Різдва буде такий акторський склад:

Рекомендована кількість прийомів становить від чотирьох до шести, залишаючи простір між ними від 2,5 до 4 годин. Цим ми будемо задоволені цілий день, не будемо йти на їжу з почуттям голод і ми правильно розподілимо поживні речовини відповідно до наших потреб.

Не лягайте спати відразу після обіду: принаймні, вам доведеться почекати дві години, оскільки доцільно перетравлювати перед сном. Ця передумова є важливою, якщо мова йде про людей, які страждають на такі захворювання, як грижа діафрагми, і одне з головних правил, яке ми не поважаємо у свят Різдвяної ночі. А потім зразок дієта для схуднення 2 кілограми, Перевір!

Що їсти, щоб схуднути після Різдва: приклад дієти для зменшення різдвяних надмірностей і схуднення на 2 кіло

Без зайвих сумнівів ми пропонуємо вам приклад дієта для зменшення надмірностей Різдва. Чи наважуєтесь ви слідувати йому з бажанням?

-Для нього сніданок: кава з знежиреним молоком, 30гр хліба, 50гр нежирної ковбаси (індичка, шинка додаткового Йорку або шинка серрано, що видаляє жир) Невеликий плід.

-Як закуска в середині ранку: фрукт, два горіхи та настій.

-Для їжа: овочі з м’ясом, рибою або яйцем (дотримуючись інструкцій у попередньому тексті) та рулет або 30 грам хліба, які можна замінити вареною або смаженою картоплею як гарнір Два дні на тиждень ви можете в якості основної страви використовувати бобові, макарони, рис або картоплю. Наприклад, сочевиця з рисом (це вже страва з білком з високою біологічною цінністю, ніби їсте м’ясо, рибу або яйця), спагетті з молюсками або рис з овочами, що завжди супроводжується тарілкою салату. Нарешті, травний настій, такий як пенніроял. Ми пам’ятаємо, що ми повинні вживати більше продуктів, багатих на кальцій, оскільки зменшуємо кількість молочних продуктів як джерела кальцію.

-Для закуска: фрукт та натуральний йогурт.

-І на вечерю, і як кульмінація цього після різдвяної дієти, овоч плюс риба, м’ясо або яйце та невелика булочка або картопля для гарніру. Приклад: запечені артишоки зі смаженою картоплею, підошвою на грилі та настоєм.

Висновок про післяріздвяну дієту

За рекомендацією Іспанського товариства з вивчення ожиріння, їжте і пийте повільно, добре пережовуйте їжу, намагайтеся підтримувати розумний час їжі, не розставляйте їжу, додаючи щось середнього ранку та перекушуючи, знайте, що ми їсти, розмір їжі на тарілці, її щільність, кількість прийомів та їх розподіл протягом дня, а також частка поживних речовин, що містяться в їжі, є корисними рекомендаціями для формування апетиту та набуття харчових звичок здоровими під час їжі назовні З цими порадами щодо дієти на Різдво дуже легко, смієте?