ефект відскоку Це великий страх багатьох людей, коли вони починають дієту. Зазвичай ми маємо на увазі дату і мету в кілограмах або розмірах. Але через 6 місяців після дати від 90 до 95% ми важимо однаково і навіть на кілька кілограмів більше, згідно з більшістю досліджень.
Це те, що ми знаємо як відоме ефект відскоку . Окрім того, що це ризикує для здоров’я, це дуже знеохочує тих, хто хоче виглядати добре. У той же час, це може залишити наслідки в нашому організмі у вигляді розтяжки, в'ялість або навіть целюліт .
Покажчик змісту
ЯК УНИКНУТИ ЕФЕКТ ВІДБОРУ?
Для уникнути ефекту відскоку і повернути втрачену вагу бажано виконати дієта керуючись a спеціаліст . Таким чином, він розробить план, адаптований до наших фізичних потреб, на додаток до моніторингу нашої еволюції.
Крім того, існує ряд рекомендацій для врахування:
1.- Тип дієти . Рекомендація полягає у дотриманні збалансованої дієти, яка включає жири, білки та вуглеводи у правильних пропорціях для кожного з них.
Зараз дуже поширені диво-дієти, при яких споживання вуглеводів або жирів повністю виключається. Ці дієти не можна підтримувати протягом тривалого періоду часу, і після закінчення дієти організм схильний зберігати більше цих поживних речовин.
2. - Змініть свої звички у способі життя . Що рекомендують усі фахівці, це те, що нова дієта дозволяє нам придбати нові звички здорового способу життя. Наприклад, розподіливши споживання їжі між 3 і 5 прийомами їжі на день.
3.- Фізична активність . Коли ми починаємо дієту, важливо збільшити фізичні вправи. Однією з небезпек «диво-дієт» є втрата м’язів. Якщо ми втрачаємо м’язову масу, наш метаболізм зменшиться.
Рекомендується, щоб наш спосіб життя включав одну годину вправ принаймні 3 рази на тиждень.
4.- підтримуюча дієта . Після досягнення наших початкових цілей бажано дотримуватися підтримуючої дієти. На цьому етапі фахівець може дуже допомогти.
Якщо дієта, яка допомагає досягти мети, але не змінює ваших звичок у житті, в довгостроковій перспективі ви напевно повернете собі кілограми. A лікування схуднення його також слід інтегрувати у здоровий спосіб життя. Мало корисно спалити 800 ккал у кріотерапії, якщо згодом ми з’їмо шоколад на 700 ккал.
ОСНОВНІ ПРИЧИНИ ЕФЕКТУ ВІДБОРУ
Кожна людина має свої особливості, і організм реагує певним чином. Однак ми можемо встановити Причини основний з ефект відскоку:
1.- Вид і склад дієти.
" йойо ефект ”, Або ефект відскоку, це набагато частіше зустрічається в дуже обмежувальних дієтах. Це відбувається тому, що тоді наш організм має тенденцію накопичувати набагато більше поживних речовин, які ми перестаємо споживати. На додаток до вживання їх з «більшою тривогою» після дієти.
Жири та вуглеводи відіграють дуже важливу роль у споживанні кисню. Обмеження їх на тривалий час має прямі наслідки для нашого метаболізму. Коли ми знову вводимо ці поживні речовини, набір ваги майже неминучий.
2.- Втрата м’язів.
Ми вже згадували про важливість фізичних вправ. Пояснення полягає в тому, що на м’язи припадає 40% маси тіла чоловіків і 30% жінок. М’язи спалюють до 3 разів більше калорій, ніж жирова маса.
Під час дієти ми втрачаємо жир, а також внутрішню та надлишкову м’язову рідину, а також м’язову масу. Потім. Якщо ми втрачаємо м’язову масу, наш метаболізм сповільнюється. І якщо після дієти ми споживаємо більше калорій, але у нас менше м’язів, ми повернемо втрачену вагу і більше.
3.- Нижчий синтез гормонів щитовидною залозою.
Звичайне, що для схуднення дієта, якої ми дотримуємося, є гіпокалорійною. Це означає споживання менше калорій, ніж ми витрачаємо. Таким чином, тіло прагне набути енергозберігаючий режим, знаючи, що ви будете їсти менше, ніж витрачаєте.
Результат полягає в тому, що ми, як правило, виробляємо менше гормонів щитовидної залози, а натомість більше, ніж ті, що викликають наш апетит.
4.- Надлишки після дієти.
Коли ми дотримуємось дуже обмежувальної або незбалансованої дієти, ми схильні споживати набагато більше «заборонених продуктів» в кінці дієти. Це стосується вуглеводів або жирів.
В CRYOmx ми не друзі ефект відскоку . Нам подобаються результати, які зберігаються в довгостроковій перспективі і для яких Ви маєте у своєму розпорядженні наші оздоровчий центр . Дайте собі можливість побалувати себе та зустріти нас.